Legday

Hej!!
 
var på gymmet redan vid 10 tiden och körde ett jävligt jobbigt benpass. Det var inte särskilt tungt men fokuset var att få kontakt och det fick jag verkligen. Benen skakade verkligen efter passet och för första gången sen i januari gjorde jag knäböj och utfallssteg. Jag har inte gjort det sen i januari för att jag fått mer och mer problem med knäna men det verkar äntligen ha lugnat ner sig, typ 6 månader senare haha. 
 
Det gick bra att göra knäböj men jag körde bara 90 grader för att belasta knäna allt för mycket och dessutom körde jag bara med en pinne och ingen stång ens. Utfallstegen gick också bra, lite vingligt bara när jag körde på höger sida. 
 
Hela passet:
  • Knäböj 4x10, ingen vikt
  • Gående utfallssteg 3x10, ingen vikt
  • Raka marklyft 4x6 50kg
  • Cable kickbacks 4x15/sida, 60kg
  • Rygglyft i maskin, spänd rumpa under hela setet, 3x10 10kg
  • Bäckenlyft med boll mellan knäna, 3x 20
  • Sumosquats 1x10 8kg
 
 
Knäböjen. Tog denna video för att se hur tekniken ser ut. Det ser ganska bra ut tycker jag. Jag ska försöka bli mer rörligt vid vadmusklerna och hälsenan för att slippa ha vikter under fötterna. 

Kommentarer
Postat av: Elena

Härligt!
Bra jobbat! :)

2014-06-01 @ 21:07:08
URL: http://komigenelena.blogg.se

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0