Bra deffmat

 Det har blivit många frågor nu angående vad man kan äta under deff och egentligen gäller det att äta nyttigt men att äta mycket protein så att man inte tappar muskelmassa när man går ner i vikt. 
Jag försöker satsa på äta 2g/kg protein och fördelar sedan resten av kalorierna på bra kolhydrater och nyttiga fetter. 
 
Nedan ser ni en lista på livsmedel som jag äter mycket av under deffen och det är efter dessa min kost är uppbyggd. Sedan så tycker jag att man kan äta obegränsat med grönsaker då dessa bara är positiva. En måltid i veckan har en cheatmeal och räknar det då som en påfyllarmåltid snarare än en fuskmåltid. 
 
Protein:
Kyckling 
Kalkon 
Kött
Ägg
Torsk
Tonfisk
Lax
Keso 
Kvarg 
Tofu - vegitariskt alternativ
Proteinpulver -Ett bra tillskott för att öka g protein ifall du inte får i dig tillräckligt genom kosten
 
 
 
Kolhydrater:
Råris
Fullkornspasta
Brunris
Potatis
Bönor
Linser
Bulgur
Quinoa
Couscous
Fiberberikad havregryn 
 
Fett
Avokado
Nötter
Vegetabiliskaoljor tex olivolja, rapsolja, kokosolja
Lax - Bra proteinkälla och fettkälla

 

 
 
 
 

 


Kommentarer
Postat av: Josefine

Sv: haha nejnej, det är klart :)

2014-03-21 @ 16:56:37
URL: http://jlandgrens.blogg.se
Postat av: Solin

SV: Tack snälla!

2014-03-21 @ 16:59:17
URL: http://solinj.blogg.se
Postat av: Sara

skit bra ju! Jag måste lära mig att äta bra mat jag också..

sv; okej då kanske jag vågar testa mig på att smaka en jag också då ^^

2014-03-21 @ 17:00:14
URL: http://www.saury.blogg.se
Postat av: Alice

sv: ja :)
bra inlägg!

2014-03-21 @ 17:00:57
URL: http://alicelindstrom.se
Postat av: Alina

sv: Eller hur? Sen är dom fett grymma på det dom gör :)

2014-03-21 @ 17:06:16
URL: http://oncelikethis.blogg.se
Postat av: Alina

sv: Och väldigt kramgoa :)

2014-03-21 @ 17:08:45
URL: http://oncelikethis.blogg.se
Postat av: Michelle

Så bra att ordna flera matlådor åt gången! :)

2014-03-21 @ 17:10:43
URL: http://mischakaro.blo.gg/
Postat av: Alice

sv: bilden är riiiiktigt gammal, så har inte den färgen längre ^^

2014-03-21 @ 17:17:14
URL: http://alicelindstrom.se
Postat av: Alina

sv: Ja det har jag iallafall två av dom :)

2014-03-21 @ 17:18:51
URL: http://oncelikethis.blogg.se
Postat av: bella

bra tips!

2014-03-21 @ 17:36:11
URL: http://ciaobellaaa.blogg.se
Postat av: bella

jo dem var goda, har dock inte gjort den igen.. har inte haft tillfälle att göra den igen men dem var goda :)

2014-03-21 @ 17:48:02
URL: http://ciaobellaaa.blogg.se
Postat av: Alina

sv: Oscar och Ogge alltså båda Oscarna :)

2014-03-21 @ 17:59:09
URL: http://oncelikethis.blogg.se
Postat av: Alina

sv: hahaha lite så :)

2014-03-21 @ 18:22:20
URL: http://oncelikethis.blogg.se
Postat av: aschmanda

sV: AAh faan så de är samma typ då, fast rå :P

2014-03-21 @ 18:26:54
URL: http://aschmandas.se/
Postat av: linda

du är otroligt duktig!
det e så konstigt detta, jag tror aldrig jag varit såhär "smal" men endå så väger jag mer än jag gjorde förut :S

2014-03-21 @ 18:29:19
URL: http://www.nattstad.se/Lindalinnros
Postat av: Diana Doss

bönor är väl ändå protein? :)

sv: haha, jo förstår. jag spelade fotboll när jag var mindre, men hade inte tid för både friidrott och fotboll sen så då valde jag bort fotbollen i högstadiet.

2014-03-21 @ 18:35:26
URL: http://attborjalevaigen.blogg.se/
Postat av: Linnea

Massa bra tips där <3

2014-03-21 @ 18:40:54
URL: http://linnealiebig.blogg.se
Postat av: Linnea

Hihi :)
Hoppas din fredag har varit fin hittills <3

2014-03-21 @ 18:46:26
URL: http://linnealiebig.blogg.se
Postat av: Linda

jo men de e 10 kgs skillnad :p

2014-03-21 @ 18:48:46
URL: http://www.nattstad.se/Lindalinnros
Postat av: evelina

Åh vilket bra inlägg!

2014-03-21 @ 19:08:06
URL: http://evelinabohman.blogg.se
Postat av: wela.blogg.se

Så gott det ser ut :D

2014-03-21 @ 19:31:32
URL: http://wela.blogg.se/
Postat av: Linda

: <3

2014-03-21 @ 19:41:32
URL: http://www.nattstad.se/Lindalinnros
Postat av: Anonym

sv den var god

2014-03-21 @ 20:41:24
URL: http://brunetpetra.blogg.se
Postat av: frida christina

Intressant inlägg!

2014-03-21 @ 20:56:23
URL: http://fridachristinas.devote.se
Postat av: kaffehörnan

Härliga biler verkligen snyggt uppläg

2014-03-21 @ 21:00:59
URL: http://www.kaffehornan.se
Postat av: Prietha

gud vad praktiskt med matlådor!

2014-03-21 @ 21:18:41
URL: http://prietha.blogg.se/
Postat av: Prietha

vilken är din favoriträtt att ha i matlådor?

2014-03-21 @ 21:48:54
URL: http://prietha.blogg.se/
Postat av: maja söderberg

bra inlägg :)

2014-03-21 @ 22:54:28
URL: http://majasoderbergs.devote.se
Postat av: linah

blev sjukt hungrig bara av o se detdär haha

2014-03-22 @ 02:38:16
URL: http://linaheve.forme.se
Postat av: Isa

Låter ju suveränt bra tips:)

Sv: Ja de är sjukt gott:D
ha en bra lördag

2014-03-22 @ 11:54:14
URL: http://isajohansson.blogg.se

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0