Bra pigment

Såg en bild från förra året häromdagen på min privata instagram. Måste säga att jag har riktigt bra pigment och förhoppningsvis har den blivit ännu bättre nu när jag börjat äta en hel del morötter hahah :P Vi får väl se efter årets resa hur det ser ut då. 
 
Det är en vecka mellan bilderna. Den ena bilden är från sista dagen i Rhodos och den andra är från dagarna precis innan jag åkte till Rhodos. 
 
ni får ursäkta bildkvaliten, inte bästa kameran haha :P
 
 

fitspo

 
 
 
 
 

Periodisk fasta

SOm jag sprev tidigare så har jag börjat med periosdisk fasta. Jag kör den periodiska fastan som heter Lean Gains eller 16:8 som de flesta känner till den som. Jag ska bara testa detta och se hur min kropp reagerar på att äta på det sättet. 
 
Detta innebär att man äter under 8 timmar på dagen och fastar resterande 16. Mitt ätfönster ligger mellan 12-20 men man kan egentligen göra som man vill när det gäller tiderna. Man har egentligen även ett träningsupplägg som man följer men jag följer endast sättet att äta. Jag tränar som jag brukar göra. 
 
Under träningsdagar ligger man på ett litet kaloriöverskott och på vilodagar ligger man på ett ungefär lika stort underskott. Det gör att man på en vecka, om man tränar 3 gånger, hamnar på ett litet kaloriunderskott totalt sett. Proteinintaget hålls högt hela veckan, gärna 2 gram per kilo kroppsvikt. På vilodagarna äter man mer fett och mindre kolhydrater och på träningsdagarna så äter man mindre fett och mer kolhydrater. Kyckling, lax och kött håller dig mätt längre, ger mer vitaminer och näring samt höjer din metabolism rejält.
 
Många äter bara 2-3 gånger per dag på ett leangainsprotokoll, något som går emot traditionell kostlära. Men det finns inga bevis för att fler mål gör dig smalare eller att färre gör dig fetare. Då kalorier i form av vätskor inte ger samma mättnad som mat bör du undvika att dricka dina kalorier. När det handlar om att ligga på ett underskott av kalorier flera dagar i veckan är det av högsta vikt att man använder alla knep för att slippa känna hunger. Mjölk, juice och läsk byts alltså med fördel ut mot vatten och kaffe. Proteindrycker ersätts helst med riktig mat innehållande protein. 
 
Största målet ska vara direkt efter träning. Jag har de senaste dagarna gjort så att jag tränat mellan 10-12 och bryter fastan där direkt efter träningen. 
 
Jag testar egentligen den för att jag vet att Peter Blaha kör på den så tänkte varför inte testa och se hur kroppen reagerar. Reagerar den inte på bra på dieten så slutar jag! 
 
 
 

Jalapenos?

Varför jag äter Jalapenos är en fråga jag ofta får! 
 
Jalapenos och all annan chili är naturliga fettförbrännare. Detta innebär att man inte behöver köpa några onödiga tabletter för att man ska kunna förbränna extra fett. Dessutom är det inte bara chili och jalapenos som har den effekten utan även kaffe för jag har märkt att sen jag började dricka kaffe så har jag blivit mätt och springer till toan oftare haha. Brukar dricka det innan träningspassen eller powerwalken för att få bäst effekt.
 
Capsicin är ett bioaktivt fettlösligt ämne som förekommer i chilipepparfrukter och är det ämne som tillskrivs chilins fettförbrännande och energiförbrukande egenskaper.Det är capsaicinet som gör chilin så stark och är ett ämne som innebär en smärta i kontakt med neuroner på vår kropp, både på vår hud och i munnen. Ju mer capsaicin i en chilipepparfrukt desto starkare och ju mindre frukten är desto starkare är den i regel.
 
I en studie från 2003 gavs en glukosdrink till en grupp kvinnor där hälften fick 5 gram färsk chilipeppar. Både lägre blodglukossvar och en signifikant ökning av ämnesomsättningen kunde uppmätas för de som fick chilipeppar tillsammans med druvsockret. Ökningen för ämnesomsättningen var 20% och varade upp till 30 minuter

Denna ökade energiförbrukning är heller inte unik utan stöds av annan forskning likväl och det mesta tyder alltså på att du ökar din ämnesomsättning något då chili och andra starka kryddor och detta gäller främst akut efter måltid.Chili är gott i maten och dessutom innehåller det faktiskt en hel del C-vitamin och antioxidanter. Det finns en hel uppsjö av olika pepparfrukter att botanisera bland och alla har de olika smaker, styrkor och användningsområden. 

Källa: Träningslära
 
 

Steg framåt

Det går framåt med att försöka göra ben övningar igen. Som ni kanske kommer ihåg så testade jag att göra knäböj för två veckor sen. I förrigår testade jag även att köra split squats med ena benet på en bänk. Under min rehab tid så körde jag den väldigt ofta och tränade upp mitt högra knä mycket. Nu tog jag bort all vikt och hade endast en kettlebell som vikt när jag körde och det gick hyffsat bra. det onda i benet har inte blviit värre så antar att det bara är att testa lite då och då att försöka få in knäböjs övningar igen. Jag fick ju ett bakslag där i januari som tagit min kropp 6 mån att återhämta sig ifrån så nu blir det endast fortsatt testande och inga alls risker. Gör det det minsta ont extra utöver det vanliga så tar jag bort övningarna igen. Annars kör på fast med endast stången eller ingen vikt alls tills mitt knä vänjer sig vid belastningen igen..
 
 
 

Läget för knät just nu

Godmorgon!
 
Får dagligen frågor om hur det ligger till med mitt knä och jaaa, vad ska man säga. Jag är fortfarande väldigt sur på den där läkaren som var så sjukt dryg och otroligt nochalant men ajjaaa. Jag var på vårdcentralen i tisdags för att få en remiss till Capio Artro Clinic i Stockholm. Tydligen ska den vara bra och jag skiter i vad den där specialisten sa för det var helt jävla bullshit. Okej, erkänn att du inte kan göra något åt det, du är människa, det är inte så att jag ska bli sur för det men för i helvete, säg inte att jag bara ska vänta och se och sen höra av mig om det blir sämre... vad ska jag vänta på? att jag sitter i rullstol och inte kan gå längre??
 
haha kommer nog aldrig sluta va sur på han, han försökte inte ens ge mig ett förslag som jag kunde gå vidare med.  Jag var då iaf på vårdcentralen och läkaren jag var hos var jättetrevlig och försökte verkligen hjälpa mig. Förhoppningsvis så kommer jag få åka upp till Stockholm och träffa en läkare på Artro Clinic, om inte så får jag väl helt enkelt ge upp, orkar inte gå till sjukhuset fler gånger... 
 
 

fitspo

 
 

Jobb hela dagen

Godmorgon!
 
Håller just nu på att fixa mig inför jobbet. Idag kommer jag jobba heltid för att kunna fylla upp mina timmar för denna månad. Annars brukar jag jobba deltid och då bara på kvällar men idag blir det att sitta och prata i telefon i 8 timmar. De kommer nog gå bra med uppladdning av celsius och kaffe. Har även fixat min mat som idag blir kyckling sallad. Utöver det blir det även kvarg med nötter uppemot kvällen vid halv 8 som då även blir min sista måltid för dagen. Därimellan kanske en frukt eller något slinker ner också. 
 
 
 
 

15/6-14

Tja!
 
Härligt dag här i Södertälje med väldigt fint väder. Sitter hemma just nu och försöker fixa lite saker med min dator. Efter en uppdatering så slutade mina USB portar helt enkelt fungera och jag måste få dem att fungera för att jag ska flytta över mina bilder från mobilen till datorn och sedan vidare till ett USB minne. Jag vågar inte ha mina bilder kvar på datorn då de finns alldeles för stor chans att den krashar helt random och då försvinner dem för alltid. Så här sitter jag då och säkerhetskopierar alla saker från datorn innan jag försöker mig på att testa det som windows rekommenderar. Det är tydligen inte bara jag som har detta problem utan google kryllas av folk med samma problem...
 
Satt innan och hade en ansiktsmask på ansiktet som jag egentligen ville äta på då den luktade så förbaskat gott. Träning blir det inte så mycket av idag då jag har en hel del att göra men ikväll blir det en lång promenad när det blir svalare och kanske ett cardio pass på crosstrainern här hemma, får se vad som sker. 
 
Hinner jag kommer jag även röra mig mot biblioteket idag(är det ens öppet är frågan) och försöka låna ett par engelska böcker, både skönlitterära och akademiska. Detta för att jag valt att utöka min studieplan med Engelska 7 så nästa år läser jag en extra kurs utöver mina andra. Måste utöka mitt ordförråd med mer avancerade ord så det bästa att göra är att läsa böcker och why not när jag ändå sitter ute i solen och solar.  2 flugor i 1 smäll ;) 
 
Snack
 
 
 

The Great Gatsby

Hej
 
vaknade för en stund sen. Joo ganska sent men jag var på min kompis 18års fest igår och kom inte hem förens vid 2 tiden inatt. Festen hade great gatsby tema och jag var väl en av få som hade gick all in på temat. Körde på hårband, fjädrar, pärlor och handskar haha. Vi hade riktigt kul faktiskt, kul med teman :D
 
Ska röra mig mot täljehallen lite senare och träna lite, får se vad det blir idag, inget planerat, kanske bara lite cardio och sedan stretch och rullning på en foamroller. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Recept: jordgubbs- och rabarberpaj

 
 
 

Smuldeg:
2 dl (65g) havregryn
1 dl (42g) mandelmjöl
1 skopa (20g) whey complete vanilj (har du inte proteinpulver kan dy byta mot valfritt mjöl)
1 msk (15g) kokosolja (jag mätte den i fast form, inte smält)
1 msk stevia strö
1/4 tsk kardemumma
1 msk vatten

Fyllning:
250 g färska jorgubbar
150 g rabarber
1,5 msk stevia strö
1 msk potatismjöl

Smultäcke:
1/2 smuldegen + 15 g grovt hackade mandlar, 1/2 dl (15g) havregryn, 1/2 msk kokosolja, 0,5 msk flytande honung

 

Gör såhär:

1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Ha i alla ingredienser till smuldegen i en matberedare och kör tills allt blivit blandat. Är den för torr kan du ha i lite mer vatten.
3. Dela smuldegen i två delar och tryck ut den ena delen i en pajform (degen är ganska torr och kommer inte hålla ihop som en "vanlig" deg). Grädda i ugnen i ca 5 minuter, tills den fått lite färg.
4. Skär jorgubbarna i mindre bitar. Skala och skiva rabarbern i ca 1,5 sm stora bitar. Blanda med stevia strö och potatismjöl. Lägg fyllningen i pajformen.
5. Tillsätt de övriga ingredienserna (mandlar, havregryn, kokosolja, honung) till den andra delen av smuldegen, blanda ihop med dina händer. Smula degen över rabarbern och jordgubbarna och grädda i ugnen i ca 10-15 minuter, eller tills rabarbern är mjuk och smultäcket fått färg.

Tips: jag använde sedan vaniljkvarg från lindahl som vaniljsås, riktigt gott!! :D

Näringsvärde per portion (utan vaniljsås):
184 kcal
7 g protein
16 g kolhydrater
10 g fett

 

Recept ifrån: TastyHealth


Sommarlov

Tjena!!
 
Äntligen har jag sommarlov och därmed mer tid till att blogga och till att träna som jag vill. Det har varit mycket den senaste tiden så har inte haft tid att blogga tyvärr. Idag tog min deff slut också. Tog en efter bild imorse och tyckte att det såg ut precis som innan deffen men när jag sedan satte bilderna bredvid varandra så såg jag skillnaden och är faktiskt stolt över mig själv. Det skulle gå så mycket bättre om jag 100% frisk men utifrån mina förutsättningar tycker jag att det gått bra ändå.
 
Ni som följer min instagram har kunnat följa min vardag ändå så därför tycker jag alla som har instagram och följer denna blogg bör följa min instagram för där är jag mycket mer aktiv.
 
Under deffen har jag förlorat 4kg och dessutom ca 20cm, varav det mesta på magpartiet. Jag har lång väg kvar att gå men detta är bra bit på vägen iaf. Detta är 3 månaders skillnad. Någon dag ska jag leta fram förebilden jag har ifrån September. Förhoppningsvis  är det en hel del skillnad där med. 
 
Jag hade skolavslutning igår och fick då mina betyg men fick även gå upp på scenen för att jag är en del av marknadsföringsgruppen som marknadsför skolan på mässor och öppethus. Fick då ett intyg för det och även en biobiljett. 
 
Se nedan för massor med bilder som jag tagit under veckan som jag varit off från bloggen. 
 
 
 
 
 
(recept kommer imorgon) 
 
 
Mina nya älsklingar, köpte dem för att jag nått ett av mina delmål. 
 
 
 
Körkortspresent från mina föräldrar :) 
 
 
 
 
 
 
 Mina betyg ifrån 2an. 2an gick mycket bättre än 1:an. Där fick jag 2A, 2B och 2C. Iår fick jag 6A, 2B och 1C

2 juni 2014

Tja! 

Äntligen frihet från skolan. Alla uppgifter är klara, betygen sätts ikväll och jag är relativt nöjd med denna termins insats. Kunde lagt på ett extra kol i vissa ämnen men som det ser ut just nu så har jag A i 6 av 10 ämnen, 2 B, 1C och 1D. Nu har vi bara städning av skåpen kvar och sen är det sommarlov i fram tills slutet på augusti! 

Efter skolan idag så drog jag en snabbis till gymmet. Jag hade en sån där dag när man känner sig fet och äckligt och sånt. Skulle blivit ett mag pass men jag kände att jag behövde röra på mig så istället blev det uppvärmning med 500 hopp med hopprep och sen 45 min cykel. Svettigt men jävligt skönt, fick röra lite på fläsket iaf! 

Idag började jag även med periodisk fasta. Jag ska testa det några veckor nu och se hur det funkar. Jag kommer köra på 16:8 eller leangains som den också kallas. Detta betyder att jag äter mellan 12-20 varje dag och fastar resten av tiden. Ett specifikt inlägg om det kommer ikväll eller imorgon 






RSS 2.0