Recept: Pepparkaksmuffins

 
Du behöver: 
 
Muffinsen
3 dl (110g) havregryn
1 dl (40g) mandelmjöl
2 skopor (40g) proteinpulver vanilj whey
2 msk stevia strö
2 tsk bakpulver
1,5 tsk pepparkakskrydda
1 ägg 
2 äggvitor
0,75 dl (75g) osötat äppelmos
1 dl osötad mandelmjölk (eller valfri mjölk)
 
Frosting
150 g Philadelphia extra light (eller valfri fetthalt)
1-2 msk stevia strö
 
 
Gör såhär:
1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Vispa en av äggvitorna till ett hårt skum.
3. Ha i resten av ingredienserna in en stor bunke och mixa ihop allt med en stavmixer tills du får en slät smet. Vänd försiktigt i äggvitan så att luften inte försvinner. Häll smeten i muffinsformar.
4. Lägg in muffinsen i ungen och låt de grädda i ca 15 min. 
5. Ta ut och låt svalna
6. Gör frostingen genom att mixa samman philadelfia osten och stevian. Bred ut över de svalna muffinsen.
7. Toppa med valfria saker. Jag toppade med hackade mandlar, går utmärkt med någon annan nöt eller strössel. 
 
 
Grundrecept ifrån: Tastyhealth
 
 

Last christmas I gave you my heart

Hej!!
 
Idag håller vi på att fixa all julpynt och julstädning inför julen. Jul  musik i öronen! Mycket kul och härligt att äntligen få lite julstämning på tillvaron. Enda som saknas är ju snön och det skulle vara kul om den ville komma snart för jag tycker det är riktigt mysigt med snö plus att det blir lite ljusare och trevligare istället för mörkt och deprimerande som det är för tillfället. 
 
Imorse gjorde jag pepparkaksgröt till frukost. Recept på det kommer senare ikväll. Det blev riktigt gott men familjen tyckte att de hade behövts socker, de kan jag hålla med om då de mesta på julen är sött men om man vill ha de lite sötare så är det bara att lägga i lite Stevia, prefekt!! 
 
Snart ska jag även börja göra mina pepparkaksmuffins. Vi får hoppas att de blir lyckade, isåfall kommer även det receptet upp och jag kommer då göra flera satser när det börjar närma sig jul ännu mer. Även vanliga pepparkakor ska göras då min lillasyster tjatat sönder mig på att få göra vanliga pepparkakor som inte är nyttiga så jag köpte vanlig pepparkaksdeg för att göra några plåtar till henne och familjen. 
 
Ha en bra dag! :) 
 
 

ny älskling och datorn fixad

hejhej!
 
känt mig handikappad när jag inte kunnat blogga på 2 dagar nu. Jobbigt att se massa fina kommentarer men inte kunnat svara på dem. Iaf så fick jag idag datorn fixad så det ska inte vara något problem just nu.
 
Jag hade en bra dag på Saco mässan igår då jag tog med mig massa info från de Universitet och högskolor jag var intresserad av, blev även en hel del baxade pennor och andra gratis prylar ^^. Just nu satsar jag för att komma in på Handelshögskolan i Stockholm och då måste jag verkligen kämpa i ett ämne, nämligen matten. Jag måste få ett C på nationella provet om 2 veckor annars är jag inte behörig att söka till den högskolan så just nu måste jag lägga bloggandet åt sidan och verkligen plugga. Om jag svarar på era kommentarer imorgon eller någon annan dag så får ni ha överseende med detta.
 
Jag fick även igår kväll min nya baby, en ny telefon alltså, Iphone 5S i  guld fick jag och det är en tidig julklapp från amiljen så jag är jätteglad. Satt uppe till 2 inatt och fixade mina appar och bilder och var typ helt hype hehe ^^(a) 
 
Idag blev det ett gympass bestående av rehab och jag körde även marklyft för första gången sen min skada, det gick superbra och hade inget ont. Imorgon blir det bara en PW, lite magövningar och sedan ska jag baka lite nyttiga julsaker 
 
Ha en superbra kväll! 
Nu dags för mattepluggande 
 
 
 

Dator problem

Hej! 

Jag har tyvärr fått problem med min dator där antingen laddaren eller själva datorn inte fungerar som det ska. Detta gör då att jag varken kan göra mina skolarbeten(skoldatorn), inga bra blogginlägg utan endast små korta mobil inlägg och sen så kan jag tyvärr inte svara på era fina kommentarer. Jag ska försöka fixa detta på fredag genom att gå till datorteknikerna på min skola, förhoppningsvis kan de lösa det snabbt och smidigt så iallafall skolarbetena inte drabbas 

Vill ni ändå inte missa hur mina dagar ser ut från en träningsynvinkel så börja följa min instagram: "getfiitandhealthy". Där kommer massa träningsbilder, motivation och annat upp

Jag kommer idag spendera hela dagen på SACO mässan och senare vara representant för min linje på Tumba gymnasiums öppethus. Alla 98:or är välkomna till öppethuset. Det börjar kl 18:00 :) 

Ha en super härlig dag :D 
Gårdagens frukost


Healthy vs Junkfood

 
Jag vet vad jag skulle välja utan som helst tvekan! Vet du?? Vänster sida ser så himla mycket fräshare ut och man mår bättre av att äta dem sakerna :) 

Zumba, Pardans och Streetdance

Idag skulle jag ha en vilodag för att inte överanstränga mitt knä efter att ha kört uppvärmning och lite annat som var påfrestande för knät så tänkte bara köra ett lättare magpass men så blev det inte för när jag vaknade i morse kom jag på att vi hade dansdag i skolan. Vi var 8 klasser indelade i 3 grupper med lika många tjejer som killar och vi skulle dansa Zumba, olika pardanser och Streetdance. 
 
Zumba var riktigt kul men jag gjorde inte alla hopp och sådant pga mitt knä plus så stod hon mesta av tiden och shakade och skakade rumpan vilket vi andra inte var så förtjusta i att göra, speciellt inte när alla killar stod längst bak och stirrade på rövar och vissa av dem filmade också så det var inte så kul direkt. 
 
pardansen så valde jag att dansa med en gammal klasskompis då han var enda killen jag kände men det höll inte så länge för vi bytte partners typ 10 gånger under tiden vi dansade. Jag fattade nada av stegen och svensk pardans är nog inte riktigt min grej.
 
När vi kom till streetdancen hade jag väldigt ont i knät efter att ha försökt att köra så gott jag kan på de andra danserna så jag körde lite street men valde att gå av sedan för att mitt knä måste vila till imorgon då jag ska värma upp igen och även träffa min sjukgymnast för en uppföljning som vi brukar ha en gång i veckan
 
Vi bjöds på fika vilket var saft och pepparkaka, så det blev ingen fika för mig utan jag drack vatten och åt ett äpple. 
 
Streetdance/Min kompis och jag 

Nike Free Run + andra träningskor

Jag bara älskar Nike Free Run skorna!!
 
Dem finns i massa 1000 färger, former och dem är så himla snygga och väldigt bra. Det är något jag önskar mig faktiskt i julklapp eller födelsedags present för jag vill verkligen ha dem men får jag dem inte så kommer jag ändå köpa dem själv haha för jag skaa ha dem!! 
 
Jag har ju för tillfället mina röda Nike + skor, jag vet inte vad det är för modell på dem men de står Nike + på dem så antar att det är något med dem. Dem är nog dem skönaste skorna jag haft, riktigt bra dämpning och sånt men det är ju aldrig fel att fler skor. Jag ÄLSKAR skor, har massa skor hemma men det är aldrig enough lixom! 
 
hmmm... Jag behöver även nya basketskor, mina har jag haft i 2 år nu eller 1år har jag använt dem men har haft dem i 2 år så det behövs nya skor nu när jag kommer igång igen, vi får se om 2 Win eller Basketshopen har några snygga för jag brukar inte gilla Stadiums iaf. 
 
Sen så vill jag även ha Nike Air Force skorna i Vit!! sååå himla snygga.
 
Okej jag ska nog sluta rabbla upp alla skor jag vill ha för det kommer bli ett helt A4 ark på det haha men detta är även ett tips för er alla som inte vet vad ni ska köpa eller önska er i julklapp. Why not ett par nya träningsskor?? Alltid bra att ha och det ökar motivationen rejält kan jag säga ;) 
 
 
 
 
 
 
 

Vad pluggar jag?

Tjena! 
 
Får ibland frågan vad jag pluggar till då som ni redan listat ut fortfarande går på gymnasiet. När jag svarar på dessa kommentarer så förstår de flesta fortfarande inte vad jag pluggar till så en gång för alla ska jag beskriva det utförligt och beskriva skillnaden mellan mitt program och andra program  
 
Jag går en spetsutbildning inom finansekonomi vilket innebär att mitt program är lite annorlunda än andra program på många sätt. Att det är en spetsutbildning innebär att vi egentligen bara behöver läsa de gymnasiegemensamma ämnerna och läser sedan andra kurser som inte andra program gör som är inriktade på finansekonomi. Vi läser kurser som inte finns någon annanstans. På Tumba Gymnsium där jag går har vi den enda spetsutbildningen inom finansekonomi som finns i hela Sverige och programmet har riksintag och skolan är utsedd av skolverket att få ha denna utbildning.
 
För att göra det enkelt för er att förstå gör jag en lista i punktform på skillnaden mellan mitt program och ett vanligt ekonomi program
 
  • På våren i 3:an läser vi 2 kurser på KTH vilket innebär att när jag tar studenten kommer jag redan ha 15HP
  • Vi läser till matte 3c och har matte 4 som tillval. Vanliga ekonomer läser till 2b och har sedan 3b som tillval. 
  • Vi har flera spets anpassade kurser inom finansekonomi
  • Vi är mer inriktade till finansiella frågor och ekonomier  medans vanliga ekonomi programmen är mer inriktade på företags olika ekonomier.
  • Vi är dem enda ekonomerna på mitt gymnasiet som lär sig bokföringsprogrammet Visma vilket är det bokföringsprogram som de stora företagen använder.
  • Vi har kurser där bla en lärare från KTH hade oss där han lärde oss jobba med Excel och göra en egen affärsplan. 
  • Vi lär oss mycket om banker, finanser, aktier, nationalekonomi och en massa annat som har med ekonomi att göra.
  • Jag läser för tillfället 3 olika sorters ekonomi kurser. Jag läser företagsekonomi 2, Finasiell ekonomi 2 och sedan har vi nu ett moment i samhällskunskap 2 där vi läser samhällsekonomi och läser för tillfället om Makroekonomi.
  • Vi har inga individuella val utan våra studier på KTH och de andra special kurserna vi har tar in de poängen. 
Det finns massa flera skillnader mellan mitt program och vanligaa ekonomi program. Det som man främst bör tänka på är man ska vara ambitiös och motiverad då det är högt tempo från dag 1. Om någon 98:a är nyfiken på detta och bor nära Tumba så är ni såklart välkomna till Tumba Gymnasiums öppet hus 28/11 18:00. Jag och ett par andra kommer finnas där om ni vill ställa frågor om just FINEK ( programmet kallas så) 
 
 

Ett steg i rätt riktning

Jag är sååå glad just nu. Jag har inte meddelat så många om det jag ska berätta om eftersom jag inte ville ge mig själv förhoppningar och sedan bli besviken om det skjuts upp igen som det gjort enda sedan i somras. 
 
Enda sen i somras har jag fått höra att jag snart kommer kunna vara tillbaka på basketplanen, att mitt knä har läkt bra och att jag skulle vara tillbaka senast i augusti enligt min läkare. Det har som ni vet inte hänt utan det är November och jag har inte ens tränat en träning än. 
 
I alla fall så är jag super duper glad för att jag nu efter snart 10 månaders frånvaro från basketplanen kunde värma upp och även hoppa, köra lite riktnings förändringar och slida för första gången idag. Jag körde vid sidan av A-lagets träning då mitt lags träning blev inställd. Jag blev så himla glad när saker jag förväntade mig skulle göra ont, inte gjorde ont alls! Jag trodde helt ärligt att om jag gjorde en riktningsförändring  så skulle hela mitt knä paja igen och jag aldrig mer skulle få spela basket i hela mitt liv men nej då, det gjorde inte alls ont och jag blev typ chockad och glad över att det går framåt. 
 
Målet som jag och min sjukgymnast satt upp är att jag ska vara tillbaka på planen helt fram tills min födelsedag vilket är den 11 Januari. Detta betyder att om 1,5månad kommer jag om allt går som det ska vara tillbaka till 100% och kunna spela matcher. 
 
Mitt största problem kommer vara det mentala, jag måste få bort rädslan för annars kommer jag alltid hålla igen och inte våga göra saker. Jag måste få bort tanken av att jag måste skydda mitt knä, jag måste övervinna rädslan av att skada knät igen. Det kommer vara jobbigt, det kommer krävas en mental styrka och även lite risktagande men jag ska för fasiken klara av det. Folk har klarat av att komma tillbaka från värre skador, då borde jag klara detta också! 
 
Gammal bild från i somras 
 
 

Frågor till er

Hej!
 
Jag får ibland frågor om jag kan skriva vilka övningar jag kör i gymmet och undrar om ni vill att jag ska skriva vad jag gör för övningar varje gång. Det kan jag absolut göra om ni vill annars så lägger jag upp det lite då och då. 
 
Jag undrar även om ni vill att jag lägger upp min mat och träningsplanering för det har jag även fått frågor om.
 
Challenges är en annan kategori som finns på bloggen men som inte uppdateras särskilt ofta så jag vill veta hur ni vill göra med den. Tycker ni om den? Kom då med förslag med olika challenges som ni skulle vilja att jag kanske fixade som vi alla kan göra. Jag har ett par förslag själv men jag vill veta vad ni tycker
 
Det jag alltså vill fråga är:  Vad vill ni läsa mer om? 
 
Skriv ner allt möjligt inom träning och hälsa ni vill läsa om så jag vet vad jag ska skriva när jag skriver inläggen och inte tar med onödiga saker som ni kanske inte vill läsa om. Helt enkelt vill jag veta vad ni tycker om att läsa, vad jag  bör förbättra i bloggen och alla möjliga åsikter ni har 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Its worth it

 

Bröllop

Godmorgon! 

Igår var jag på min sysslings (som jag aldrig träffat förut) bröllop. En rolig tillställning och inget direkt extraordinärt fast jo för de flesta av er skulle de nog vara extraordinärt då det var typ 500pers på bröllopet, massa mat, fina klänningar, massor med olika danser och fullt liv fram tills 3 på natten då man MÅSTE stänga av musiken enligt någon lag. Förut höll våra bröllop på till 6 på morgonen utan några som helst problem 

Jag äter just nu frukost. Min älskade morotskaka-gröt står på menyn och om ni tycker om morotskaka så är detta något för er! 

Efter frukost blir det att göra iordning mig och röra mig mot gymmet, blir ett helkropps pass idag med fokus på mest armar och mage, blir nog en del rehab också. Jag hoppas att ingen är i gymet när jag kommer för orkar inte med massa folk där. 

Jag och min kusin 






Mina fina föräldrar <3 

Frukost!! 




Triceps och bröstpass

Igår körde jag triceps och bröst på gymmet. Heeelt döda var mina armar efter det där speciellt när jag och min kompis tänkte maxa på bänkpress igen. Jag klarade mitt max men när jag höjde med 2,5kg så gick det helt enkelt inte, pressade allt vad jag hade men de gick inte att få upp den. Min kompis gjorde samma sak och hon blev typ mosad för hon började skratta mitt i allt och jag fick inte upp vikten så då fick en annan tjej hjälpa oss.. Vi är sååå smarta NOT! hahah 
 
Anyway så bestod passet av:
 
  • Triceps pushdown med rep i cable 3x10
  • Triceps overhead med rep i cable 3x10 
  • Pushup + fällkniv  i TRX 3x6
  • Dips 3x8
  • Bänkpress 4 x max 
  • Skullcrushers 3x15
  • Plankan 3x1 min 
  • 200 hopp på 1 ben med hopprep
 

30 squats och du får en gratis biljett

Några av er kanske redan har sett denna video men jag måste säga att det är väldigt smart idé dem kommit på med i Ryssland. Det är så att Putin vill öka folkhälsan i landet och då har man satt upp maskiner på tunnelbanestationerna som känner av när man gör knäböj. Gör du 30 stycken så får du åka gratis och får alltså då en biljett. 
 
haha tänk er sådanna maskiner mitt på T-centralen i Stockholm, folk som gör squats mitt på plattan, lite komiskt men ändå bra! jag hade lätt gjort det för att få åka kollektivt gratis! 
 
Hade ni gjort det?
 
 

Rygg och Bicepspass

Jag och en lagkamrat till mig som heter Johanna körde i förrigår ett rygg och biceps pass. Idag ska jag köra triceps och mage, även lite bröst också.  Mestadelen av passet var för ryggen men vissa av övningarna tar på bicepcen också. nästa gång ska jag koncentrera mig mer på biceps. 
 
I alla fall så tänkte jag att det skulle vara kul för er att veta vad vi körde och passet såg ut såhär.
 
Uppvärmning:
  • Cykel 10 min 
 
Passet: 
  • Back flyes 3x10
  • En arms rodd i cable maskin 3x10 per arm
  • Kettlebell rodd 3x10 per arm
  • Chins 3x6 (så många man kan utan hjälp och sedan med band)
  • Biceps curl i cable maskin 3x10 
  • Rygg resningar 3x10 + viktskiva
 
 
 
 
 hahah kolla på mitt kämpar ansikte på bilderna :P
 

Innehållet av mitt paket

 
Innehållet av mitt paket var proteinpulver som dessa nedan gissade på. Dessa köpte jag från MMSports och de har en kampanj på sina bodyscience protein som jag hört väldigt bra saker om. De är billiga och bra vad jag hört men jag har inte testat än så vi får se vad jag tycker sen :) Köpte även en shaker som har flera delar man kan lägga på om man tex vill ha med sig saker. Riktigt praktiskt och bra! 
 
Alla som hade rätt var: 
 
http://ninaeliasson.devote.se/
http://carruuu.se/
http://angelicabengtsson.blogg.se/
http://spontan.blogg.se/
http://norrskenochrymdskepp.blogg.se/
http://karinsnyaliv.blogg.se/
 
Gillar ni sånna här mini tävlingar? :) 
 

Busy day

Hej!
 
Jag har varit på Gymnasiemässan i Stockholm hela dagen som värd för min skola. Pratat med fullt med ungdomar, föräldrar och andra om min skola, min linje och babblade även om massa andra linjer på min skola som jag inte visste något om haha. 
 
Jag tog idag som vilodag då jag inte hinner träna idag, jag är helt slut efter hela dagen på mässan och var även i skolan innan mässan så jag inte missade min mattelektion. Vi har nationella provet om 2 veckor och vill verkligen få bra på det, minst ett C hoppas jag på.
 
Igår så körde jag ett rygg och biceps pass vilket ni som följer mig på instagram redan sett. Imorgon kommer det upp ett inlägg med övningarna jag gjorde så att ni kan ta inspiration från det.
 
Det har varit många som haft rätt på minitävlingen och även det kommer upp imorgon då jag inte hinner fixa det idag.
 
Hoppas ni får en trevlig kväll!
 
 
 
 

Mini- tävling


Jag kör igång en mini tävling nu när ändå fick ett paket hem. Alla som har rätt om vad paketet innehåller får en länk här på bloggen. Det är fritt fram att gissa på vad som helst och flera gånger ;) 

Jag visar innehållet och alla vinnares länkar i ett inlägg imorgon 

Cardiodag

Godmorgon!!
 
Igår körde jag 3 kardio pass och jag börjar känna att jag tagit igen förra veckans vila. Jag tog en PW på morgonen innan skolan, hade idrott i skolan där vi körde spinning i 40 min och senare på kvällen så frågade mamma om jag ville hänga med på en PW igen och jag tackade inte nej så då blev det alltså cardio i 140min cardio. 
 
Mina ben idag är helt döda och har världens träningsvärk så ikväll blir det ett rygg och biceps pass men även lite rehab övningar för mitt knä. Känns som att det går framåt nu och snart kanske jag kommer kunna springa lite längre sträckor och då även börja värma upp på basketträningarna. 
 
 
 

15% rabatt på linnet lindsey

 
Förlåt men jag hann inte visa er överraskningen som jag hade igår så ni får den idag. Alla mina läsare får just nu 15% på linnet Lindsey från Yogasisters. alltså linnet ni kunde vinna i tävlingen. Rabatten gäller till den 25/11 så passa på att köpa den
 

Skull crushers - triceps övning

 

Tisdag

Hej!
 
Har idrottlektion om en stund och då blir det gymtid för mig. Jag har inte deltagit på idrotten på 10 månader tack vare mitt knä men nu får jag delta mer och mer men kör oftast i gymmet fortfarande. Imorse blev det en lugn PW innan frukost och det känns bra i kroppen. Riktigt skönt att vara back on track.
 
 
Igår körde jag ett lättare rehab pass och 15 min cykling men jag gjorde även något som jag nog inte borde gjort direkt efter sjukdom, dont do this! Tjejer från mitt lag kom och sa att vi har tester på chins och bänkpress på torsdag och då fick jag för mig att maxa bänkpress bara för att jag missar testerna. Dem gör testerna på torsdag morgon under basketklass lektionen och jag är den enda i laget som går i vanlig klass och inte i basketklass så jag missar det. Iaf så fick jag för mig att jag skulle maxa bänkpress och det borde man inte göra direkt efter sjukdom. Det gick bra och jag mår bra i kroppen efter det men kändes ändå inte som det rätta att göra. 
 
Jag är även nära mitt mål som jag tror jag kommer klara inom någon vecka. Har bara 5kg kvar till målet på bänkpress
 
 

Smink när man tränar

Jag har funderat över detta med smink när man tränar  flera gånger och jag ställer mig lite negativt till det faktiskt speciellt när det kommer till överdrivet mycket smink eller att tjejer sminkar sig bara för att de ska till gymmet. 
 
Flera gånger har jag bevittnat och hört om att tjejer lägger på extra puder och foundation medans de byter om i omklädningsrummet vilket gör mig paff varje gång. Okej vi alla känner oss finare med smink, ingen kan säga att den inte gör det men det som jag ställer mig frågande till är om folk tränar för att visa upp sig? För att kunna ta en bild, lägga upp på insta och säga att de varit i gymmet när de själva verket gick 500m på löpbandet, gjorde 50situps, poserar lite med en hantel och går sedan hemåt. 
 
Det värsta är att det är så ofräscht, om man verkligen tränar och börjar svettas blir det så himla svettigt och äckligt och om man har smink så kan man ju inte ens torka bort svetten för då blir man ju ännu ofräshare. Jag kan inte säga att jag aldrig tränat med smink för det gör jag faktiskt dem dagarna när jag tränar direkt efter skolan men när jag tränar på helger eller på morgonen så sminkar jag mig aldrig, lite concealer om jag  har finnar och kanske ett lager mascara om jag ser ut som en levande zoombie men aldrig att jag kletar på foundation och puder, ofräsht och äckligt. När jag väl har smink på gymmet äcklas jag typ av mig själv för att jag blir svettig o äcklig, USSH!
 
Inom basketen har jag ofta sett tjejer med smink på sig på matcher, några i mitt lag har det ibland och jag tycker det är ofräscht och de vet dem. Jag brukar se motståndare och även ibland vissa i mitt eget lags foundation fläck för att de torkat bort svettet i ansiktet med tröjan. Äckligaste som finns är nog när man kommer åt sin försvarares svettiga ansikte och känner sminket som hamnar på en, euw! 
 
Tjejer, ni tränar inte för att visa upp er! ni tränar inte för att vara snygga när ni tränar utan ni tränar för att se snygga ut när ni är utanför gymmet eller hallen, thats the point. Meningen är inte att ditt löshår ner till röven, rött läppstift och eyeliner ut till öronen ska få dig att se bra ut när du tränar för det ser förjävligt ut efter du tränat om du verkligen tränat och svettats! 
 
Vad tycker ni om smink när man tränar??
 
 
 

Vinnaren av ett träningslinne från Yogasisters

 
Vinnaren av tävlingen som jag hade i samarbete med Yogasisters är Matilda! Grattis till dig!!! Svaret på frågan var: Lindsey
Vinnaren är kontaktad via mejl. 
 
Alla ni som inte vann har en överraskning som kommer ikväll som jag hoppas ni ska gilla!
 
Fler tävlingar och andra roligheter kommer upp på bloggen inom kort
 
 
 
 

Back on track

Godmorgon! 

Jag sitter just nu på pendeln till skolan så jag sysselsätter mig med att göra ett blogg inlägg. Äntligen så kunde jag äta min efterlängtade havregrynsgröt med keso och bär efter en hel vecka där jag knappt kunnat svälja. 

Jag känner fortfarande av halsen men det är betydligt bättre än innan och jag har inte haft feber på 5dagar så jag ska faktiskt testa att köra ett lättare rehab pass och cykla i 30min på lätt belastning bara för att komma igång lite igen. Blir nog också lite stretch och foamroller

Jag brukar ju alltid göra en planering för hur jag ska träna och äta och denna vecka testar jag något nytt med att bara planera 2 dagar framåt. Detta gör så att jag nog har bättre koll och se vad jag är sugen på plus att jag lagt till en kolumn i min bok som heter kommentar. Jag kommer då alltså kommentera varje dag för att se hur de gått och lite annat 

Dagens matschema ser iaf ut såhär: 
frukost: havregrynsgröt med keso och bär 
Mellanmål: äppelbitar med kanel 
Lunch: kyckling curry med sallad 
Innan träning: kyckling sallad 
Efter träning: egengjord proteinbar 
Middag: lax med sallad och kvargdipp




Finn motivationen

 
Här kommer ett par tips på hur ni kan finna motivationen till att träna och äta rätt.
 
Sätt upp realistiska mål
Först och främst så tycker jag man bör sätta upp realistiska mål och delmål så att du vet vad du siktar på med din träning och inte bara träna för att träna. Om du sätter upp mål så kommer du ha något som driver dig framåt, något som får dig att vilja fortsätta kämpa även i jobbiga tider
 
Jämför dig ej med andra

Något som jag tycker är extremt viktigt är att inte jämföra sig med någon annan. Vi har olika förutsättningar vilket gör att när vi börjar träna och äta hälsosamt så ser vi resultat helt olika. Jämför dig aldrig med någon som tex har gått ner med 5kg på 1 månad men du har bara gått ner 2kg för detta kan leda till att du tappar motivationen till att fortsätta
 
Ta ett steg i taget
Tag ett steg i taget, börja långsamt. Börja med 1 dag i gymmet, sedan öka succesivt eller om du vill ändra kosten så ändra långsamt. Börja minska socker intaget och sedan efter ett tag ändra på något annat annars kan det bli lätt att det blir alldeles för mycket på en gång och man faller tillbaka i gamla vanor och ger upp.
 
Köp nya kläder

Att köpa träningskläder är ju alltid kul, vanliga kläder också iförsig men det är en annan femma. Köp dig en snygg träningströja eller varför inte ett par snygga skor. Det kommer automatiskt ge dig motivation till gymmet för vem vill inte gå dit och visa upp sina nya träningskläder, inte för att snygghet är det viktiga i gymmet. 
 
Hitta en träningspartner
Det är alltid roligare att träna när man har någon med sig så man kan peppa varandra och köra alla övningar tillsammas. Om den ena tappar motivationen så kan den andra dra med personen och peppa. Jag föredrar att träna ensam men det är väl för att jag inte hittat någon som jag tycker är tillräckligt seriös, blir alldeles för mycket snack och larv men gör det som passar er!
 
Träna något du tycker är kul

Träna  något du tycker är kul. Älskar du att dansa? men ta dig en danskurs då, älskar du att löpa? fine, spring på löpband,ute, baklänges you name it. Det finns massor med träningformer och varför tex gymma om du inte tycker det är kul, om du får ångest av att gymma? hitta en träningsform som passar dig och du ska se att det blir mycket lättare och roligare att träna!
 
Tänk på din framtid

Tänk på din framtid, tänk på hur du kommer att må om du blir hälsosam. Detta är ett seriöst ämne och inte bara något påhitt. Detta är ingen motivation som gör träning roligt men jag tycker att ett hälsosamt liv borde vara tillräcklig motivation till att äta rätt och träna. Det finns så många fördelar med detta och inga direkta nackdelar. Tänk istället på om du sitter i en soffa hela dagen med en chipspåse i handen, efter några år kommer du inte ens kunna lyfta dig ur soffan utan att behöva luta dig helt mot den. Keep that in mind guys. Do it for your future! 
 
Läs bloggar/hemsidor/tidningar.
Jag får större delen av min motivation från att läsa bloggar, kolla instagram, läsa tidningar och lära mig mer om träning och hälsa. När jag lär mig mer vill jag även ta det i praktiken vilket leder till att jag får motivation till att fortsätta. Jag har även ett album på min dator som heter motivation och där lägger jag upp bilder som motiverar mig, detta album fylls på allt eftersom och collaget till detta inlägg gjorde jag av bilder just därifrån 
 
Jag får frågan ofta till var jag hittar min motivation och det tog för mig ett tag att faktiskt veta var min motivation kommer ifrån för jag har alltid känt att inom mig har jag en drivande kraft som för mig framåt. Jag är sån som person som gör saker till 100% när jag verkligen vill något och det är det som driver mig framåt nu. Alla människor runt omkring mig ser hur engagerad jag blivit och undrar hur i helvete jag orkar: Kolla ovan, dessa tips använder jag mig av. Jag har massa mål och jag vill verkligen nå dem, jag tränar det jag älskar, jag tänker på min framtid, jag läser bloggar för motivation och jag försöker att inte jämföra mig med andra! Att ge upp är inget val för mig och borde inte vara det för någon annan heller. 
 

Sista dagen av tävlingen

 
Ni har väl inte missat att jag har en tävling tillsammans med Yogasisters där man kan vinna ett träningslinne värt 399:- . Idag är sista dagen att delta så komigen, det här är sista chansen. Detta kanske blir en tidig julklapp till dig själv eller någon annan, vem vet? ;) 
 
Klicka på bilden eller HÄR för att komma till tävlingen. 

Overnight oats

Jag åt overnight oats till frukost idag och fy fan vad äckligt det var. Antingen så gjorde jag något fel eller så gillar jag det helt enkelt inte. 

Har precis blivit klar med att vara domare i täljehallen, tjänade lite lätta pengar men har varit här sen 8 så de va ju inte direkt kul. Dömde massa matcher för 8-10 åringar och de räknar inte poäng på dessa matcher så de va ju bara så att man dömde lite fel här och där annars lät man dem spela. 


diggar att min pipa har massa bitmärken.. Not :o 

Kan man träna när man är sjuk

Hej!
 
En fråga som många undrat över och som jag faktiskt varit tvungen att läsa extra om är om det är farligt att träna när man är sjuk. Jag har alltid vetat att man kan få hjärtproblem om man tränar när man sjuk så jag har valt att luska fram lite mer fakta om detta och som jag redan visste var att man kan få komplikationer med hjärtat om man tränar när man är sjuk sedan beror det på hur sjuk du är. Man måste verkligen se vad ens kropp ger för signaler och inte ignonera dessa för att man är fast besluten på att träna.
 
Känner du dig lite snorig och snuvig är det inga problem att träna(om din kropp känns bra för det), men kommer det till lite mer halsont hållet så bör du vila minst några dagar eller bara ta lättare promenader, lite yoga och lugna inte så ansträngande saker.  Ju mer pulshöjande träning desto större chans till att man insjuknar ännu mer. 
 
Har man däremot feber och riktigt halsont (halsfluss) så bör man absolut inte träna eftersom detta innebär att  kroppen har en infektion i sig vilket gör att ansträngning kan göra saker värre och man kan få hjärtmuskel inflammation vilket är både farligt och långvarande. 
 
Börjar man även träna för tidigt när man varit sjuk finns det stor risk att man får ett återfall och insjuknar igen. Detta därför att man inte har hunnit återhämta sig än. Om man har haft feber bör man vara feberfri och helt sjukfri i minst 1 dag innan man tar ett lättare pass. Det är viktigt att ta det långsamt i början för att inte skada kroppen. Tränar man när man är sjuk är det inte bara det att man kan få hjärtmuskelinflammation utan även att skaderisken är stor för koordinationen men även koncentrationen blir annorlunda när man är sjuk.
 
För att minska risken att bli sjuk gäller följande: Ät regelbundet, byt tröja/duscha direkt och få i dig energi snabbt efter att du tränat, sov helst åtta timmar om natten, tvätta händerna ofta och undvika chipsskålar och liknande som haft besök av många händer.
 
Apoteket har även en kampanj just nu där man kan se ifall man bör träna eller ej. Du klickar HÄR, väljer din symtom och de ger dig råd om du kan träna eller ej 
 
Take care of you everyone :)
 
 
 

2 months

Hej!
 
Idag har det gått exakt 2 månader sen jag började min resa till en sundare livsstil. Jag är otroligt glad över att det gått bra för mig dessa två månader där jag faktiskt förlorat 24cm på min kropp. Jag väger mig inte för jag känner inte att det är viktigt utan för mig är det viktiga hur min kropp förändras sedan ändras kilorna av sig själva. Jag styrketränar minst 4ggr i veckan vilket leder till att även om jag blir smalare så kanske inte vikten ändras eller att den till och med går uppåt. Detta därför att muskler tar mindre plats men väger mer än fett.
 
Ellinor på bloggen Absworth skrev en gång angående detta med vikten på vågen. Hon skrev att hon hellre väger 2kg extra och har en putröv än att väga 2kg mindre och rumpan är platt. Detta är något som jag  fastnade för eftersom det är så jag tänkt mig. Jag har hellre fina kurvor på min kropp och väger lite extra än att vara pinnsmal och inga kurvor alls men väger mindre. Allt handlar inte om vikten på vågen glöm inte det. Jag mäter mig istället och ser hur min kropp förändras. 
 
Denna månad förlorade jag 8 cm vilket är helt ok, förra månaden förlorade jag 16cm så denna månad var ju sämre men efter förutsättningarna jag har haft är  jag faktiskt nöjd. Jag var ju borta 1 vecka i Göteborg och har varit sjuk  i 1 vecka. Detta betyder att jag inte riktigt kunnat köra mitt race till 100% två av veckorna men jag är ändå nöjd för 8cm är inte lite. 
 
Jag vill visa alla att det går. Det enda jag har ändrat är mina kostvanor och har börjat powerwalka lite. Detta har resulterat med -24cm och att jag mår betydligt bättre. Detta kan vem som helst göra! 
 
 
 

20 % rabatt hos Pinkoholic

 
 
Nu får alla mina läsare 20% rabatt hos Pinkoholic. Jag gjorde ett litet collage över mina favoriter. Kika in deras hemsida och se om ni hittar något ni gillar. Klicka på bilden eller HÄR för att komma dit. 
 
Rabatten gäller till 31 December
 

Abstinens besvär

Hej! 
 
Jag pallrade mig till skolan imorse även fast jag inte mådde så bra. Jag har med mig vattenflaska, smoothie och en mandarin så jag visste att jag inte skulle dö under provet iaf haha. Nää men när jag kommer fram till skolan får jag veta att vi har lektion innan vårt 5 timmars prov och jag fick typ panik för att jag hade knappt ork till provet och nu skulle jag ha ork till att lyssna på en genomgång av logaritmer. Första gången vi går igenom det så jag satt där helt förvirrad och förstod nada. Jag får prata med min lärare så får han hjälpa mig för vi har Nationella i matte om 3 veckor och då måste jag kunna allt. När vi ändå är inne på matte så kan jag berätta att jag fick B på mitt statistik prov, 5 fel på hela provet. Matte är lixom inte min grej och brukar ligga på C-D där men nu fick jag ett B, såååhäär glad asså. 
 
Jag har väldigt mycket abstinens just nu. Jag vill träna, springa och trötta ut mig till max men sålänge jag har ont i halsen och känner mig hängig så får jag inte träna för man kan få hjärtproblem om man tränar när man är sjuk. Jag orkar inte gå in på det där men om nån vill det kan jag göra det någon annan gång. Jag vill bara kunna gå på en promenad men inte ens det kan jag för de börjar bli kyligt ute och min kropp behöver all värme den kan få. Jag har typ panik, klättrar snart på väggarna här hemma om jag inte får träna snart.
 
Vad gör människor som inte tränar om dagarna?? Tips tack, känner mig lost och uttråkad just nu :O 
 
 

Mirakel smoothie?

Godmorgon! 
 
De flesta är säkert i skolan idag men inte jag, inte än. Jag ska nog ta mig dit imorgon för jag har ingen feber längre även fast jag har ont i halsen fortfarande. Smittar jag ändå?? 
 
Iaf så fick jag ju massa tips igår, TACK för dem! Så idag valde jag att göra en smoothie imorse där jag blandade apelsin, citron, ingefära, yoghurt, banan och kanel. Banan och kanel var jag bara sugen på men resten va sånt jag hade fått tips på från er. Helt ärligt lät inte kombinationen så god men jag hade fel, den blev faktiskt riktigt god och fick i mig 2 glas. Om de här hjälper så är de värsta mirakelsmoothien ju haha, hittills känner jag mig bara snurrig och har lagt mig i sängen igen men de tar väl ett tag innan det hjälper eller att jag inbillar mig att de hjälper ;) 
 
Om jag nu tar mig till skolan imorgon för att skriva mitt jädra 5 timmars prov så ska jag nog fixa smoothie och massa vatten så jag orkar vara där. Jag har svårt att få i mig vanlig mat så flytande blir nog bra. 
 
Dags att plugga lite inför imorgon och sedan börja lite smått på min uppsats om kärnkraft som ska va klar om 1 vecka 
 
 
 

Tips till att bli frisk?

Hej!!
 
Ligger fortfarande i sängen efter 3 dagar med feber och halsont, inte direkt det bästa som kunde hända men jag ser det från den positiva sidan, jag får tillräckligt med sömn iaf haha. Kanske därför vissa är smala, de sover bort sina dagar så de inte äter nåt.. Hmmm, min nya diet kanske? bääästa dieten någonsin då för sova är bääst. Fast näää jag saknar redan mina frukostar och allt jag ätit för jag har levt på soppa i 3 dagar.
 
Aja iaf så undrar jag om ni har några bra tips på att bli frisk, jag mår bättre idag än innan men inte riktigt bra än och jag hatar att gå till doktorn, mitt hatmoment nr1 . Han kommer ge mig pencillin som förkortar min insjuknande med 1-2 dagar, jag tror jag klarar mig utan massa starka mediciner för att bli frisk från lite halsfluss. Kom att tänka på igår att jag inte varit sjuk på över ett år, inte ens blivit förskyld och så helt plötsligt så får jag feber och halsont helt randomly. Sist jag var sängliggande var efter min operation och då var de ju inte ens jobbigt för jag levde på morfin och hade besök varje dag, dem dagarna snackar vi verkligen cheat day kan jag säga. Åt massa kebab, fick massa choklad och mina vänner kom på besök med massa kladdkaka och glass för att muntra upp mig, hihi best times! 
 
Många tycker att jag borde äta glass nu för att de bör hjälpa men nää jag tänker inte fuska med glass bara för att jag sjuk utan nyttiga saker som hjälper till lite på vägen borde finnas tycker väl jag, eller har jag fel?
 
 
 
 

-

 

Tävling: Vinn ett träningslinne från Yogasisters

 
Jaa som ni ser så har jag en tävling i samarbete med Yogasisters. Vinsten är linnet ovan i valfri färg och storlek till ett värde av 399:-
 
Yogasisters har väldigt fina träningskläder och bäst av allt är att DOM (deras märke) skickar 5% av sin omsättning till Project Playground vilket är ett projekt där man hjälper barnen i Langa! Detta får en stor tummen upp från min sida, jag hoppas från er sida också
 
sååå vad ska man göra för att vinna detta linne då?

  • Svara på följande fråga i en kommentar: Vad heter linnet ni kan vinna? Svaret hittar ni någonstans  HÄR
  • Gilla Yogasisters Facebook sida.
Extra chanser till vinst:
  • Följ min blogg på bloglovin. 
  • Följ min Instagram. 
  • Skriv om tävlingen på din blogg och länka till både mig och Yogasisters. Ha med länken till inlägget i din kommentar.
 
Jag vill önska er alla lycka till och tävlingen avslutas den 17 November. 
GLÖM INTE EMAILADRESS!
 
Kommentarer som ej har med tävlingen att göra hänvisas till andra inlägg. Om dessa förekommer så raderas de utan svar
 

Tävlingen är avslutad!

Sjuk

Godmorgon! 

Jag mår inte alls bra idag, ont i halsen, ingen sömn och feber. Jag sov ingenting inatt utan jag rullade runt i sängen, försökte hitta en bra position men de hände aldrig. Ena sekunden frös jag ihjäl och andra sekunden dog jag av värme. 

Jag orkar inte öppna datorn för att skriva ett inlägg och svara på kommentarerna men runt 3 tiden måste ni in på bloggen för då kommer en överraskning! 

Ha de bra 




Heldag på mässan

Hej allihopa!!
 
Idag har jag spenderat hela dagen på "Allt för hälsa" mässan i Stockholm. Jag åkte dit efter många om och men när min kompis inte kunde hänga med så jag letade en ny person att komma med mig i typ 1 timma innan jag tillslut fick med mig mamma. 
 
Det var en väldigt händelserik dag med ett par föreläsningar, massa deltagande i tävlingar och provsmaker vid varje monter. Jag köpte ingen proteinbar men jag tror nog jag fick i mig en hel för att jag gick runt och provsmakade. Jag satte mig även 10 min i massagestol och de var sååå skönt. Fick med mig massa hälsotidningar och annat hem också. 
 
Jag deltog blandannat i CarbZones tävling på instagram som ni kan se på min insta! Hoppas jag vinner :D
 
Sen fick jag ju med mig massa goodiebags och köpte saker mycket billigare än vad de kostar i butik och det blev faktiskt en hel del saker, kolla bilderna längre ner så får ni se. Jag ska verkligen besöka denna mässa flera gånger!! 
 
 
Nu blir det att göra min egengjorda jordnötssmör igen och sen så har mina egengjorda proteinbars tagit slut så jag ska göra en sats av de också innan det blir dags för lite mys med syskonen. Jag ska nog göra en fruktsallad och sedan fixa lite popcorn till dem :)
 
Mitt tävlingsbidrag på Instagram för CarbZone ;) 
 
Den gungade fram och tillbaka, skitläskigt för jag fick inte stopp på den hahaha 
 
Fina mamma <3
 
Squat challenge. Jag ville delta men jag är ju för blyg av mig. Den som vann gjorde 242 st utan att stanna. Det var han med beiga chinos näst längst till höger 
 
Ulrika Davidsson föreläser om 5:2 och om sin nya bok. Har en GI bok av henne sedan innan.
 
detta fick jag med mig hem :)
 
 
Dessa saker är det enda jag köpte på mässan. Kokos sakerna va i ett paket för 160:-, boken är en GI bok för 60:- och low carb chokladen är sockerfria så dessa ska på mina proteinbars 
 

Allt för hälsan

 
 
Tja!! Jag ville bara tipsa om hälsomässan i Stockholm som håller på hela helgen. Den började igår och slutar på söndag. Jag tänkte faktiskt gå imorgon, hoppas jag finner massa inspiration och kanske får med mig lite saker hem. Det är många utställare, föreläsare och andra människor på plats och jag tycker det är supercoolt! 
 
Det blir första gången jag går på ett sådant evenemang förutom Attidtude mässan för 2 år sen då jag fick träffa bla. Kenza och Foki, den gick jag bara på för att jag vann biljetter, denna gång blir det för att inspireras och lära mig nya saker. 
 
Jag tycker att alla som bor i närheten av Stockholm och som är intresserade av hälsa borde ta sig till mässan. Som ni ser i bilden ovan är det inte bara träning och kost utan allt annat som har med hälsa att göra 
 
Har någon av er varit där eller ska gå dit? 

My biggest motivation

Denna bild la min moster ut på sin instagram igår på sig själv och jag vill bara säga att hon är min största förebild när det gäller träning och annat också, bääästa mostern min som alltid är peppar mig och ger mig tips! Hon visar att man inte ska bry sig om andra utan vara sig själv, no matter what!
Hon visar också att tjejer inte blir stora av styrketräning! Hon tränar på gym nästan varje dag och hon är inte stor någonstans utan har en fin kropp!
 
En sak hon sa till mig när jag var i Göteborg och som fastnat är: "Alla har vi olika förutsättningar och kan inte få andras kroppar som vi ser som våra drömkroppar men man ska göra så gott man kan och bli the best version of yourself! "
 
Ni måste följa hennes instagram där hon lägger upp massa bilder om träning och annat: Ninva83  

Video: Lär dig göra chins

 
 
 
Jag brukar köra negativa chins och chins med ett gummiband som hjälp när jag inte orkar köra egna längre. Just nu kanske jag orkar göra 6 st(inte i rad)  innan mina armar är döda så då kör jag ett par negativa och sen ett par med gummiband. 
 
 

I may not be there yet, but Im closer than yesterday

Tja!
 
Har just nu lite pluggpaus.. hehe har pluggat i 30 min och de här är typ min tredje paus  :S Jag har svårt att koncentrera mig när jag pluggar, hatar att plugga så det är väl det antar jag!
 
anyway så var jag iaf och gymmade i 1h och 10min som ni läst i min planering, efter det körde jag ett skottpass där jag satte 250skott. Jag satte 100 hoppskott, vilade några min och satte sedan 150 formskott, hur många jag missade har jag ingen aning om men på hoppskotten blev de en del då det egentligen var första gången jag verkligen körde ett hoppskott pass sen jag skadade mitt knä. Äntligen kunde jag även göra en någorlunda normal lay-up på vänster sida vilket jag inte kunnat göra de senaste 9 månaderna. 
 
I gymmet körde jag HIIT 20 min, körde sedan min egen version av crossfit där jag kör 1chins, 3dips varv efter varv på 15 min och försöker nästa gång jag kör det där slå mitt varv rekord vilket jag gjorde idag. Jag hade 2 varv mer än sist och skulle haft fler om inte det var några av de yngre tjejerna som baxa min chinsstång när de var 2 min kvar :( Efter det så körde jag rehab och körde lite snabba fötter på stege också 
 
 
Ny duschad, sitter och "pluggar"
 
 

Tränings och matschema denna vecka

Hej
 
Folk brukar fråga vad jag skriver i min planering när det gäller träning och mat och de ville även ha motivation till hur de ska kunna planera etc så jag tänkte att jag varje måndag skriver upp min tränings och matschema för just den veckan så dem som vill kan ta inspiration och göra en planering som passar er. Luncherna på vardagar är det som serveras i skolan och inte något jag bestämt att äta 
 
Okej jaaa jag vet att det onsdag idag men lika bra att skriva denna veckas nån gång istället för att vänta tills nästa vecka. 
 
Ungefär såhär kommer min vecka se ut. Jag gör dessa scheman själv och har alltså egentligen ingen aning om det är bra eller dåligt men jag försöker iaf äta så clean som möjligt och om ni tar inspiriation från denna så tänk på att jag inte har någon erfarenhet eller något sådant av att göra mat och träningsscheman. 
 
Onsdag: 
Frukost: Havregrynsgröt med keso och blåbär. Ett halvt granatäpple och en kopp grön te
Mellis: 1 äpple
Lunch: pumpa och sötpotatisbiffar med sallad och ajvar yoghurt
Mellis: Naturella nötter 30g (180kcal)
Middag: Kycklingsallad med vinägerdressing
Efter träning: Kassler med sallad och sen får vi se vad mamma lagat.
Innan sängdags: En kopp grönt te
 
Träning: HIIT 20min, Rehab 45min och Crossfit 20min. 
 
 
Torsdag: 
Frukost: Havregrynsgröt med hallon. En kopp grön te.
Mellis: Naturella nötter 30g(180kcal) 
Lunch: Italiensk rotfrukt och nötköttsoppa.
Mellis: Kvarg med bär
Middag: ?? med sallad
 
Träning: 30 min på crosstrainer
 
Fredag: 
Frukost: Overnight oats. En kopp grön tee
Mellis: Torkade frukter
Lunch: Lasagne med sallad
Mellis: 30g naturella nötter
Middag: Ska äta ute med tjejerna. 
 
Träning: PW innan skolan och magövningar hemma.
 
Lördag:
Frukost: Havregrynsgröt med kanel och äpplen. En kopp grön te
Mellis: Smoothie
Lunch: Någon form av sallad på Hälsomässan.
Mellis: 30g nötter
Middag: ?? 
Mys: Någon nyttig sötsak (baka) 
 
Träning: Vilodag
 
Söndag
Frukost: Proteinpannkakor med bär. En kopp grön te
Lunch: Beroende på vad mamma lagar.
Innan gym: Celsius + hallon
Efter gym: Egengjorda proteinbars + banan
Middag: Räksallad
Kvällsmål: Kvarg med bär
 
Träning: HIIT 15 min, rehab 45 min, Armpass. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Min skada

Hej!
 
Jag jag får dagligen frågor om min skada, om jag har slutat basket, varför jag går till sjukgymnast etc och tänkte därför berätta varför jag bara skriver om gym,kost  och inte så mycket om basketen.
 
För snart exakt 9,5 månader sen stukade jag min fot. Jag var riktigt envis och skulle verkligen spela 2 veckor senare i USM. Jag fick klartecken 2 dagar innan USM att jag skulle få spela om jag hade tejp och fotledsskydd, sagt och gjort!  Det som hände var att på ena USM matchen så hoppade jag för att ta en retur, landade på en tjejs fot och eftersom att min fot inte kunde stukas igen så tog mitt knä smällen och hoppade ur led. Jag har haft problem med det knät flera gånger innan och detta var 3:e gången det hände. 
 
Jag var hos ett par läkare under en två månaders period och tillslut kom vi fram till att en operation var enda sättet eftersom jag redan kört rehab de andra två gångerna jag skadat. Muskler kan inte ersätta leder så därför var operation enda sättet att säkerställa ett någorlunda bra knä.  Jag opererades den 8 April för att fixa allt i knät så jag har nu 4 ärr på mitt högra knä, 2 titthål och 2 snitt. 
 
 De sa att jag skulle ha en rehab tid på 4-6 månander och det har snart gått 7 månader och jag kan fortfarande inte hoppa på knät utan att det gör ont. Utöver min skada så har jag även fått en överbelastning på en sena under knäskålen för att jag tydligen kört för mycket rehab eller något sådant så vi tar det lite lugnt för tillfället så att den kan lägga sig. 
 
Jag har broskskador på båda sidor om mitt knä vilket kommer göra att jag kommer ha ont i knät hela livet. Detta har gett oss lite problem när det gäller övningar jag gör för att det gör ont och det är inte farligt att ha ont av brosket men jag brukar ha svårt att lokalisera smärtan så därför tar vi inga risker. 
 
Om min och min sjukgymnast plan följs så kommer jag kanske kunna vara tillbaka på basketplanen om ca 1månad, alltså 10 månader efter min skada.  
 
Det har varit jobbigt och motivationen har inte alltid funnits där men jag kommer fortsätta spela basket, iallafall den här säsongen, sen får vi ta det som det kommer. Jag vill spela mitt sista Scania och se till att vinna ett nytt USM-guld. Jag kommer behöva träna extra för att komma ikapp tjejerna men det kommer jag förhoppningsvis klara!
 
Om ni har fler frågor är det såklart bara att skriva en kommentar! 
 
Precis innan min operation

-

 

Planering

Hej!
 
Jag har precis svarat på alla era fina kommentarer och jag måste säga att de verkligen värmer! ända in i hjärtat värmer era kommentarer!!
 
Som sagt så var jag uppe tidigt imorse och tog en PW sådar lite tidigt en måndagmorgon. Imorgon blir det upp ännu tidigare, nämligen 6:00 för att ta en PW innan jag rör mig mot körskolan och sedan mot skolan. 
 
Blev ett riktigt hårt armpass idag och om jag hinner så lägger jag upp hur det såg ut imorgon. Utöver det så har vi fått in en ny maskin till vårt gym! Det är en Cable maskin som även har handtag uppe för att kunna göra chins på. Vi hade en cable maskin förut men den var minst 10 år gammal så det är bra att vi uppgraderat oss lite. Utöver det har vi inga maskiner förutom några cyklar och en roddmaskin, resten av gymmet består vad redskap och fria vikter.
 
Nu ska jag sätta mig ner och skriva denna veckas planering. Jag har två böcker där jag planerar mina dagar nästan till punkt och pricka. Jag är väldigt upptagen men försöker alltid göra tid så allt får plats och prioterar det som är viktigt såsom skola och träning för min del. Försöker klämma in mina vänner där någonstans med men de har tyvärr inte så stor plats i min planering. den ena boken är till för allt som har med min kost och träning att göra, den andra är en vanlig kalender där jag planerar resten. Jag planerar blandannat in exakt vad jag ska äta och hur mina träningspass ska se ut, vad fokus är etc.  För att klara av att typ hålla en "diet" så måste man planerna, annars är det lätt att man fuskar eller äter för mycket och ett överskott på kalorier är det sista jag vill ha 
 
Efter det ska jag gå och lägga mig för jag är heeeelt slut för idag!!
 
 
 
 
 

Fasting cardio

Hejsan! 

Har nu lunchrast i skolan och tänkte hinna skriva ett inlägg innan jag börjar min lektion igen. 

Imorse vaknade jag 6:20 för att hinna ta en Morgon powerwalk innan jag drar till skolan. De blev 50mins promenad och kom sedan hem, åt återhämtningsmål, duschade, fixade mig och åt sedan frukost. De va faktiskt skönt att gå upp tidigt och ta en promenad, jag blev pigg fortare och jag tror de kommer bli en bra dag det här. 

Senare idag ska jag till tandläkaren och efter det blir det 1h hos sjukgymnasten innan jag drar till gymmet och kör ett armpass 




Mellanmål

Får ofta frågor om jag har några bra mellanmåls tips och jag måste nog säga att bästa mellanmålet är nog kvarg. Lätt att ta med och nyttigt. Lågt kolhydratvärde och mycket protein.man kan variera hur man äter kvargen och man tex som jag tillsätta bär men även nötter och frukt går hur bra som helst.  Jag brukar ta lätt kvarg för att jag tycker mer om konsistensen i den än i den lite fetare varianten. Av den fetare brukar jag få ont i magen så lättkvarg passar mig bäst. Kvarg brukar jag även använda till att göra dipp, blandar i lite olika kryddor och wiips så blir det en god dipp att ha på myskvällen 

Sitter på tåget just nu och är hemma om 1,5h, mina bär till kvargen blev lite halvt mosade men de är ätbara så ingen skada skedd haha 




Snart hemma

Hej!
 
Idag åker hem från Göteborg. Det har varit en riktig bra vecka här borta där jag fått träffa nya  människor och lärt mig massa nytt om träning och hälsa men har även fått umgås mycket med min släkt.
 
Idag kommer morfar grilla, han är bääst! Han kan grilla mitt i vintern utan några som helst problem! Jag älskar grillad mat så jag älskar när han bestämmer sig för att grilla. Mycket protein också vilket är super nice;) Till det blir det för min del olika dipper från mellanöstern bla hummus. 
 
Jag sa ju till er att videon skulle komma upp igår men tyvärr så får vi vänta med den tills jag kommer hem från Göteborg för det funkar tyvärr inte att ladda upp den härifrån :( Jag vet inte om det är wi-fit det är fel på eller om det är Videofyme som har problem.
 
 
Gammal bild där jag körde plankan i somras ;) 
 

CX workout

Hej! 
 
Jag har precis kommit hem från gymmet där jag, min moster och hennes kusin var och  körde cardio, rumpa och ett pass som kallas CX.
 
För mig var det första gången jag gick på pass, jag brukar ju inte gå till normala gym så vi har ju  inte direkt pass på mitt gym så har aldrig varit på ett förut förutom Zumba en gång med min klass. Det var iaf grymt bra och jag dog. Det är ett pass där fokus ligger på magen och bålstyrkan. Det håller på i 30 min och är det första gången man kör så är det riktigt jobbigt. Man måste lixom komma in i det och veta hur övningarna ska utföras. 
 
Efteråt satt vi och snacka lite med han som höll i passet och han fick även en av proteinbarsen vi gjorde. Det verkade som att han gillade dem och jag gav han adressen till bloggen så att han kunde kika in om han ville se receptet. Proteinbarsen är riktigt mättande och det räcker gott och väl som återhämtningsmål direkt efter träning.
 
Min moster filmade även mig när jag körde några av rumpövningarna och när jag körde chins haha men den videon kommer upp ikväll då jag har för dåligt nät på min telefon för tillfället och jag måste hitta bra wifi innan jag kan lägga upp den :) 
 
 
 
 
 

Recept: choklad proteinbars

 
 
Ca 14 bitar 
 
Du behöver:
8dl fiberhavregryn
4dl whey proteinpulver med smak av choklad
2 msk honung
4 msk riven kokos
1dl hackade naturella nötter (vi hade blandade nötter)
1dl jordnötssmör (eller annat nötsmör)
4-5msk kokosmjöl 
2-3 msk vatten 
1dl valfri mjölk 
2st mörk choklad (vi hade 86%) 
 
Såhär gör du:
Blanda alla torra och blöta ingredienser var för sig. Häll sedan över de blöta på de torra och blanda tills de blir en smet, om de inte blir en smet, tillsätt liiite mer vatten.Lägg plastfolie i en rektangulär form (sådan man gör lasagne i). Lägg sedan på smeten och tryck ut den så den är jämn ända ut i kanterna. Smält chokladen i micron och häll över det på smeten. Ta en slickepott och jämna ut chokladen över barsen. Stoppa sedan in formen i kylskåpet, helst över natten annars i minst 2 timmar. Ta ut formen och ta bort plastfoliet, skär i bitar beroende på hur stora du vill ha dem. Lägg sedan aluminium folie på barsen. 
I kylen håller de i ca 1,5vecka och i frysen 2-3 månader. 
 
Bra att ha direkt efter träning, jag brukar alltid ha med en efter träning för att få i mig ett snabbt återhämtningsmål innan jag går hem och äter riktig mat. 
 
 

Frukost

Godmorgon! 

Jag har precis ätit frukost och idag testade jag att äta havregrynsgröt med keso och hallon. Det blev riktigt gott! Till det drack jag en kopp grön te.

Lite senare idag kommer recept upp på proteinbars vi gjorde igår. De blev riktigt lyckade och jag ska faktiskt ta och göra dessa när jag kommer hem. Vi använde ett grundrecept som jag använt tidigare men la vår egen touch på de hela och de blev riktigt gott, Jag brukar nästan alltid göra så att jag hittar recept från olika hemsidor men ändrar alltid så de passar mina smaker och sådant, mycket roligare och godare på de viset 




RSS 2.0