HIIT

Jag har fått en del frågor angående HIIT så jag tänkte förklara vad det är. HIIT står först och främst för High Intensity Interval Training vilket innebär att man kör intervaller med hög intensitet.  
 
Ofta kör man HIIT under kortare pass och om man springer så kör man då sprints följt av att promenera eller jogga för att återhämta sig för en till sprint. Jag brukar köra på cykel då jag kör max ansträngning en kort tid ca 30sek och sedan cyklar långsamt i 30sek. Detta kör jag i 15min. Längre ner i detta inlägg kommer det upp ett par upplägg man kan ha på sitt HIIT pass beroende på hur vältränad man är. 
 
Eftersom kroppen behöver mer återhämtning vid ett HIIT pass bör man inte köra det mer än 3ggr i veckan för kroppen måste vila. Dessa 3 pass i veckan är väldigt tidseffektiva då man endast kör ca 15-20 min på varje pass.Många tror att långa pass är det bästa men korta pass har lika stor hälsoeffekt på din kropp. Även prestationen blir bättre av HIIT.Man behöver inte springa massa kilometrar flera timmar i veckan för att få en bättre kondition, det räcker med HIIT, det har samma effekter på kroppen.  Jag HATAR att springa långa sträckor då jag blir uttråkad så jag tycker HIIT passar mig väldigt bra. 
 
Varför HIIT? 
• HIIT bränner mycket fett jämfört med andra träningsformer, både när du tränar och efter träningen. Det ökar fettförbränningen även efter träningen eftersom det är så intensivt tar det längre tid för kroppen att återhämta sig.
• HIIT har uppbyggande egenskaper som gör att du som samtidigt vill bygga muskler får ut en bra effekt av det
• HIIT ökar ämnesomsättningen (=fettförbränningen ökar) och ökar din maximala syreupptagningsförmåga (=konditionen förbättras, du orkar mer) 
• Ämnesomsättningen ökar
• Konditionsträning bryter ner muskler men HIIT orsakar mindre muskelförlust än annan konditionsträning. 
 
så ska man se ut efter ett HIIT pass
 
 
Nybörjare:
Detta är ett förslag på intervaller som kan passa dig som är helt ny på denna typ av träning.
15 sekunder MAX ansträngning
60 sekunder vila eller minimal ansträngning
Kör detta 10 ggr och avsluta med ännu en 15 sekunder spurt!


Van med intervaller:
Pröva detta om, eller när det första upplägget känns för enkelt.
30 sekunder MAX ansträngning
60 sekunder Vila
Upprepa detta 10-12 ggr och avsluta med en sista spurt på 30 sekunder.

Snabb återhämtning?
Känner du att de två tidigare inte är nog utmanande? Pröva då detta!
30 sekunder MAX ansträngning
30 sekunder Vila!
Upprepa 12-15 ggr och avsluta med 30 sekunders MAX ansträngning!

Avancerat: när du tränat HIIT en längre tid eller känner dig stark :-)
30 sekunder MAX ansträngning
15 sekunder Vila/återhämtning
Upprepa 20-25 ggr och avsluta med 30 sekunder spurt!
 
 
 Det var nog allt jag faktiskt hade att förklara om HIIT, om ni har fler frågor är det bara att slänga iväg en kommentar 
 
 
 
 
 
 
 
 Källor: här, här och här
 
 
 

Kommentarer
Postat av: Natalie Salazar

hahaha söt tack gumman :D

2013-10-24 @ 16:08:54
URL: http://natalies.se/
Postat av: Sara Persson

Hej! Vill du synas inför 1000 nya människor och få dem att kolla din blogga? Klicka in på blogg och delta i min dagens blogg tävling. KRAM

2013-10-24 @ 16:23:23
URL: http://www.nattstad.se/ssarapersson
Postat av: Linda

Allt är bra med mig d?

2013-10-24 @ 16:37:17
URL: http://www.nattstad.se/LindaLinnros
Postat av: Jossan

Sv; Tack så mycket!:)

2013-10-24 @ 16:38:45
URL: http://morotenpeter.blogg.se
Postat av: Michelle

sv. Jag förstår! .. Då får jag hoppas att du inte tappar motivationen till att trimma kroppen så att du känner dig snygg i klänningen ;)

2013-10-24 @ 16:49:20
URL: http://mischakaro.blo.gg
Postat av: Anna

Bra tips! Det ska jag absolut ge ett försök, hatar också att springa/cykla långa sträckor. Riktigt bra!

Svar: Tack ska du ha :)

2013-10-24 @ 16:58:54
URL: http://anna.favs.se/
Postat av: frida christina

Låter som en riktigt bra träningsform!

2013-10-24 @ 17:31:03
URL: http://glossfashion.com/fridachristinas/
Postat av: jjohannaagrahn

vilken härlig blogg du har! :)

2013-10-24 @ 17:39:23
URL: http://jjohannaagrahn.blogg.se
Postat av: jjohannaagrahn

Sv: ja verkligen!! Allt bra? :)

2013-10-24 @ 17:43:27
URL: http://jjohannaagrahn.blogg.se
Postat av: Sofia

Sv; Tack så mycket! :)

2013-10-24 @ 17:55:40
URL: http://skimmer.blo.gg
Postat av: SARA ♥

svar; Tack så mkt :)

2013-10-24 @ 17:59:53
URL: http://sarasfotoalbum.blogg.se
Postat av: benedit ♥

sv; haha jaa det beror ju på hur uppklädd man vill vara, gjorde lite olika beroende på vad det är för fest :)
kram

2013-10-24 @ 18:00:53
URL: http://moufieeh.blogg.se/
Postat av: Isabel

Svar: Hej! Ja, älskar träningsbloggar! Härligt :)

2013-10-24 @ 18:10:28
URL: http://ijonsson.blogg.se
Postat av: Amanda

sv: gör redan det du :) kram

2013-10-24 @ 18:11:26
URL: http://amandaerikssons.blo.gg
Postat av: Karin Lygnersjö

Fan vad lägligt att jag ska till gymmet alldeles strax, nu blev ja mer pepp :D

2013-10-24 @ 18:28:46
URL: http://karinlygnersjo.blogg.se
Postat av: Karin Lygnersjö

Sv: Vet inte om du läste mitt inlägg men jag har haft en sån jädra svacka när det gäller att ta sig iväg till gymmet, men nu SKA jag verkligen komma igång igen! Så tack för dina ord :D
Kommer jag inte ha träningsvärk till imorgon går jag dit då med, nått ska ja uppnå ;)

2013-10-24 @ 18:35:33
URL: http://karinlygnersjo.blogg.se
Postat av: Karin Lygnersjö

Sv: Haha tack :D grymma ord som jag behövde!
Jag fördriver bara lite tid till middagen är färdig så att ja kan ge mig iväg och ge järnet sen :D

2013-10-24 @ 18:43:50
URL: http://karinlygnersjo.blogg.se
Postat av: Linn

Vill du bli synas och bli ''veckans blogg'' i min blogg så kika in på min blogg och lämna en kommentar! :)

2013-10-24 @ 18:51:04
URL: http://raur.blogg.se
Postat av: jjohannaagrahn

Sv: härligt! Det är toppen med mig också :)

2013-10-24 @ 18:52:39
URL: http://jjohannaagrahn.blogg.se
Postat av: Sofia

Sv; Jomen det är bara bra! Själv?

2013-10-24 @ 18:56:21
URL: http://skimmer.blo.gg
Postat av: Linda

jadå :D

2013-10-24 @ 18:57:10
URL: http://www.nattstad.se/Lindalinnros
Postat av: Cecilia - Träning, foto & vardag

Sv: följ mig så följer jag dig!

2013-10-24 @ 19:03:39
URL: http://ceciliasj.blogg.se
Postat av: Jennifer

Sv: Ja gör det! Hon har en massa bra recept! :)

2013-10-24 @ 19:11:42
URL: http://typisktjennifer.se/
Postat av: Madeleine

detta lät ju kul:D

2013-10-24 @ 19:23:57
URL: http://fames.se/madeleinealexandra/
Postat av: Hanna

Det här hade jag verkligen velat börja med! Önskar de tog in det på gymmet :) Verkar SÅ bra. Men är det fettförbrännande? Tänker att det är långa promenader och sånt som gäller då..

2013-10-24 @ 19:27:24
URL: http://nattstad.se/Dearhanna
Postat av: Caroline Blomberg

sv: ja det ju det dom är så synd! men med ett litet studiebidrag får man ju hålla sig det som är lite billigare, som i detta fallet är fuskpäls:/ kramkram

2013-10-24 @ 19:44:25
URL: http://carolineblombergs.se
Postat av: Jennifer

Sv: Japp! Det är nyttiga bakverk och sånt :)

2013-10-24 @ 19:47:54
URL: http://typisktjennifer.se/
Postat av: Inga-Linn

Sv; Tack för tipset!:D

2013-10-24 @ 20:32:08
URL: http://livetenligtingalinn.blogg.se
Postat av: Fanny

Det låter ju verkligen värt att prova på! :D

2013-10-24 @ 21:47:45
URL: http://catchtheworld.blogg.se
Postat av: alexandra - stylealex

ska testa! Men om jag tar avancerad efter jag tränar osv, ska jag springa MAX i 30 sekunder, och sen vila sen springer jag igen och upprepar 20-25 ggr? Hur vet man hur länge 30 sekunder är eller ah :p och när man har upprepat 20-25 gånger är träningen klar då eller ska man stretcha? :)

2013-10-29 @ 22:00:40
URL: http://stylealex.blogg.se

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0