Mealprep

Hej! 

Jag har precis blivit klar med att göra mina matlådor! Det blev 5st för veckans kvarstående 5 dagar och de innehåller lax/kyckling, potatis och wokgrönsaker med extra broccoli 

Många frågar hur jag tillagar maten när jag mealpreppar och det är inte särskilt svårt.

Kycklingen skär jag i fyrkantiga bitar i lagom stor storlek. Sedan kryddar jag vanligtvis med grillkrydda men för att jag blev äcklad förra deffen för att jag åt kyckling hela tiden, dag ut och dag in så kryddade jag med citronpeppar den här gången. Vi får hoppas det smakar bra. Sen så steker jag bara kycklingen tills den är klar, done! 

Laxen kryddar jag med citronpeppar och steker även den i stekpannan tills den blivit klar.

Potatisen brukar jag som ni ser på bilden skära i runda bitar och lägga i ugnen på grilläget och 275grader tills de blir gyllenbruna. Jag kryddar dem med salt 

Wokgrönsakerna lägger jag i en kastrull och kokar ett par minuter. Lägger även i citron så de får en god smak 

Har ni frågor är det bara att skicka iväg en kommentar :) 





Mealprep

Blev klar med mat fixandes för nästa vecka. Det blev matlådor med lax och kyckling med bulgur och broccoli som vanligt. Sen så gjorde jag även nötfärs med hackade champinjoner och lök samt bulgur och broccoli. Riktigt god blev nötfärsen, kryddade med grillkrydda och salt 





Totalt under deffen

God morgon! 

Uppe tidigt idag för att plugga lite teori och skriva klart min uppsats om frihandel. Kul att det pratas mycket om det nu när det närmar sig EU val och ännu roligare att jag tweetat med Christofer fjellner som är EU ledamot för moderaterna. Han kämpar för frihandel så det var kul att se hans åsikt om saken. Jag fick dessutom länkar att läsa mer om vad som sägs om frihandel i EU så det här arbetet lär bli bra.

Jag glömde igår säga hur mycket jag faktiskt förlorat under hela deffperioden. Det är - 3,2kg och -26,5cm. Det är jag nöjd med om man ser utifrån mina förutsättningar. Dessutom så börjar jag även se skillnad på vågen vilket innebär att jag förlorat en del massa istället för att allt ska omvandlas till muskler. Vill ju inte bli en muskelknutte precis utan strävar efter en atletisk kropp. Nu gäller det att fortsätta kämpa och försöka komma närmare mitt mål till sommaren. På somrarna har jag av en konstig anledning alltid gått ner ca 5 kg, iaf när jag spelade basket. Hehe sen gick jag upp allt på hösten igen. Vi tränade 9pass x 2 timmar i veckan och jag brukade va på stranden och bada resten av tiden så en hel del rörde man sig då men åt precis som vanligt så ska bli kul att se denna sommar. Jag har ändrat min kost men även mina träningsvanor så vi får se hur det blir. Jag tror faktiskt att det kommer gå bäst för mig under sommaren, undviker jag alkohol så lär de funka. Att äta en glass då och då ser jag inte som något problem. 





Lite vardagsbilder för en gångs skull ;) 


2 månader

Idag har det gått exakt 2 månader sen jag började deffa. Det har gått väldigt bra måste jag säga. Viktmässigt har jag gått ner 0,6kg och är 100g från mitt del mål. Dessutom har jag förlorat 14,5cm över min kropp. En cm här och var vilket resulterat till 14,5 cm över delarna jag mäter. Det är jag väldigt glad över. Det går fortsatt neråt och styrkan blir bara bättre och bättre. Det gäller att kämpa och aldrig ge upp. Ibland finns inte motivationen där men vad fan då är det bara bita ihop och köra
 
Jag har fått fastare kropp men jag har även fått en mer atletisk kropp. Man ser nu att jag tränar och det poppar upp lite muskler här och var snart. Benen syns redan, nu är det bara överkroppen som måste hänga med.När jag nått mitt delmål ska jag belöna mig själv med ett par Nike Air Force skor. För att behålla motivationen är delmål och belöningar väldigt bra.
 
Imorse efter vägning och mätningen så tog jag en Power walk på 50 min, kom hem och åt frukost och promenerade sen till täljehallen där jag körde ett köttigt ryggpass med min vän Natacha. Vi har båda problem med ryggen så för att stärka ryggen och få bra hållning så höll vi på och nötade ryggövningar med mycket fokus på tekniken i 1,5h 
 
Jag har fått en hel del kommentarer som jag besvarar imorgon, har lite mycket att göra det idag. Ni som skriver anonyma kommentarer får gärna skriva namn nästa gång, blir mycket roligare då :) 
 
 
 
 
 
 
 

Kyckling

Jag har fått förfrågningar hur jag gör min kyckling till matlådorna och det är jätte lätt egentligen.
Du behöver kycklingfile och grillkrydda. Det enda du gör är att skära kycklingfilen i bitar, lägg på grillkrydda och stek sedan med rapsolja eller smör. Den ska stekas tills den inte är rosa inne längre men den ska inte vara torr. 
 
Voila! riktigt gott! :D jag gillar inte att göra kycklingfile i ugnen för den blir oftast torr :/
 
 
 

Mealprep

Veckans mealprep blev bara en enda maträtt och det var thailändsk chiligryta. Den blev riktigt god och innehåller inte så mycket kalorier faktiskt. En riktig goding som sätter igång fettförbränningen! 

Jag börjar jobba nu imorgon så kände att måste hålla förbränningen hög även fast jag inte hinner träna så mycket.

På tisdag blir det läkarbesök, är väldigt nervös och hoppas på det bästa. Jag har fortfarande inte tappat hoppet om att mitt knä ska bli återställt .


Idag hade superettan premiär och idag spelade syrianska sin första match, en match vi alla nog vill glömma, KATASTOFAL  inledning av superettan men det kan inte bli värre så vi hoppas på bättre nästa match 

Nu ska jag sova för ska upp 5:50 imorgon :)









1 månad deff

Hej!
 
Idag har det gått exakt 1 månad sen min deff började och som för er som följer min instagram så vet ni redan att det gick bra denna månad. Jag har tappat 2,6 kg och även förlorat 11,5cm på min kropp. Detta visar att mitt kämpande lönar sig och förhoppningsvis kommer detta fortsätta för jag kommer inte sluta kämpa, aldrig!! inte ens dagen jag når mitt mål kommer jag sluta för sen krävs det att jag fortsätter kämpa för att bibehålla den kroppen jag kämpat för. 
 
Såg idag en tjej som jag inte träffat på väldigt länge och hon sa att det verkligen syns skillnad på min kropp. Detta gjorde mig väldigt glad. Alla era kommentarer, alla som på något sätt stöttar mig gör att jag fortsätter att kämpa även fast det ibland inte är så lätt :) 
 
Jag var iväg efter skolan och köpte nya hörlurar så att mina PW:s blir mer behagliga igen. Jag ska iväg på en om 40 min men tills dess blir det plugg som gäller. Jag måste verkligen bli klar med allt nu. Vi är inne i en period där det väldigt tunga arbeten som ska bli klara så jag kommer helt enkelt försöka få allt gjort för sen blir det lite lugnare.
 
 
 
 
 
 

Crossfit

Tja!
 
Det blev ett crossfit pass på 20 min idag där jag körde, skottkärran, "tung" rotation i cable och Med.ball slam. Jag har 3 övningar till att göra efter crossfiten men min kropp var helt slut och min rygg började göra jätteont. Istället så rullade jag på en foamroller och stretchade. Yay, vi har fått in fler foamrollers, är nog bästa redskapet i gymmet och nu behöver man inte bråka om dem två som tidigare fanns för nu finns det typ 10 st.
 
Det jobbiga med deffen just nu är att jag har svårt att få energin att räcka. Jag kommer nog ändra mitt schema så att jag innan träning har tillräckligt med energi för att utföra passen för annars kommer det få motsatt effekt när jag inte orkar träna så hårt som jag brukar. Det jag gjorde idag var att jag gjorde dem 3 sista övningarna när jag kom hem och efter jag ätit. Jag har ingen TRX som behövs för att utföra övningarna men det gäller att bara vara lite fantasifull så funkar det att göra ändå. 
 
Nu är det dags för uppsats skrivande igen och satsar allt på Miljonprogram projektet för det måste in senast måndag och min grupp har en hel del att ändra på efter att vår lärare gett oss feedback idag. See yaaa:) 
 
 
 Bäästa redskapet ever :D

Mealprepsunday

Tja! 
 
Har varit en väldigt stressig vecka utan någon vila alls! Har sjukt mycket plugg att bli klar med så det är väl dags att börja med det så jag har det klart i allafall. Sen ska jag göra tidsinställda inlägg så ni har något att läsa de dagar jag inte har tid att blogga helt enkelt.
 
I morse var jag i kyrkan för första gången på länge.  Jag brukar bara gå dit på jul och påsk men valde att gå dit idag för de hade minnesgudtjänst för patriarken. Vi var där i 2-3 timmar och lyssnade på prästen och diakonerna. Efter det kom jag hem och började med min mealprep. Det blev massa kyckling denna vecka plus lite torsk och tonfisk.
 
Efter det var jag jävligt trött så jag tog en nap en timma och nu sitter jag här och skriver detta inlägg. Några har frågat om recept på maten jag lagar på mealprep och de kan jag väl fixa, inte värsta recepten egentligen då jag gillar mat enkelt och inte allt för komplicerat gjort. 
 
 
 
 

Däckad

Äntligen klar med allt, ligger helt däckad i sängen och orkar knappt skriva detta inlägg. 

Jag kom hem runt 5 tiden från täljehallen efter en hel dag där som domare för LT-cup. Direkt när jag kom hem hem ställde jag mig i köket och började med veckans matlådor, blev klar 2 timmar senare. Gjorde sen klart första utkastet av en uppsats och skickade in till min lärare. 

Nu ligger jag här i sängen som sagt och nää jag tänker inte se el classico idag utan jag ska sova!  Blir en tidig uppgång imorgon för en PW runt 6 tiden


Tack för alla era fina kommentarer, ni är grymma. Svarar på alla imorgon, Peace out

Godnatt 




Pizza

Veckans cheat meal blev hemmagjord pizza och pizza a la Suryoyo style med ost och socker. 
 
Om ni inte testat pizza med ost och socker så måste ni göra det, det är skit gott!! Helt ska man ha osaltad vitost men annars dunkar vanlig hushållsost, yummy yummy. 
 
Det var ju en hel del mjöl i dem så jag känner mig jätte svullen och plufsig nu men det är för att min kropp har vant sig att inte äta massa mjöl och sådant. 
 
Imorse var jag även på gymmet för första gången denna vecka, körde ett lättare ryggpass och avslutade med lite mage. Min fys tränare var där och han har fixat mitt nya program anpassat för mina mål och förutsättningar. Ska bli kul att se hur det blev på måndag :) 
 
 
 
Ensam på gymmet en lördag morgon :P

Bra deffmat

 Det har blivit många frågor nu angående vad man kan äta under deff och egentligen gäller det att äta nyttigt men att äta mycket protein så att man inte tappar muskelmassa när man går ner i vikt. 
Jag försöker satsa på äta 2g/kg protein och fördelar sedan resten av kalorierna på bra kolhydrater och nyttiga fetter. 
 
Nedan ser ni en lista på livsmedel som jag äter mycket av under deffen och det är efter dessa min kost är uppbyggd. Sedan så tycker jag att man kan äta obegränsat med grönsaker då dessa bara är positiva. En måltid i veckan har en cheatmeal och räknar det då som en påfyllarmåltid snarare än en fuskmåltid. 
 
Protein:
Kyckling 
Kalkon 
Kött
Ägg
Torsk
Tonfisk
Lax
Keso 
Kvarg 
Tofu - vegitariskt alternativ
Proteinpulver -Ett bra tillskott för att öka g protein ifall du inte får i dig tillräckligt genom kosten
 
 
 
Kolhydrater:
Råris
Fullkornspasta
Brunris
Potatis
Bönor
Linser
Bulgur
Quinoa
Couscous
Fiberberikad havregryn 
 
Fett
Avokado
Nötter
Vegetabiliskaoljor tex olivolja, rapsolja, kokosolja
Lax - Bra proteinkälla och fettkälla

 

 
 
 
 

 


Matupplägg

Jag har fått en hel del frågor om hur jag lägger upp maten under deffen. Först och främst utesluter jag varken komhydrater eller fett utan äter det till alla mina måltider då man behöver alla 3  näringsgrupperna för att kroppen ska fungera bra. Det viktiga är att få i sig mycket protein men även komhydrater och fett för att ha energi och för att kroppen ska må bra. Det gäller bara att välja rätt sorts kolhydrater,fett och protein. 
 
Såhär ser mina dagar ut ungefär iaf: 
 
Frukost:Havregrynsgröt med bär  eller  kvarg med bär och 1-2 knäckebröd med kalkon beorende på vad jag är sugen på. Iblang äggvite omelett. Frukost varierar stort
Sen så 6 jalapeno bitar och grön te
 
Mellanmål: minimorötter eller questbar
 
Lunch(skolan) : matlåda med proteinrika livsmedel som ägg och tonfisk. Sallad och knäckebröd.
 
Innan träning: herbalife shake 
 
Efter träning: proteinpulver 
 
Middag: matlåda innehållandes proteinrika livsmedel men även bulgur/bönor och olika fetter. 
 
Kvällsmål(ibland) : någon frukt eller keso med nötter 
 
Såhär ser det ut dagar då jag tränar. Jag äter ganska ofta men det är små måltider varje gång och det passar mig väldigt bra då det fått mitt småätande att minska rejält och jag är inte sötsugen alls längre 
 
Vid intresse kan jag skriva ner bra livsmedel att äta under deff
 




 

Helt slut!

Hej hej!

Jag ligger i sängen helt slut och klockan är bara halv 10. Jag har varit igång hela dagen och äntligen får jag vila lite. Jag kommer nog somna snart för jag är såå sjukt trött! 

Jag vaknade 8 idag, städade lite i mitt rum, åt frukost och rörde mig sedan vid 9 till täljehallen, jag promenerade sirap jag var där runt 9:45. Dömde match till kl 12, sen så gymmade jag 1 timma innan det var dags för vår egna match. Som vanligt tvingades jag sitta i säckis så fick inte hejja på mitt lag -.- de blev vinst för oss med typ 2 poäng efter en mycket jämn match där lagen turades om att leda. 

Åkte sen till maxi och storhandlade och stod sedan i köket i 3 timmar för att fixa alla mina matlådor till nästa vecka! Förhoppningsvis så har det hänt saker denna vecka så jag fått ett kvitto på att min deff går bra, känns jävligt bra iaf då min mage börjar få annorlunda form än innan och börjar försvinna sakta men säkert 

Hoppas ni har en bra dag!  
Btw, tack för alla fina kommentarer, jag svarar på alla imorgon!! 




Cheatmeal & gladiatorerna

Okej detta inlägg kommer lite väl sent men när jag ändå hade lite tid över så kan jag ju lika gärna blogga lite innan jag ska gå och lägga mig! 

Blev som jag tidigare nämnde Pasta Carbonara som cheatmeal denna vecka och fy fan vad min mage svullnade upp, jag typ började jäsa hahah. 

Jag och syrran hade lite mys framför gladiatorerna med just pasta carbonara och fruktsallad. Pastan blev så sjukt god och det va helt klart värt det men nu ligger jag här i matkoma och ska gå och lägga mig snart

Imorgon blir det upp tidigt för ska promenera till täljehallen, dömma någon match, sedan gymma och sist men inte minst heja på mitt lag fram till seger mot Lobas. Nej jag kan inte spela längre men en del av laget kommer jag vara iaf tills  denna säsong är över sen får vi se hur läkarbesöket går.










#TEAMBULLET 

Jobb och viktminskning

hej!
 
det har nu gått 1 vecka av min diet och på vågen stod det att jag gått ner 1,5 kg. Jag vill gå ner 1kg i veckan så 1,5 kg är ju bra men mycket är vätska också. Blev sjukt motiverad när jag kollade på vågen idag för det har gått så bra denna vecka. Gick sedan en promenad samma morgon, skönt är det och man blir så glad nu när solen äntligen kommit fram igen, dont go away again pleeease! 
 
Förutom det så fick jag idag ett samtal från Telge Energi. Vet inte om jag berättat det men jag var på jobbintervju där förra veckan så idag ringde dem och sa att jag fått jobbet. Blev jätteglad och äntligen kan jag tjäna lite egna pengar också och inte bara leva på studiebidrag och pengar från föräldrarna.  Jag kommer jobba 3 dagar i veckan. 
 
Åt min första Questbar idag, kommer massa recensioner om dem när jag testat allihopa. Skrivit lite vad jag tyckte i ett dokument och poängsatt smaken jag testade. God var den iallafall :) 
 
 
 
 
 
 

Food prep Sunday

Tjena!

Precis blivit klar med att förbereda nästa veckas middagar där måltiderna består av torsk/kyckling/räkor och bulgur/potatis samt broccoli/sparris.

Folk frågar om det inte är för ensidigt att äta samma mat varje dag men nej det är det faktiskt inte tycker jag. Det funkar om jag varierar vilken dag jag äter de olika lådorna och sen så varierar jag desto mer vilka andra måltider jag äter innan och efter denna måltid 


Nu är det dags att skriva ner allt och räkna kalorier

Helgen

Hej!!
 
Helgen har varit späckad av basketmatcher då det spelades USM final 8 i 4 åldergrupper runt om i landet. För vår del blev det vinst i 2 matcher och förlust i sista vilket resulterade att vi var tre lag på samma poäng och vi hade sämst målskillnad så vi gick tyvärr inte vidare. Detta är väldigt surt då vi verkligen gav allt i alla matcher.
 
Nu ska jag följa killarnas match i U19 där de möter Alvik. Mycket jämn och spännande borde det bli.
 
Efter matchen är det dags att ställa sig i köket igen och fixa nästa veckas matlådor. Denna veckas deff har gått bra men har varit lite svår att hålla när jag varit borta så mycket. Har gjort det jag kunnat och det blir lite förändringar till nästa vecka för att få det att funka till 100%. Det ska bli mer protein och mindre kolhydrater också för min del. Kanske en aning lite mer fett också men det får vi se. 
 
 
 
 
 
 
 

Mina mått och vikt

Hej! Jag tänkte ju lägga upp mina förebilder här men skäms så mycket så jag kommer inte göra det. Istället för ni en före och efter bilden senare när deffen är slut och jag nog vågar visa upp min kropp med stolthet. 
 
Mina mått och min vikt kan nu ju få men jag skäms även för min vikt men äsh ja jag gick upp två kilo i Göteborg och de två kilorna är borta då stor del var vätska så varken måtten eller vikten gör egentligen rättvisa men jag utgår från dem måtten ändå 
 
Mått
Mage (under naveln): 94cm 
Under byst: 82cm
Midja: 79cm
Stuss: 102cm
Lår h: 62
Lår v: 60
Arm h:31
Arm v: 31
 
Vikt: 78,2kg 
 
Målvikt:65-68kg, beroende på hur min kropp ser ut vid den vikten, jag vill ha en kurvig definierad kropp och under 65 vill jag inte komma under. Muskler väger mer än fett och min kropp består av 50kg muskler för tillfället så får se hur mycket fett som måste försvinna innan jag tycker det ser bra ut 
 


 

Matschema

Många har undrat hur jag lägger upp mina måltider nu under deffen och de ser ut såhär ungefär. Det inom parentes äter jag på dagar jag inte tränar

Frukost: havregrynsgröt med bär, 6 jalapeno bitar och grön te (knäckebröd med kalkon/ägg/avokado ,beror på vad jag är sugen på) 

Mellanmål: kvarg eller nötter 

Lunch(skolan): sallad och för tillfället en herbalife shake. Kan bytas mot matlåda om jag känner att det känns bättre. 

Innan träning: herbalife shake. Kommer bytas ut mot matlåda med energigivande mat om 2 veckor

Efter träning: proteinshake

Middag: bra kolhydrater tex bönor, linser, potatis, fullkornspasta, råris sedan mycket protein tex lax,magert kött, kyckling, ägg  och tillsist sallad 

Kvällsmål - äts endast vissa dagar: något proteinrikt tex kvarg med bär, keso, omelett 

Jag äter 1650 kalorier vilket ska leda till en viktminskning med 1kilo i veckan. Jag kommer aldrig äta mindre än 1650kalorier för det är mitt basala kaloribehov. Jag behöver egentligen enligt beräkningar med den träning jag kör och hur aktiv jag är ca 2600kalorier men jag drar av 1000 för att gå ner 1kg i veckan. 1kg fett = 7000kalorier. 

 Jag känner redan hur kroppen förbränner mer än vanligt då jag även stoppat in intervall träning och promenader vissa mornar förutom styrketräningen och sedan äter jag jalapenos på morgonen för att få igång förbränningen för som ni kanske vet så är chili superbra för förbränningen. Naturlig fettförbrännare helt enkelt. Även hallon som innehåller hallonketoner förbränner och äts varje dag

Vid deff är det viktigt att äta mycket protein och jag försöker få i mig 2g/kg. Sedan försöker jag få i mig 1g/kg bra kolhydrater och ca 20-30g fett per dag men störst fokus ligger på att få i mig protein för att inte tappa muskelmassa. 

Man får leva lite med hungern första dagarna har jag hört men hittills har det gått bra för mig för jag har fördelat mina kalorier jämt så att jag aldrig behöver bli riktigt hungrig. 

Att dricka vatten är också jätteviktigt och då är det ca 2 liter som gäller. Det är den svåra biten för mig. Jag har jävligt svårt att dricka vatten men jag måste tvinga mig 





Tidigare inlägg
RSS 2.0