-

 
 
 
 
 

Inspire others

Hej fina läsare!!
 
Jag ville bara säga att om man tycker om min blogg så tycker jag man borde följa den via bloglovin så att ni inte missar massa intressanta inlägg och inspirierande bilder! 
 
Klicka på knappen här under eller på den i sidomenyn!!
 
Om du valt att följa bloggen så skriv en kommentar så gör jag detsamma med dig! 
 
  
Follow on Bloglovin
 
 
Följ mig även på instagram där jag heter "getfiitandhealthy" obs. 2 "i" är det i namnet. Följ mig där och jag följer även där tillbaka. Där kommer det upp massa motivationsbilder varje dag och bilder på mig när jag tränar och så 
 
Jag har massa planer för bloggen och jag hoppas det är många som vill följa min resa till ett hälsosammare liv.Tävling och annat skoj är på gång och kanske kommer en del överraskningar också.
 
Utöver det vill jag gärna veta vad ni vill läsa om mer inom Träning&Hälsa. Mer recept, mer övningar, mer självkänsla, mer om min vardag? You name it. Jag älskar att inspirera andra och hoppas verkligen att jag gör det.
 
 
 
 

Mina hälsoappar


Dessa är mina hälsoappar, jag använder dessa nästan varje dag på något sätt. Tex övningar på fitness point och träningspass, sedan viktkoll för att se förändringen av min vikt och sådant. Sen så har jag yoga för jag fick för mig en dag att jag skulle köra yoga haha. Runkeeper till mina PWs blandannat och shapeup för att hålla koll på vad jag äter. 

Kan ni några andra bra hälsoappar som jag borde ha? 

Gym

Hej! 

Ganska sent nu men jag skriver när jag hinner. Kom hem från gymmet för typ 1 timma sen, vi va på gymmet i 3(!!!) timmar! Jag är van att köra typ 1,5 Max, då är även uppvärmning inräknat. 

Idag körde jag HIIT 20 min, rehab, körde lite de jag kunde med min moster och hennes kompis när de gällde squats och så körde jag lite mage och armar. YES! Jag klarade 2chins idag, jag är sååå glad, för 3 veckor sen kunde jag inte ens göra 1. När man verkligen vill nåt så går det!! 

Min moster har en PT vän som heter Vladan, han är tydligen jättegrym och hon rekommenderar honom jättemycket. Jävligt synd att jag inte fick träffa honom, hoppas verkligen jag får göra det nästa gång jag kommer hit. Alla ni som bor i Göteborg och vill ha en PT borde anlita honom. Följ hans Insta: PTvladan85, han har många inspirerande bilder 

Min moster är jävligt grym asså, min förebild till Max! Hennes vän är även han riktigt duktig, vilken beast asså!! 

Dags för duschen nu och sen till sängs! 
Kul att många tycker att "dagens träningsvideo" är en bra ide! Jag kommer börja köra på de och försöka få in motiverande och inspirerande videos nästan varje dag, iaf varje vecka! 

Tack också för så många kommentarer, svarar på dessa när jag hinner imorgon! Love to you all :* 




-

 

Promenad + bullbak

Tjena!! 

Tittar just nu på medans massa kanelbullar står i ungen! Jävligt kul...not! Äter ju inte men va tvungen att hjälpa till. Mormor valde att baka alla saker hon behöver den här veckan för att jag är här och kan hjälpa henne. Imorgon blir det mockaruta och det är ingen nyttig variant direkt så de blir ingen för min del. 

Vi va även och promenerade 4km imorse, gick inte så fort men sålänge jag kommer ut på promenad är de ju bra, något är ju bättre än ingenting alls.

Senare idag blir det gym med mostern och nej jag kommer inte betala 100:- utan vi fixade de på annat håll. Tydligen så står ben på schemat så jag kommer köra min rehab och sen lite cardio och annat. Bilder kommer nog komma, får be henne ta kort på mig.

Min bror hade alla mina träningsgrejer i sin väska och han sov hos min morbror så jag fick promenera med mjukisar och min morfars (??!!!) löparskor. Superstora va dem men de va bara att knyta hårt och börja promenera 







Dagens träningsvideo

 
 
 
Tänkte starta upp en ny kategori på bloggen där jag lägger upp träningsvideos på folk från Youtube där de demonstrerar olika övningar. Bättre med video än bilder då ni kan se hur övningar ska utförass exakt. 
 
Ibland kanske det även kommer upp videos på mig
 
Vad tycker ni om detta?

hemmagym

Tjena!!
 
Jag har nu spenderat större delen av dagen hemma hos mormor och morfar och vi har bara chillat. Min moster och ena morbror kom också förbi för att säga hej och för att äta såklart. Mormor hade gjort massa mat som vanligt när vi var här men jag fixade en sallad och åt allt som var kött. Åt även lite av kolhydraterna men inte så mycket, mest bulgur som är nyttigast av kolhydraterna.
 
Skulle gått med min moster till gymet nu men jag är för snål och tänker inte betala 100:- bara för att träna en gång så hon hämta med  sig sin Ab-wheel, hantlar och gummiband så jag kan träna lite här hos mormor. Plus så har dem ett löpband här borta så jag kan ta en promenad och imorgon så ska min moster hämta sin boll. Det blir alltså som ett helt hemmagym här.  Jag använder aldrig maskiner utan kör alltid med redskap och friavikter så därför kände jag att jag helt enkelt inte tänker betala 100:- för att gymma. Jag kanske är jävligt snål men det beror väl på att jag gymmar gratis i hallen. 
 
Strax blir det Willys och handla massa nyttigheter och sen så ska jag faktiskt fixa bananpannkakor till oss :) 
 
 

On the road

Äntligen är vi påväg mot Göteborg! Tåget kom som det skulle och vi är väl typ i Katrineholm snart. Tåget är typ proppfullt med människor och djur haha, vi sitter i djur tillåtna vagnen (enda platserna som fanns kvar). 

Finns en urgullig hund här och ägaren pratar med hunden som att det är en bebis haha, skit sött!! 





Recept: Äppelpaj med Vaniljsås

 
Äppelpaj
4dl fiberhavregryn
3 msk honung
4-5 äpplen
kanel
linfrön 
granola (kan uteslutas, jag hade ej i det) 
 
skär äpplerna, lägg dem i en kakform och lägg på kanel. Lägg på granolan(om du ska ha med det)  Blanda honungen och havregrynet i en skål och häll över det på äpplerna. Svush in i ungen och låt det stå där i ca 15-20 min på 200 grader. 
 
 
Vaniljsås
1 liten burk  lättkvarg
1dl soya yoghurt
2-3tsk vaniljpulver (vaniljsocker går också bra)
2-3 tsk stevia strö 
 
blanda allt och smaka av. Lägg mer eller mindre vaniljpulver beroende på hur du vill att det ska smaka :) 
 

Storm = äppelpaj och nybokade biljetter

Jasså nu trodde ni alla att jag var påväg till Göteborg men så är tyvärr inte fallet. Jag fick ett sms ca 2 timmar innan avgång där det stod att mitt tåg var inställt pga stormen i södra Sverige. Ringde direkt till SJ:s kundtjänst och fixade så att jag och min bror åker tidigt imorgon bitti istället då, förhoppningsvis är tågen igång igen vid den tiden! Det är tydligen kaos i södra Sverige och alla offentliga platser i Göteborg är stängda... Kaos!! 

Istället blev det alltså att tröstäta med nyttig äppelpaj och vaniljsås, även den nyttig. Tog typ 15 min att fixa och den blev faktiskt god men den var ju inte en sockerbomb som min familj är vana vid så dem tyckte den smaka lite annorlunda så att säga. Den tog slut fort så antar att den smaka gott iaf. Recept kommer senare ikväll eller imorgon. 





Motivation

 
 
 
 
 

Motivation

 
 
 
 
 

Morning cardio

Godmorgon! 

Är klar med dagens träning då jag tog en morgon power walk nu på morgonen. Ville få det gjort så att jag inte behöver tänka på att jag missar någon träning idag. Har ätit frukost och hunnit duscha också. Det som gäller nu är att dammsuga hela huset och sen så ska jag fixa lunch till mig och min bror. 

Om ett par timmar beger jag mig av mot Göteborg och en vecka hos morföräldrarna. Älskar att åka dit, vi hittar alltid på roliga saker eller så sitter vi och chillar vilket är mysigt :) 

Måste packa ner dem sista sakerna också, lite havregryn och Lowcarb bröd måste med! 

Hoppas ni alla får en toppen dag!  








Tröööttt tjej

Tjena! 
 
Har precis packat klart allt inför imorgon och är dödstrött efter en hel dag i hallen med massa jobb och sedan gym. 
Blev ett pass på 45 min idag där jag körde HIIT, negativa chins, dips och lite mag och armövningar. 
 
Imorgon blir det alltså att resa till Göteborg och jag har packat med mig massa träningskläder att ha med mig dit och lite produkter jag vill ha med tex mina egengjorda proteinbars och min egengjoda jordnötssmör. Jag ska försöka gymma minst 3 dagar där borta på gymet Nordic Wellness med min bäästa moster men hoppas att vi kan gå dit fler än 3 annars ska jag ut varje morgon och köra fastande cardio innan frukost. 
 
Juste, jag har beställt nya Iphone 5s i guld. Den kommer om 4-6 veckor och då kan jag lova bättre bilder. min Iphone 4 har sämsta kameran.
 
Jag ska svara på alla era underbara kommentarer, kan inte tacka er mer än nog och ska sen faktiskt gå och sova!
 
Peace out! Godnatt 
 
 
 
Jag idag i gymmet! shiet nån måste verkligen putsa speglarna, lite väl smutsiga är dem 
 
Min packning i träningsväg. Tröjor, shorts, tights och myskläder samt handskar, mobilhållare, vattenflaska och skor i gympapåsen
 
 

Recept: choklad mugcake med vaniljfrosting



Mugcake
Du behöver:
3tsk havremjöl (havregryn malet till mjöl) 
1 skopa choklad proteinpulver 
1tsk bakpulver 
2tsk stevia (valfritt) 
1äggvita
4msk vatten 

Vaniljfrosting 
125g keso
1,5msk stevia
2tsk vaniljpulver

Blanda ihop alla ingredienser till mugcaken! Smölj en mugg med lite rapsolja och lägg i smeten i muggen. Täck för med plastfolie och stoppa in i micron på högsta värmen i 40-50sek. Låt svalna! 

Blanda samman alla ingredienser till frostingen och mixa dessa med en handmixer. Vänd mugcaken och lägg på frostingen. Toppa med valfria bär eller nötter 



Jobba

Godmorgon!

Var det bara jag som inte kunde sova inatt?  Jag tror de beror på att vi ändra tiden igår för jag vakna runt 7 helt pigg och jag skulle inte upp förens 9 så nu sitter jag iallafall här och äter frukost. Glöm inte att flytta tillbaka klockan en timma! 

10 börjar jag jobba som funktionär i täljehallen och slutar inte förens runt 17:30. Om nån har vägarna förbi tävlingsexpeditionen är det bara att komma och säga hej! Efter jobbet blir det ett gympass innan jag skyndar mig hem för att packa och förbereda allt för imorgon :) 

Vad har ni för planer idag? 






Mugcake

Jag sa ju att jag skulle göra morotsmuffins och det började jag med men de failade totalt (hehe lillasyrran tyckte om de ändå)  så jag kastade dem hon inte åt och gjorde godaste mugcake till resten av oss, blev väldigt lyckat och det är jättelätt att tillaga. Receptet kommer imorgon men en fin bild nu skadar ju inte haha ;) bääst av allt är att den är nyttig!! 


Sen vill jag bara säga att jag tycker ni alla ska följa min Insta "getfiitandhealthy" (observera 2 "i" n i namnet). Jag lägger upp massa motivationsbilder och kan även börja lägga upp bilder på mig om så önskas! Jag följer även tillbaka alla som följer mig 


Im Done

Äntligen!! Efter att ha suttit 8timmar och skrivt prov är det äntligen över!! 

Det var faktiskt väldigt svårt, svårare än jag trodde och just nu sitter jag fastklistrad framför text-tv för att se facit och kunna räkna mina poäng. Förhoppningsvis gick det väl helt ok men man måste vara allmänt smart eller plugga mycket för att få bra på de. 

Jag äter också mat just nu bestående av räksallad med egengjorda nuggets och resterna av Lowcarb pastan igår 
 
Efter att jag fått veta resultatet så ska jag börja göra dagens mys vilket är nyttiga morotsmuffins! Recept kommer ikväll! 

Tack för alla fina lyckoönskningar, hoppas de hjälpte! Kram ^^ 





 

Time for...

...Högskoleprovet! 

Vaknade tidig idag för att fixa allt inför högskoleprovet. Satsar inte på det iår utan gör det bara för skojs skull för att veta hur det känns. Nästa höst och vår ska jag verkligen satsa så att jag både har ett bra högskoleprov poäng och bra betyg så jag vet att jag nästan har en säker plats på utbildningen jag vill gå. 

Tips till alla som ska göra högskoleprovet: 
Ha klocka! (Finns inte klocka i varje klassrum så ha en egen) 
Ha en penna med stift, mycket lättare än att behöva gå och vässa pennan 

Wish me luck! Svarar på alla kommentarer när jag kommer hem vilket blir runt 5, ha de bra! 


Liknar en död fisk sådär lite tidigt på en lördag morgon haha 


Mest kommenterat

Shiet! Hade precis tänkt att gå och lägga mig för att vara pigg till högskoleprovet imorgon när jag tittade en snabbis på topplistorna på blogg.se! 

Inte hade jag någon blekaste aning om att jag skulle finna MIN (!!) blogg på en av topplistorna, dessutom att hitta den längst upp var väldigt chockerande. Jag fanns med i mest kommenterat topplistan och jag antar att det är för att jag fått många kommenterar som jag svarat på men även så har jag kommenterat bloggar jag tyckt varit värda en kommentar. Vet någon vad man gör för att komma med på den listan? Antar det är att man fått kommentarer och att man kommenterat själv eller?  Jag är helt lost här hihi! 

TACK IAF TILL ALLA SOM KOMMENTERAT OCH JAG ÖNSKAR ER EN FORTSATT TREVLIG KVÄLL OCH HELG!! 

Peace out! Godnatt! 




Dagens träning

 Hej allihopa! 

Först och främst vill jag säga tack till alla fina kommentarer ni skriver till mig, det värmer verkligen! 

Idag började jag inte skolan förens vid 1 då vi gick på museum om pengar, riktigt tråååkigt var det men de höll bara på en timma så de va lugnt. 

Rörde mig sen mot täljehallen och gymmade. Idag hade jag inget speciellt upplägg utan körde bara det jag hade lust med, det gick bra! Kul att kunna göra chins nu, den där för nån vecka sen va ingen energikick bara utan jag har blivit tillräckligt stark för att klara av att göra en chins! Jippii :D 

Blev sen en 4km promenad hem och maaat som gällde. Det blev hemmagjorda köttbullar med Lowcarb pasta och massa sallad, muums vad gott det var :) 





Svar på tal

Hej!
 
Jag fick en kommentar igår från en person utan blogg och det är ändå något alla som läser min blogg bör veta. Denna person gjorde mig ganska irriterad även fast det kanske inte var meningen med hennes kommentar men hon skrev till mig en hel novell om att jag verkar ha en undangömd ätstörning då jag i inlägget hade sagt att jag hade lite ångest över veckan i Göteborg nästa vecka.  Sedan gav hon mig en hel del information om varför kolhydrater är bra för kroppen. Denna människa känner inte mig och vet verkligen inte tillräckligt till att säga att jag har en ätstörning så därför blev jag irriterad
 
Först och främst så är ätstörning det sista jag har. Jag äter minst 5 mål om dagen och skippar aldrig måltider. Alla som känner mig och som brukar hänga med mig vet att jag äter och har aldrig sagt typ "nej jag är inte hungrig" om jag inte verkligen är det.. Att anklaga någon för att ha en ätstörning är ytterst kränkande, speciellt när man säger att  "min" ätstörning är gömd under min rådande träningshets. Jag har aldrig ångest när jag äter utan äter men försöker äta nyttigt. Jag har ingen träninghets heller då jag tränat under större delen av mitt liv. 
 
Sedan att undvika kolhydrater är dåligt så kan jag hålla med om men du vet inte hur mkt kolhydrater jag äter och kanske jag äter tillräckligt, vad vet du? Jag äter kolhydrater men har minskat dessa för att jag hade ett stort upptag av det förut. Jag har ändrat kolhydraterna till bra kolhydrater och det är det jag hade ångest över, att maten mormor gör inte har bra kolhydrater i sig. Jag äter hälsosamt och jag vill uppnå mina mål. Att jag sedan vill ändra min kolhydrater och minska dessa gör varken att jag har en dold ätstörning eller att jag förstör min kropp. 
 
Ha en bra dag alla och hoppas du som skrev kommentarer har mer förståelse nu...
 
 
 
 

Med det sagt så får ni en bild på min "ångestladdade" frukost. Jag åt havregrynsgröt (OMMMMGG kolhydrater lol) med äppelbitar och linfrön, samt en kopp grön te 
 
 

Motivation

 
 

HIIT

Jag har fått en del frågor angående HIIT så jag tänkte förklara vad det är. HIIT står först och främst för High Intensity Interval Training vilket innebär att man kör intervaller med hög intensitet.  
 
Ofta kör man HIIT under kortare pass och om man springer så kör man då sprints följt av att promenera eller jogga för att återhämta sig för en till sprint. Jag brukar köra på cykel då jag kör max ansträngning en kort tid ca 30sek och sedan cyklar långsamt i 30sek. Detta kör jag i 15min. Längre ner i detta inlägg kommer det upp ett par upplägg man kan ha på sitt HIIT pass beroende på hur vältränad man är. 
 
Eftersom kroppen behöver mer återhämtning vid ett HIIT pass bör man inte köra det mer än 3ggr i veckan för kroppen måste vila. Dessa 3 pass i veckan är väldigt tidseffektiva då man endast kör ca 15-20 min på varje pass.Många tror att långa pass är det bästa men korta pass har lika stor hälsoeffekt på din kropp. Även prestationen blir bättre av HIIT.Man behöver inte springa massa kilometrar flera timmar i veckan för att få en bättre kondition, det räcker med HIIT, det har samma effekter på kroppen.  Jag HATAR att springa långa sträckor då jag blir uttråkad så jag tycker HIIT passar mig väldigt bra. 
 
Varför HIIT? 
• HIIT bränner mycket fett jämfört med andra träningsformer, både när du tränar och efter träningen. Det ökar fettförbränningen även efter träningen eftersom det är så intensivt tar det längre tid för kroppen att återhämta sig.
• HIIT har uppbyggande egenskaper som gör att du som samtidigt vill bygga muskler får ut en bra effekt av det
• HIIT ökar ämnesomsättningen (=fettförbränningen ökar) och ökar din maximala syreupptagningsförmåga (=konditionen förbättras, du orkar mer) 
• Ämnesomsättningen ökar
• Konditionsträning bryter ner muskler men HIIT orsakar mindre muskelförlust än annan konditionsträning. 
 
så ska man se ut efter ett HIIT pass
 
 
Nybörjare:
Detta är ett förslag på intervaller som kan passa dig som är helt ny på denna typ av träning.
15 sekunder MAX ansträngning
60 sekunder vila eller minimal ansträngning
Kör detta 10 ggr och avsluta med ännu en 15 sekunder spurt!


Van med intervaller:
Pröva detta om, eller när det första upplägget känns för enkelt.
30 sekunder MAX ansträngning
60 sekunder Vila
Upprepa detta 10-12 ggr och avsluta med en sista spurt på 30 sekunder.

Snabb återhämtning?
Känner du att de två tidigare inte är nog utmanande? Pröva då detta!
30 sekunder MAX ansträngning
30 sekunder Vila!
Upprepa 12-15 ggr och avsluta med 30 sekunders MAX ansträngning!

Avancerat: när du tränat HIIT en längre tid eller känner dig stark :-)
30 sekunder MAX ansträngning
15 sekunder Vila/återhämtning
Upprepa 20-25 ggr och avsluta med 30 sekunder spurt!
 
 
 Det var nog allt jag faktiskt hade att förklara om HIIT, om ni har fler frågor är det bara att slänga iväg en kommentar 
 
 
 
 
 
 
 
 Källor: här, här och här
 
 
 

Onsdag

Hej! 
 
Jag har just nu rast och har inget för mig och så jag sitter och tittar runt på olika fitness bloggar, söker nya recept, motivation och tips så om någon av er har tips eller något sådant så är det bara att skriva en kommentar.
 
Jag börjar bli besatt har jag märkt. Det är det enda jag tänker på nu för tiden. Vad jag ska äta, vad jag ska ha med mig för mellanmål till skolan och vad jag ska träna för dagen. Det är kul men jag hoppas jag inte börjar gå överstyr med det här, stoppa mig i så fall!!! 
 
Har typ ångest över att jag åker till Göteborg nästa vecka. Jag ska besöka mina morföräldrar för jag har höstlov och jag har ångest över vad jag ska äta. Mormor gör bara syriansk mat som egentligen är nyttig MEN väldigt kolhydratrik och jag har minskat mitt kolhydratintag vilket kommer bli helt cp då som alla invandrar mammor/mormödrar så kommer hon tvinga mig äta (plus att det är mina favoritmaträtter hehe) men jag ska försöka minska på maten då istället. Det jag har mest ångest över är frukosten då dem bara har vitt bröd vilket jag inte äter och massa egengjorda syltar och feta martadella skinkor. Funderar på att ta med mig low carb bröd och jordnötssmör hemifrån eller så tvingar jag bara morfar hänga med till willys så ska vi köpa lite nyttiga saker. 
 
Värsta är också att vi typ har myskväll varje dag när jag är där. Vi är uppe sent på kvällar och äter massa sött och kollar film, speciellt jag och min moster man. Vi kan se upp till 3 filmer på en kväll och bara chilla. Denna gång kommer det inte bli några onyttigheter, bryr mig inte om de sätter fram en chipsskål framför ansiktet på mig ska ändå inte äta! 
 
 
 
 
 
 

-

Gym outfit

Gym outfit by esmeraldahalef featuring sport shirts
 

Banan plättar

Godmorgon! 
 
De flesta av er är väl i skolan just nu och det hade jag också varit om jag inte hade ledigt idag.
 
Jag var tvungen att vakna tidigt ändå för jag skulle vara i körskolan kl 7:45, jag kom hem igen runt 9 och fixade frukost. Idag fick det bli bananplättar gjorda på endast banan och ägg. Jag fick ihop fyra stycken på 1 banan och 2 ägg. Jag åt det med kvarg och bär. Riktigt gott är det om man tycker om banan. 
 
Nu blir det massa plugg för har prov imorgon och på torsdag. Jag måste även skickat in frågor om "the hunger games" som vi läser nu.
 
Tack för alla fina kommentarer ni skrivit! Jag kommer svara på dessa så fort jag kan! 
 



Effektiv träning

Hej! 

Sitter just nu med Newz i min hand och lite återhämtningsmål efter ett effektivt pass på 40min i gymmet. Jag körde HIIT i 15 min, vilade i ca 10min (man dör verkligen av HIIT) och körde sedan en form av crossfit (vet inte riktigt om det är crossfit men jag kallar det de ändå) jag körde då 1chins och 3dips, varv efter varv i 15 min. Jag hann med 20 varv och mitt mål är att klara fler varv nästa gång. Alltså så körde jag 20 chins och 60dips på 15 min.

Mina armar är dööööda men det känns skönt att känna känslan av att de brinner, först i benen och sen i armarna. Jag älskar när det bränner, inte just när jag utför övningarna men efteråt, ni vet känslan av att man klarade de och inte gav upp det är bästa känslan. Sen hatar jag att träna utan att få träningsvärk, då känns de som att jag inte jobbat tillräckligt och de känns ju inte bra! 

Här kommer lite bilder från nu och från i helgen 





Märkte att jag spenderade alla dagar förutom torsdag i hallen förra veckan, 4 dagar egen träning plus 2 dagar där jag var domare och coach! 


Motivationsstrumpor

När jag var i London i Augusti så köpte jag jättesöta strumpor från Primark för 10:- för 3par! Det bästa med dessa strumpor är att de är supersköna plus att de har olika texter på sig som ni ser i bilden nedan. Jag älskar dem hihi!! Jag borde köpt fler men men vi får väl se om jag åker till London och besöker primark  igen 





Veckan som varit

Hej!
 
Jag har inte haft någon tid till at blogga så mycket den här veckan så kommer istället sammanfatta den kort. Jag hann med att köra 3st cardio pass varav 2 av dem har HIIT och 1, 30 min pass på crosstrainer. Utöver det har jag gymmat 2 gånger och kört rehab 3 gånger. Sammanlagt har jag väl tränat  ca 6 timmar den här veckan.
 
Har annars mest varit upptagen med skolan eller varit i hallen med andra ärenden än att träna själv, som idag då jag var domare eller som igår då jag hoppade in som coach.
 
Var även i Stockholm igår och shoppade lite, fick med mig en ny Vinterjacka, en mössa med päls på toppen och 2 tröjor.
 
Jag ska nu sätta mig och skriva nästa veckas matschema. Brukar inte hålla matscheman till punkt och pricka med brukar försöka att göra det så gott det går. Jag brukar väga mina mellanmål för att uppskatta hur mycket kalorier det är och på naturella nötter brukar jag få 180kcal på 30g. Man bör äta max 50-70g  per dag men jag har dragit ner det till 30g för min del och då blir det alltså ca 15 nötter. Satsa annars på att äta max en näve nötter per dag. Jag brukar ofta ha nötter som mellanmål då det varken tar så mycket plats och man behöver inte tänka på hållbarheten heller.
 
 
 
 

1 månad

Godkväll!
 
Idag har det gått exakt 1 månad sen jag började äta hälsosamt och clean. Det har gått superbra och detta har även satt spår på min kropp. Jag har märkt att mina naglar blivit starkare (har annars jättetunna och fula naglar) Sedan så har även centrimetrar på min kropp försvunnit vilket är poängen med det här, förutom att må bra ;)
 
Under denna månad har jag faktiskt förlorat sammanlagt 16cm på min kropp. Mestadels från höfterna och ner men det är inte så konstigt då det är området jag tränar mest. Förhoppningsvis kommer det snart även visa sig på områderna över höften men 16 cm sammanlagt är inte alls dåligt och jag är mycket motiverad till att fortsätta!!  Bla förlorade jag 3cm på varje lår och 5cm på stussen. Jag skulle även väga mig men min våg har visat underliga siffror den senaste tiden (siffror som inte är rimliga) så jag valde att helt enkelt skippa det och istället väga och mäta mig igen om 2 veckor när jag är i Göteborg. Jag väljer att inte väga mig i skolan då jag hinner äta 2 måltider (frukost och mellis) innan sjuksköterkan öppnar så det blir inga rättvisa resultat. Men för att vara ärlig så är inte själva vikten något jag satsar så mycket på, alltid kul att minska vikten på vågen men jag vill hellre se resultaten i spegeln!
 
Jag ska öka min cardio träning och försöka köra det mellan 3-4ggr i veckan. Just nu kör jag 2ggr i veckan. Det mesta cardion kommer dels bli  HIIT och intervaller på cykel men ska även köra långdistans på crosstrainer och promenera. Cardio är det bästa för fettförbränning och det är just det jag vill göra nu, förbränna fett!!
 
Jag kommer även skriva ut kaloritabeller för att ha bättre koll på kalorierna jag äter men jag tänker inte vara besatt över det exakta antalet kalorier jag äter utan har en kaloritabell mer för att se vilken produkt jag kan ersätta alla kaloririka produkter med
 
 
 

Svar på Frågestunden Del 3 - Personligt

    Vad gör du när motivationen tryter?


Kollar på bloggar, försöker tänka på hur mycket jag åstakommit och det är onödigt att ha gjort allt slit i onödan. Sen så kollar jag ibland igenom min egen blogg och ser min progress. Det ger mig motivation. Även att ha massa människor som stöttar mig hela tiden ger mig motivation, att göra folk stolta!

    Vad tycker du om dina klasskamrater i klassen? 
Dem är bäst! alla är vänner med alla och vi är lika deprimerade hela bunten!

  Vem står dig allra närmast?

Gud!

Vilka av dina klasskamrater vill du umgås mer med?
Umgås redan ganska mycket med dem flesta såå..

Var chicken nuggetsen goda? Svara ärligt!
Jaaa de blev dem faktiskt :)

Roligaste personen i klassen?
Deprimerade människor hela bunten så rolig skulle jag nog inte kalla nån ;)

Gillar du någon just nu?
Nej du vet jag hatar alla människor på planeten ;)

Är du duktig i skolan?
Ehh ja ganska duktig skulle jag nog säga att jag är faktiskt

Vad fick dig att starta denna blogg?
Jag ville se min egen progress och alltid kul att inspirera andra människor. Jag starta egentligen bloggen för min egen skull, inte alls för att bli nästa Kenza eller Ida warg utan för att motivera mig själv att fortsätta jobba hårt och försöka klara mina mål. Jag vill inspirera andra att äta hälsosamt för det vinner vi alla på.

Vad är det roligaste med att blogga?


När jag får massa fina kommentarer och när människor jag knappt pratat med på flera år skriver till mig på kik och facebook och ställer massa frågor. Alla underbara människor där ute som stöttar mig är bland det bästa som finns. Utan bloggen skulle de flesta inte ens vetat att jag försöker äta hälsosamt och sånt plus att de inte skulle skriva till mig och be mig om tips. Jag tycker det är superkul när folk ber mig om tips och sånt men glöm inte att jag varken är duktig eller expert inom detta område så lyssna inte på allt jag säger :)

 

 
 

Veckans träningsupplägg

Igår satt jag och skrev veckans matschema och träningschema. Eftersom jag oftast kommer hem runt 19-20 varje dag gäller det att planera och det gör jag genom att göra mitt matschema, för att veta vad jag måste ha med mig under dagen och vad jag ska köpa innan träningen tex. Som många i mitt lag och klass märkt så har jag nästan alltid med mig mellanmål iform av 1 näve nötter eller en frukt. Detta för att jag ska få in mina 5-6 måltider per dag och det har minskat mitt småätande rejält.
 
Som sagt så har jag även gjort ett träninggschema för denna vecka, för att veta hur mycket jag tränar och hur mycket jag behöver äta för att ha ork med allt.
 
Måndag: 45 min Rehab och sedan gym fokus på armar, axlar och bröst.
Tisdag: 30 min cykling eller cross trainer (beror på vad min idrottslärare säger)
Onsdag: 45 min rehab och sedan gym fokus på mage och rygg
Torsdag: HIIT i ca 30 min på cykel.
Fredag: 45min rehab och sedan Crossfit med chins och dips. Gjorde detta en gång i sommar med en kompis och tänkte köra det igen. Bra att köra de typ 1 gång i veckan för att försöka nå mina mål i de två övningarna.
Lördag: Vilodag
Söndag: Gym fokus på mage och rygg.
 
Brukar oftast köra program som min fyscoach skriver upp på tavlan eller på papper men nu har jag bestämt att helt enkelt göra egna program iaf nu medans jag är skadad. Jag tar mycket inspiration från de han skriver och många övningar jag kör är fortfarande de han visat mig men eftersom jag börjat lägga upp olika muskler grupper på olika dagar och hans program är till för hela överkroppen så gör jag mina egna program istället.
 
 
 
 

Så underbara människor

Att det finns så underbara människor i den här världen. Det här får mig att tro på mänskligheten igen! Mitt hjärta smälter och man pressar sig verkligen för att hålla tillbaka tårarna!
 
 
 
 
 

Recept: jordnötssmör

 Igår gjorde jag egen jordnötssmör och måste säga att de där kommer bli mitt favorit pålägg på min macka nu! Så jääävla gott. Väldigt lätt att göra också' 

Du behöver: 
2 påsar med jordnötter (med eller utan salt, upp till dig) 
Om du tar utan Salt så tillsätt salt senare för att få en god smak på det hela. 

Mixa jordnötterna tills de blir till en smet och tillsätt salt som du inte redan hade i det! Lägg in allt i en burk, låt svalna i kylen och stäng sedan locket! 

Klart:) 


Lunch a la Esme

Tja

Jag har precis kommit hem från täljehallen där jag körde cykelintervaller i 30 min. Jag körde alltså på lugnt i 1 min och sedan jobbigare och snabbare i 1 min tills de gått 30 min. Var dödstrött och ingen känsel i röven hade jag efter de passet men riktigt skönt att svettas och trötta ut mig vilket inte hänt så ofta de senaste 6 mån då de enda som varit dödstrött är mitt knä.. Blev även av med 214 kalorier och cyklade 9,4 km :)
 

Så dagens lunch blir sallad med kyckling vid sidan om och dipp i form av soyamjölk blandad med grillkrydda(hayyyaaat, riktigt gott) 




Abworkout

Tja!
 
Precis ätit och duschat och ligger just nu i sängen för att börja läsa "the hunger games" som vi fått i uppgift att läsa från skolan. Min mage gör så ont när jag andas, I killed it the gym today!
 
På träningsschemat stod idag mage och rygg i fokus. La nästan all fokus på mage men körde lite rygg också. Förutom det körde jag även rehab hos sjukgymnasten. Har fått en överbelastning i en sena under knät så inga squats på ett tag nu då.
 
Imorgon har jag ingen skola så på morgonen ska jag röra mig mot hallen och köra 30 min cykelintervaller, kommer dö av träningvärken i magen men det är bara att bita ihop och köra :D
 
Dagens gym pass bestod av:
1.Hängande benlyft
2.Russian twist med stång
3.Ab-wheel
4.Ball roll out
5.Plankan
6.Crunches
7.Bicycle crunches
8.Russian twist med viktskiva
9. rygglyft i maskin med viktskiva (finns ej med i collaget nedan)
 
 
 
 
 
 
 

Motivation

Tja!
 
jag brukar  ju spendera en hel del tid i Täljehallens gym och på väggarna där och på tavlan så finns det flera quotes. Vet inte hur många gånger jag faktiskt läst citaten på väggen men blir lika motiverad varje gång. Gillar dem grovt faktiskt.
 
Gillar nog främst de som har skrivits på tavlan, jag har sett 2 men de kanske har funnits fler innan.
Jag gillar dem starkt och de borde finnas fler. Såg igår att de även lagt upp quotes i gymmet på min skola vilket också är nice men kommer inte ihåg vad de stod på dem!
 
Här är några jag sett i gymmet:
 
"logic takes you from A to B. Imagination takes you anywhere"
 
"if you want to go FAST, go ALONE, If you want to go FAR, go TOGETHER"
 
"practice doesnt make perfect, perfect practice makes perfect"
 
"Anyone who has never made a mistake, have never tried anything new"
 
 

 
 

 
 
 
 
 
 

Just do it!

Tja! 

Jag håller just nu på att skriva ett eget fejkat avtalspapper mellan mig och telenor på business english som ska vara inlämnat till min lärare imorgon. 

Imorse kl 10 drog jag och min vän Natacha till gymmet och körde på i 1 timma där. Jag körde endast överkropp och nu hade jag 1 vittne på att jag klara en chins, YAY!  Hon skulle filmat mig till ert önskade inlägg där jag skulle visa olika övningar för hela kroppen men de fanns andra i gymmet så skämdes hehe! 

Sen efter de gick vi och kolla lite på 3x3 turneringen de hade i hallen för småbarnen och laget jag coachade förut spelade! Så söta dem var hihi. Jag tog sedan en powerwalk hem och de tog 40 min ungefär. 

Ikväll blir de myskväll med mina vänner hemma hos min kompis där vi ska kolla på en skräckfilm som heter the conjuring (pissa på mig av trailern) 



(Vet nån hur mkt Miles är i km???) 

Mamma halefs köttbullar

Mamma scans köttbullar kan kasta sig i väggen! Vi byter märke till mamma Halef, business since october 2013 ;) 

Haha jag och mamma gjorde egengjorda köttbullar och hamburgare idag som vi sedan frös in. Dessa blev faktiskt otroligt goda och om ni vill lägger jag upp receptet här. 





Svar på Frågestunden Del 2 - Kost

 
 
Vad kan man äta innan och efter gymmet??

Innan gymet bör du äta en del kolhydrater för att orka passet. Efter passet bör du äta lite kolhydrater och massa protein för att återhämta och bygga musklerna.
Ett tips att äta innan gym eller annan träning är 1 näve Hallon. Detta ökar fettförbränningen med 30% för att i hallon finns det hallonketoner som är bra för fettförbränning!
Klicka HÄR om du vill se bra Pre/postworkout snack
 

  Skulle du kunna ge tips på vad man kan äta för att bygga upp kroppen men samtidigt inte gå upp i vikt?
Jag antar att du som ställer denna fråga är smal och vill ha mer muskler helt enkelt? Tyvärr så kan du inte bygga upp muskler utan att gå upp i vikt. Muskler väger mer än fett vilket innebär att om du strävar efter att bli fit och få muskler så kommer du nog gå upp ett par kilo i vikt. Annars gäller det att äta mycket protein om man vill bygga muskler.

hur mycket kalorier tycker du att man ska få i sig under en dag då man inte tränar?

Jag är ju inte direkt någon expert inom detta område då det faktiskt är nytt för mig också men det beror främst på hur lång och hur mycket du väger. Vill du veta vad ditt dagliga intag av kalorier ska vara om du ej tränar så klicka HÄR

Vad fick dig att börja på dieten?

Vilken diet? detox? Jag kör inte med någon diet just nu utan deffar bara genom att äta clean och öka mitt protein intag. Man kan säga att jag blandar LCHF och GI metoden då jag ofta tar recept från de två dieterna. Det som fick mig att börja äta clean är att jag velat gå ner i vikt så länge jag kan minnas, de har alltid gått bra första veckan men sen så tappar jag motivationen och de slutar med att jag ger upp men denna gång bestämde jag mig för att jag ska klara det och hittills har det gått hur bra som helst.
 

  Är det jobbig att vara på diet? Saknar man inte den gamla maten eller lär man sig att vara utan det?

Nej jag tycker inte det är jobbigt faktiskt, inte just nu iallafall. Första veckan var jobbig men jag har ett mål i sikte så de är bara att kämpa vidare. Nej jag saknar inte gamla maten utan att efter att ha läst vad jag får i mig av det så blir jag äcklad på riktigt. Jag kan tex inte äta chicken bits längre och inte andra panerade saker heller.

Vad var det jobbigaste med detox?

Det jobbigaste var att jag inte hade någon energi de första dagarna, men annars gick det bra och jag följde detox schemat till punkt och pricka under den veckan.

Vad var syftet med detox?

Syftet med detox var att rensa kroppen från allt dåligt skit och vänja min kropp vid att äta bra och det hjälpte! jag kunde ju efter detoxen inte äta min absolut favorit chokladboll från Nancys.

 

 Vad säger dina föräldrar om att du går på en diet?

De tycker att det är bra att jag försöker äta hälsosamt men mamma blir väl lite arg för att jag har slutat äta hennes mat. Är de något som jag tycker är onyttigt så äter jag inte utan gör mig en sallad eller något istället och sen så bestämmer jag när hon får göra syriansk mat (mycket kolhydrater) och de är bara på de dagar jag tränar annars om hon gör så äter jag inte utan ber henne spara lite till mig att äta den dagen jag tränar :)

 Känner du att mår bättre nu när du äter nyttigt?


ja det gör jag! jag känner mig piggare men även så slipper jag ha dåligt samvete över att jag ätit något dåligt. Jag har även förlorat lite vikt (måste ha skärp på mina byxor) så de är ju super och gör mig på gott humör.

 

Jag vill börja träna och äta nyttigt men vet inte vart jag ska börja. Skulle du kunna ge mig några tips?

Jag skulle ha börjat försiktigt om jag var du. Först kanske skära ner på skräpmat,läsk och godis och sedan stegra på med att äta nyttiga saker ju längre du kör. Med träning tycker jag att du ska börja med cardio och konditionsträning först och sedan kanske köpa ett gymkort och börja köra styrketräning. Börja med lätta vikter och ha inte förbråttom med att stegra. Annars finns det ju massa övningar hemma man kan köra där man endast använder sin egna kropp. Mångas misstag när de börjar träna och äta nyttigt är att de kör för hårt och tröttnar då fort. Ta det  sakta och ha inte bråttom med att se resultat, det tar tid!

Vad har du för mål med träning och kosten?

Jag har flera mål genom min träning och hur jag vill se ut. Jag skrev faktiskt mål den 12 januari iår som nyårs löfte att jag skulle klara innan året var slut. Jag har hittills klarat 1 mål men sen så sket jag faktiskt i målen när jag skadade mitt knä och operationen gjorde inte saker bättre men jag har nu 3 månader på mig att klara av målen, och jag ska verkligen försöka göra det!

Målen jag skrev upp var:

  1. Väga under 70 kilo
  2. platt mage
  3. Stark core
  4. Fastare rumpa
  5. 45 kilo bänkpress
  6. 60kg knäböj, bak - tas bort pga knä
  7. 2 chins
  8. 5 dips
Hoppas verkligen att jag klarar mina mål och kommer verkligen sträva efter att nå dem. Ska börja lägga upp mina pass så att jag kör dessa saker. Mesta är ju överkropp så jag kan nog få in det i fysprogrammet :)
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 
 

Ett gott skratt...

...förlänger livet, sägs det.
 
Om detta är sant så gjorde jag idag så att hela mitt lag lever ett par extra år, de e lugnt att tacka mig i framtiden hahahah ;)
 
Dem hade sagostund efter träningen där alla satt runt en av mina lagkamrater och hade högläsning från ett utdrag av svaren på frågestunden. Skämdes typ ihjäl men de får jag väl bjuda på att de tycker att mitt svar var roligt eller skrytsamt som de kallar det haha.
NATACHA, min hämnd kommer du ska få se! ;)
 
Svarar på del två av frågestunden nu och imorgon på morgonen kommer även den delen upp så keep your eyes open!
 
Dagen bestod av först skola, sedan sjukgymnast och efter det gym. Jag gjorde 135 squats idag och har 95 kvar denna vecka innan jag gjort mina 500 squats, yay ;)
 
Imorgon blir det att göra egengjorda köttbullar och hamburgare och sen ska jag även övningköra med pappa. Utöver det så ska jag på basketmatch då Kings(herrarna) har match.
 
 

Svar på Frågestunden Del 1 - Träning

 
Här kommer den första delen utan 3 av frågestunden. Jag har delat in det i 3 olika delar, en där frågor om träning besvaras, en där frågor om kost besvaras och en där personliga frågor om mig besvaras.
 
Vad är den roligaste träningen du prövat?
Jag skulle nog säga dans faktiskt utöver basketen då.  Jag älskar att dansa och det skulle va kul att ta någon danskurs någongång. Tittar ofta på stepup filmerna och blir så fascinerad över hur bra man kan dansa och sen får man ju riktigt snygg kropp av det också!
 
Har du spelat basket länge?

Jag har spelat basket egentligen sen jag var 6 år men seriöst och på hög nivå har jag gjort i nu 5 år.
 
Hur många sporter har du spelat?
haha jag har testat på alla möjliga sporter. Har förutom spelat basket sen jag var 6 även dansat, spelat innebandy med 4 år äldre tjejer, spelat ishocket med 3 år äldre tjejer och skulle börjat fotboll men de blev aldrig av för mitt favorit lag inte hade ett tjejlag och jag vägrade spela med något annat lag. Tränade även simning ett tag men slutade där också.
 
Om du inte hade spelat basket, vilken sport tror du du hade spelat då?

Jag hade med största sannolikhet spelat innebandy då. när jag var 10 bad mina föräldrar mig välja mellan basketen och innebandyn. Jag hade talang i innebandy och spelade med 4 år äldre som sagt men de flyttade ner mig till min åldersgrupp när det startades upp ett lag där och med detta lag spelade vi aldrig matcher och jag krossade allt motstånd på träningarna, det var jag mot målet så jag valde faktiskt att sluta för att jag inte fick något motstånd och det blev tråkigt då så jag fortsatte med basketen istället där jag även hade alla mina vänner. Jag tror att om jag hade fått fortsätta spela med 4 år äldre tjejer hade jag nog varit en av Sveriges bästa innebandyspelare i min ålder nu ;)
 

Var hittar du motivation att gå till gymmet??

Jag spenderar mycket tid i Täljehallen och vi har ett gym där. Jag är ett träningsfreak och mår dåligt om jag inte tränar så istället för basket så drar jag till gymmet helt enkelt. Jag får motivation genom att se massa fitness bilder och motivationsbilder men även min egen drivkraft ger mig motivation.
 
 

Skulle du kunna visa lite övningar som man kan göra på gymmet för olika muskelgrupper??
absolut! jag får be någon ta kort på/filma mig när jag utför olika övningar men jag kommer inte använda maskiner utan endast fria vikter och redskap som gäller. (vi har inga maskiner på gymmet)

Hur ofta tränar du i veckan?

Just nu gymmar jag 3-4 ggr per vecka plus går till sjukgymnast 3ggr i veckan.

Hur länge har du tränat och tänkt på vad du äter?

Jag har i stort sett tränat hela livet men på gym så har det varit sen jag var 14 år då vi började lite smått med basketen. Jag har alltid tänkt lite på vad jag äter men aldrig riktigt brytt mig då jag tränat så mycket men för 3 veckor sedan bestämde jag mig för att ändra mina matvanor helt och alla som känner mig vet att jag klarat av det hittills.

 

Jag vill passa på att tacka alla som stöttar mig och ger mig motivation att fortsätta. Sen finns de ju alltid haters men de ger mig bara mer motivation till att visa dem att dem har fel så fortsätt hata om ni så vill, that wont bother me :)

(bakrundsbild i mobilen)
 

 

 

 

Kvällsmat och svarar på frågestunden

Hejsan! Sitter just nu och håller på att svara på alla era frågor som ni ställde på frågestunden, självklart kan ni ju alltid ställa frågor annars också men med denna frågestund så kan jag svara på alla direkt.

Äter över kvällsmål iform av kvarg med hallon,linfrön,pumpafrön, naturellanötter,  lite kokosflingor och kanel, gott gott!! 




Pluggmat

Tja! Har engelska prov imorgon så jag pluggar till det just nu, måste kunna typ 100 glosor och vissas phonetiska skrift, plus lite annat så de är väl bara att försöka nöta in det. 

Va några som undra om hur de gick på mitt prov om finansiella system i Sverige och jag fick alla rätt och därmed ett A 

Vi kör på lite pluggmat också när jag ändå sitter här och försöker nöta in massa glosor. De blir grönt te och yoghurt med hallon och naturella nötter 




-

 
 
 
 
 

Recept: Chicken nuggets + info om färdigköpta

 
 
Tja tja! Gjorde somsagt chicken nuggets och blev faktiskt klar för en stund sen. Massproducerade dessa så mamma kunde stoppa in de mesta i frysen. Kom faktiskt på att mina nuggets är rena proteinbomberna! 
 
Först och främst vill jag faktiskt ta och berätta vad de färdigköpta chicken nuggets innehåller.  Alla ni McDonalds älskare bör tänka på detta om ni äter chicken nuggets där. Mina nuggets innehåller 3 ingredienser och steks i rapsolja, färdigköpta kan innehålla upp till 38(!!!) ingredienser och jag förstår inte ens vad mer än hälften är och de gör ni nog inte heller. Mina innehåller mycket mer protein, mindre fett, nästan inga kolhydrater och mindre kalorier än de färdigköpta.
 
Färdigköpta nuggets innehåller:
  • 53% kyckling , vatten modifierad stärkelse, majsmjöl, vegetabilisk olja(transfetter), lecitin, vetemjöl,salt, kryddor,vete och majsstärkelse. Detta doppas sedan i ströbröd och steks i hydrogenerade fetter (transfetter).
Mina innehåller:
  • 100% kycklingfile, ägg och sesam som panering och steks i rapsolja.
 
recept: 
4 portioner
 
4 kycklingfiléer
2-3dl sesamfrön
salt och vitpeppar
rapsolja
1-2ägg
 
Gör såhär:
  • Skär kycklingfileerna i lagom stora bitar
  • salta och peppra dessa efter eget tycke.
  • lägg ägg och sesam i varsin skål och doppa sedan den ena kyckling biten efter den andra, först i äggskålen och sedan i sesamet.
  • lägg rapsolja i en stekpanna och stek sedan kycklingbitarna på medelvärme i ca 7 min/sida.
VOILA! Här här ni nyttiga chicken nuggets. Ett mycket bättre alternativ än färdigköpta!
 
 
 
 

Chicken nuggets

Hejsan! Håller just nu på att göra egna chicken nuggets, hela resultatet plus recept kommer när jag är klar. 

Om ni trodde att vanliga chicken nuggets man köper är friterad kyckling så har ni fel, mer info kommer 

måste hålla koll på nuggetsen så de inte bränns, CIAOO 




RSS 2.0