-

Tja!

Det var över en månad sen jag skrev här sist. Så kan det blir ibland och så har det varit senaste halvåret, jag har helt enkelt inte haft tid att skriva här.

Träningen går helt okej, istället för ner har jag gått upp men som vanligt är det centimetrarna som räknas och har lyckats tappa 7,5 cm på 1 månad, imorgon är det dags för mätning igen och förhoppningsvis har jag tappat ett par fler cm.

Just nu pågår en liten challenge på min instagram. Det innebär att för varje like jag får så ska jag inte äta skräpmat och sött i 2 dagar. Just nu är jag uppe i 70 dagar så om ni vill challenge mig mer är det bara att gå in på "getfiitandhealthy" på instagram, följ gärna och gilla bilden. Måste dock nämna att jag kommer cheata på min student men det är enda dagen jag kommer att skita i challengen. 

Jag är mer aktiv där än vad jag är här men kommer försöka skriva mer här också. Dock vill jag kunna ta fler bilder och sådant men tyvärr är jag alltid ensam i gymmet och det är inte som mitt gamla gym att jag kan filma mig själv etc 

Dagen startades i alla fall med:
• 20 min morning yoga 
• 100 calories challenge (se bild nedan " wanna burn quick 100 calories?" ) 
• hip mobility workout
• några rump övningar

Länk till morning yoga: http://youtu.be/GnHTeHAZQhM

Länk till Hip mobility workout: http://youtu.be/Azk1Z51oDlw



Nu dags för frukost och sen en tur till Stockholm med familjen och shoppa lite kläder! 


Städning + hemmagym

Tja!! 
 
Var iväg tidigare idag på en power walk till gymmet och möttes av att det var stängd. Det är ytterst få dagar på året som täljehallen är stängd. till och med på självaste julafton har den varit öppen. Iaf så tog jag mig istället till ett utegym i närheten men där var det ockuperat av massa killar så ville inte gymma där heller. Det blev istället en promenad hem och 15 min med Paolo istället. 
 
Efter det så började jag städa undan i mitt rum och även lägga undan vinterkläder. Dessutom vek jag om alla kläder och la dem i fina högar så som dem borde vara. Dessutom tog jag alla mina basketlinnen och plockade undan dem. Jag kunde inte slänga dem så det blev istället bara att  lägga undan dem så de inte tar onödig plats. Jag slängde även en hel del kläder och det lär bli mer när jag väl testar allt. 
 
Blir nog en till PW lite senare idag för jag är inte nöjd med dagens träning eller så kör jag på crosstrainern här hemma. Hoppas eran dag är toppen :)
 
 
 
 
 
 
 
 

Hemma träning - fokus ben

Ben träning är nog en av de enklare musklerna att träna hemma då det finna oändligt med övningar att göra. Det gäller att ha fantasi och använda vad man har hemma. Fler tips kommer på hemma träning i den nya kategorin hemma träning. Finns det någon muskelgrupp jag missat? kommentera så fixar jag ett inlägg 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Bäcken lyft
 
Leg raises
 
 
 
 
Variant av kissande hunden
 
 
 
Kissande hunden
 
 
 
Knäböj
 
 
 
 
 
Step up
 
 
 
 
 
 
 
 
Utfallssteg

Hemma träning - fokus rygg

Ryggen måste jag själv säga känner jag är lite svår att utföra hemma utan redskap men jag fick fram ett par övningar som ni kan testa, annars finns det ju massa övnngar där man kan använda hantlar eller varför inte någon tung vas där hemma(ta de lugnt så ni inte tappar vasen haha ) 
 
 Rygglyft
 
 
Diagonalen
 
 Kettlebell rodd(vasen kanske?) 
 
Table row
 
Bröstsim
 

Hemma träning - fokus armar

Denna gång blir det fokus på armarna när det gäller hemma träning. Det är lite svårt att köra saker utan vikter men man kan ju alltid fylla en vatten flaska med ris eller något sådant för att få dem tyngre. Endast fantasin sätter gränserna
 
 
 
 
 Liggande tricepspress
 
Dips mot en stol
 
 
Flyes
 
Biceps curl
 
Armhävningar
 
Yoga pushup
 
 
 
 
 

Hemma träning - Fokus mage

Jag fick en kommentar och jag tror nog många vill ha samma sak och det är ett inlägg för hemma träning - fokus mage. Jag har tänkt att jag kan posta upp lite hemma övningar för varje kroppsdel och först ut är mage då. Säg till om ni har fler önskemål 
 
Gamla hederliga situps
 
 
 Bicycle crunch
 
 
 
 
 Leg raises
 
Mountain climbers
 
 Flutter  kicks (korsa benen fram och tillbaka, spänn magen) 
 
Russian twist (har du ingen med.boll? Fyll en vattenflaska eller ta något tyngre om det är för lätt hehe) 
 
 
Crunch with armpress (samma sak gällande med.boll som ovan) 
 
Plankan
 
 
 

RSS 2.0