Dagens pass

Fick förfrågningar om att lägga upp min pass som jag körde idag och absolut kan jag göra det. Det var som sagt överkropp som gällde och det är så att alla mina övningar är skrivna på engelska så ni kanske inte förstår dem. Jag fick lära mig alla övningar idag så jag är inte heller så duktig på att förklara men om ni inte förstår så skriv en kommentar så ska jag försöka att förklara iaf.
 
Jag supersetar allt och kör då 2 övningar (ibland 3) direkt efter varandra utan vila. Detta program är basketanpassat för att jag ska bli starkare när jag gör saker på basketplanen. 
 
Dag 2 i mitt program är då detta och detta kommer jag köra 1 gång i veckan i 4 veckor innan vi ska ändra igen. jag har sedan 3 dagar till så jag får in 4 gympass i veckan. 
 
Styrka, rörlighet och stabilitet:
A1 Barbell benchpress 4x4
A2 Dumbell Row 4x6ea
A3 Stretch lats 3x10-15 sek ea 
 
B1 1/2 kneeling L-mine press 3x8ea
B2 TRX "Y" 3x8
 
C1 TRX sup. Inverted row 3x8
C2 Yoga pushup 2x10
 
D1 Tricep extension TRX 2x10
D2 Standing dumbell curl  2x10
 
Kondition:
Bear crawl  5x 30m
 
Stretch/återhämtning:
Extension on gymball 30-60sek
Side lying windmill 1x8ea
 
 
Gammal bild när jag kör bänkpress (barbell benchpress) 

Kommentarer
Postat av: emma

sv: jag fyllde 21, dudå? :)

2014-01-23 @ 19:17:20
URL: http://emmapettersson.webblogg.se/
Postat av: Jen

Hahahahaha jag har också typ kröp uppför trapporna istället för att gå sen igår XDDD
Shit!! Stark tjej :-O hur mkt tar du på bänkpress nu?

2014-01-23 @ 19:23:22
URL: http://rnbme.blogg.se/
Postat av: Missdelewon

Sv: Aha okej :p Har nämligen sett andra göra likadant :P

2014-01-23 @ 19:29:55
URL: http://missdelewon.myshowroom.se
Postat av: Giulia Di Silvestro

Längtar att träna!!! 10mån utan att röra en enda muskel.

Jaaa shoooppa på!! Haha halva priset på rea oriset!

2014-01-23 @ 19:31:13
URL: http://endlessamor.blogg.se/
Postat av: Molly

svar: Kul att lära sig nya saker va?? :D

Vad duktig du är som tränar på så himla bra!

2014-01-23 @ 19:31:45
URL: http://mollyjansson.blogg.se
Postat av: Karin

Låter som ett härligt och brännande pass!
Stretch hjälper aldrig mot träningsvärk men uppvärmning och lite lätt påverkan av musklerna gör. Dock brukar det inte hjälpa så länge när man tar en promenad exempelvis..

2014-01-23 @ 20:06:01
URL: http://karinsnyaliv.blogg.se/
Postat av: Sessie♔ ᴳᴽᵀᴱᴮᴼᴿᴳ

Kul att se! Tack!

2014-01-24 @ 09:20:54
URL: http://sessie.se
Postat av: sb game hacker

Hi, I do think this is an excellent website.
I stumbledupon it ;) I may revisit yet again since I bookmarked it.
Money and freedom is the best way to change, may you be rich and
continue to guide other people.

2017-05-17 @ 22:04:57
URL: http://https://sketchfab.com/sbgame

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0