Däckad

Äntligen klar med allt, ligger helt däckad i sängen och orkar knappt skriva detta inlägg. 

Jag kom hem runt 5 tiden från täljehallen efter en hel dag där som domare för LT-cup. Direkt när jag kom hem hem ställde jag mig i köket och började med veckans matlådor, blev klar 2 timmar senare. Gjorde sen klart första utkastet av en uppsats och skickade in till min lärare. 

Nu ligger jag här i sängen som sagt och nää jag tänker inte se el classico idag utan jag ska sova!  Blir en tidig uppgång imorgon för en PW runt 6 tiden


Tack för alla era fina kommentarer, ni är grymma. Svarar på alla imorgon, Peace out

Godnatt 




Rädslan för kolhydrater

Något som jag dagligen hör är att folk skippar kolhydrater hit och kolhydrater dit och folk tror att kolhydrater i sig är väldigt dåligt. Nu kommer LCHF människor att döda mig  men jag säger bara mina egna åsikter. Det jag vet är att LCHF och media har gjort i synnerhet kvinnor rädda för att äta kolhydrater vilket vår kropp behöver för att fungera bra. För min egen del får jag ingen energi alls om jag inte äter kolhydrater utan får mest ont i huvudet och orkar inte träna fullt ut. 
 
Ett exempel är en person i min närhet som häromdagen tyckte att jag börjat äta för mycket knäckebröd. 
vår konversation: 
Personen: du har börjat äta mycket knäckebröd nu för tiden, är det verkligen så bra? 
Jag: Jag tycker knäckebröd är gott, vad är det för fel med knäckebröd?
Personen: Det är kolhydrater i det 
Jag: Och? vad är fel på kolhydrater? Det är kolhydrater i apelsinen du äter också
Personen: ... 
 
Många vet inte riktigt felet med kolhydrater, de har bara fått för sig att kolhydrater är onyttigt och att man bör undvika det. Dessa resonemang har jag fått höra 110000ggr där tjejer frågar mig om jag äter kolhydrater och när jag säger ja så blir dem typ chockade och säger att man går upp i vikt av det. Nej kära gumman du går inte upp i vikt av kolhydrater. Du går upp av "dåliga" kolhydrater med högt GI värde och med detta menar jag snabba kolhydrater såsom sockerinnehållande saker och saker gjort på vittmjöl. Detta då snabba kolhydrater bildar glykos snabbt vilket i sin tur höjer och sänker blodsockervärdet hastigt. Denna obalans gör dig okoncenterad, irriterad och mer hungrig men även mer sötsugen för du vill ha energi snabbt igen. Då är en sötsak ett snabbt sätt att få i sig det och det bildar en ond spiral för vem har inte stött på sockersuget som vägrar att försvinna. Sötsaker innehåller mycket kalorier och det kan lätt bli för mycket. Detta sätter sig på kroppen and tada, here you have more fat on your body. 
 
 
Det finns bra kolhydrater med lågt GI som är bra för kroppen och ger dig den energin du behöver utan att höja din blodsockernivå deastigt. Dessa livsmedel håller den istället på en jämnare nivå men även mättar längre. Några av dessa livsmedel är: bulgur, linser, bönor och havre. 
 
Det är svårt att välja rätt kolhydrater då det inte bara är GI värdet man ska stirra sig blint på men för att komma en bra bit på vägen bör man minska sitt sockerintag och ät mer fullkornig mat samt  fiberrik mat.
 
Bra att äta och positiva saker när det gäller kolhydrater: 
  • Ät spannmål med helkorn, fullkornsbröd med hela korn, baljväxter som bönor, ärtor och linser och råris som har lågt GI. Frukt och bärpasta och mjölkprodukter har låg till medel i GI.
  • Kolhydrater behövs för att vår hjärna ska fungera fullt ut
  • Kolhydrater är den optimala energin för att orka med hårt fysiskt arbete, uthållhetssporter och hård fysisk träning eftersom den ger snabb energi samt fyller vårt glykogenförrådet effektivt. 
 
Undvik dessa livsmedel och negativt när det gäller kolhydrater: 
  • Undvik vitt mjöl, godis, sötad juice, läskedrycker, vitt bröd, snabbris mm. i större mängd som har GI hög. För att kompensera livsmedel med högt GI ät samtidigt kost med lågt GI-värde.
  • Mycket snabba kolhydrater ökar risken för fetma, högt blodtryck, hjärt- kärlsjukdomar och på sikt kan detta relatera i diabetes typ 2 på grund av att hormonet insulin får arbeta för hårt. Mycket snabba kolhydrater och socker kan även leda till cancer anser somliga.
  • Många livsmedel har extra socker tillsatt i sig för att förhöja smaken vilket innebär ökad risk för obalans med blodsockret. Undvik för mycket söta drycker som läsk, sötad juice mf. De konstgjorda sockerarterna har även visat sig lura kroppen så att vi snabbare blir hungriga och där med äter mer.
 
Källa
 

Därmed vill jag säga att man inte ska vara rädd för att äta kolhydrater i sig utan försök mer att äta rätt kolhydrater. Pablo roberto äter massa pasta och kolhydrater, inte är han rädd för att äta något med kolhydrater att göra men ändå har han en grym kropp. Nu under min egen deff äter jag kolhydrater och fortfarande går jag ner i vikt, hur kommer det sig när det är kolhydrater som anses vara boven? En tankeställare för vissa, ignorans för andra men detta är hur jag resonerar och jag kommer inte vara rädd för att äta kolhydrater. Jag undviker socker och saker med vitt mjöl men en måltid i veckan äter jag det för att chocka kroppen nu när jag ligger på ett så stort kaloriunderskott. Detta för att kroppen annars snabbt vänjer sig vid underskottet.
 
 
 
 

Frukost

 
 
Blev kvarg med hallon och banan till frukost. Även mitt dagliga morgon te som alltid har lite roliga "visste du att" om te. Jag gick inte till skolan idag heller även fast jag mår lite bättre för att man ska tydligen vara feberfri i en dag innan man går så de blir en dag till hemma med en hel del plugg som måste bli klart, har 2 uppsatser att skriva så just nu väntar jag på att min läraare ska lägga upp materialet för ena uppsatsen på Vklass. 
 
Sen blir det lite Yoga, laddade ner någon app igår som jag tänkte testa. När jag ändå inte får träna så kan jag ju ändå öva på rörligheten. Runt 2 tiden ska jag till polishuset för att förnya mitt pass. Håller tummarna för att det ska bli en lyckad bild för en gångs skull
 
 
 
 

Summer rolls

 
Jag har velat testa summer rolls ett bra tag nu, tycker de ser lite creepy ut när de är sådär genomskilniga men de var värda ett försök. De smakade faktiskt godare än jag trodde och sojasåsen gjorde det bara ännu bättre.
 
 

Morotskakegröt

 
 
Blev ingen skola idag, jag mår skitdåligt och har typ feber så det får bli en lugn dag. Jag hoppas det blir bättre snart för jag måste bli bra så att jag kan börja träna igen! 
 
Blev liten lyxfrukost i morse iform av morotskakegröt. såå gott!! 
 
→ Receptet 
 

Helt slut!

Hej hej!

Jag ligger i sängen helt slut och klockan är bara halv 10. Jag har varit igång hela dagen och äntligen får jag vila lite. Jag kommer nog somna snart för jag är såå sjukt trött! 

Jag vaknade 8 idag, städade lite i mitt rum, åt frukost och rörde mig sedan vid 9 till täljehallen, jag promenerade sirap jag var där runt 9:45. Dömde match till kl 12, sen så gymmade jag 1 timma innan det var dags för vår egna match. Som vanligt tvingades jag sitta i säckis så fick inte hejja på mitt lag -.- de blev vinst för oss med typ 2 poäng efter en mycket jämn match där lagen turades om att leda. 

Åkte sen till maxi och storhandlade och stod sedan i köket i 3 timmar för att fixa alla mina matlådor till nästa vecka! Förhoppningsvis så har det hänt saker denna vecka så jag fått ett kvitto på att min deff går bra, känns jävligt bra iaf då min mage börjar få annorlunda form än innan och börjar försvinna sakta men säkert 

Hoppas ni har en bra dag!  
Btw, tack för alla fina kommentarer, jag svarar på alla imorgon!! 




Herbalife besök igen

Hej hej!! 
 
Herbalife var hos oss på besök idag igen då det gått 1 månad sen vi började med deras produkter och för min del så resultatet bättre ut, hade sett bättre ut en Deprissions veckan i Göteborg men det berättade jag också så de tyckte jag skulle vara nöjd.
 
Jag kommer inte träffa dem igen tills efter min deff då jag tänkt gå till dem eller att de kommer hem till oss igen och mäter allt igen för då jävlar ska det ha hänt saker. Jag vill mest se skillnad på kroppsfettet då det är det som ska ner och gärna liten ökning på muskelmassa. 
 
Ikväll blir det cheatmeal och gladiatorerna, cheatmeal för veckan blir Pasta Carbonara, är exited. Jag kör på clean cheat eller påfyllardag som det kallas då jag inte äter onyttiga saker utan cheatar genom att öka mitt kolhydratintag mycket så jag chockar kroppen lite
 
 Jag idag, fick mina nya glasögon i veckan. Använder inte så ofta, använder linser mestadels hehe. 

Senaste 6 månaderna

Som vissa av er vet så började jag min "resa" den 16 september 2013. Jag bestämde mig för att bli nyttig, gå ner i vikt och bli fit. Jag sket i om det var måndag eller torsdag jag började utan när jag väl bestämde mig så bestämde jag mig och det är det som många måste göra för att verkligen lyckas med sina mål, inte bara snacka utan verkligen bestämma sig. Jag startade mitt i en månad vilket folk oftast inte gör men det gjorde jag för jag tänkte inte vänta, tänkte inte vänta på att starta och det var mitt livs bästa beslut. Min kropp mår bättre än någonsin(förutom knäna), mitt självförtroende har höjt och jag är piggare och gladare. 
 
 
 
Det jag gjorde då var att bara byta ut min mat mot nyttiga saker, minskade inte på maten eller något utan började bara äta nyttigt och gymma seriöst. Detta resulterade första månaden till en cm minskning på 16cm över kroppen. Om tre dagar har det gått 6 månader sen min resa började och jag har därmed förlorat över 35cm på min kropp. Jag har vägrat att väga mig under denna period då detta skulle leda till att jag skulle bli besviken och tappa motivationen. Jag gick inte på någon diet  vilket många trodde att jag gjorde. Det krävs ingen diet för att saker ska hända utan det räcker med att börja träna och äta nyttigt så ska ni se att det börjar hända saker. 
 
Många har nu när jag börjat deffa frågat om jag inte gick på diet innan men som sagt så har jag inte gått på någon diet. Deffar gör jag nu för att jag hade som mål att vara fit till sommaren och då är det deff som gäller för min del då jag inte vill bli smal utan få en fin definerad kurvig kropp, därför började jag deffa och för första gången på 6 månader väger mig. Fortfarande äter jag nyttigt och sockerfritt men nu också har jag mer koll på hur mycket jag äter. 11 juni slutar min deff och då återgår jag till att äta nyttigt bara utan att räkna och bry mig om hur mycket jag äter egentligen men måste vänja min kropp vid mer kalorier igen då. 
 
Jag förklarar allt detta då det är många som frågat eftersom de trodde att jag gått på diet hela tiden. 
Jag har massor med progress bilder men känner mig väldigt obekväm med att visa bilder på mig i bara underkläder så därför har jag nu innan deffen tagit en förebild med linne och leggings till er och med bara underkläder för min egen del. När min efterbild kommer så gäller samma sak. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Frukost

Idag blev det proteingröt till frukost och jag kan lugnt säga att det inte var så gott som jag förväntade mig. Jag testade " strawberry white chocolate" från Fitnessguru och jag måste säga att den inte var så god. Den har en konstgjord jordgubbssmak som jag har lite svårt för men det funkade att äta gröten och den får 2,5/5 från mig. Kommer inte testa den smaken igen men choklad smaken går alltid hem så den kommer jag testa .
 
 
 
 

Questbars

Hej! 

Precis varit i hälsokost butiken här i Södertälje där dem fått in questbars! Har velat testa jättelänge men har aldrig riktigt beställt dem för dem har bara funnits på nätet förut. 

Jag köpte alla smaker de hade och ska testa dem. Sedan kommer det recensioner av alla och vad jag tyckte. Det var nära att jag inte fick "cookie and cream" smaken för den var slutsåld men killen i butiken var så snäll och han hade faktiskt 2 st kvar i skyltfönstret så jag fick dem hehe. Deras nästa leverans på dem är i maj så jävligt populära är dem 

Jag har väldigt höga förväntningar på dem. Har ni testat? Vilken är er favorit då?





Matschema

Många har undrat hur jag lägger upp mina måltider nu under deffen och de ser ut såhär ungefär. Det inom parentes äter jag på dagar jag inte tränar

Frukost: havregrynsgröt med bär, 6 jalapeno bitar och grön te (knäckebröd med kalkon/ägg/avokado ,beror på vad jag är sugen på) 

Mellanmål: kvarg eller nötter 

Lunch(skolan): sallad och för tillfället en herbalife shake. Kan bytas mot matlåda om jag känner att det känns bättre. 

Innan träning: herbalife shake. Kommer bytas ut mot matlåda med energigivande mat om 2 veckor

Efter träning: proteinshake

Middag: bra kolhydrater tex bönor, linser, potatis, fullkornspasta, råris sedan mycket protein tex lax,magert kött, kyckling, ägg  och tillsist sallad 

Kvällsmål - äts endast vissa dagar: något proteinrikt tex kvarg med bär, keso, omelett 

Jag äter 1650 kalorier vilket ska leda till en viktminskning med 1kilo i veckan. Jag kommer aldrig äta mindre än 1650kalorier för det är mitt basala kaloribehov. Jag behöver egentligen enligt beräkningar med den träning jag kör och hur aktiv jag är ca 2600kalorier men jag drar av 1000 för att gå ner 1kg i veckan. 1kg fett = 7000kalorier. 

 Jag känner redan hur kroppen förbränner mer än vanligt då jag även stoppat in intervall träning och promenader vissa mornar förutom styrketräningen och sedan äter jag jalapenos på morgonen för att få igång förbränningen för som ni kanske vet så är chili superbra för förbränningen. Naturlig fettförbrännare helt enkelt. Även hallon som innehåller hallonketoner förbränner och äts varje dag

Vid deff är det viktigt att äta mycket protein och jag försöker få i mig 2g/kg. Sedan försöker jag få i mig 1g/kg bra kolhydrater och ca 20-30g fett per dag men störst fokus ligger på att få i mig protein för att inte tappa muskelmassa. 

Man får leva lite med hungern första dagarna har jag hört men hittills har det gått bra för mig för jag har fördelat mina kalorier jämt så att jag aldrig behöver bli riktigt hungrig. 

Att dricka vatten är också jätteviktigt och då är det ca 2 liter som gäller. Det är den svåra biten för mig. Jag har jävligt svårt att dricka vatten men jag måste tvinga mig 





Livet i Götet

Hej hej!!

Hoppas allt är bra med er. Eftersom jag är i Göteborg hela denna vecka så blir det inte särskilt mycket bloggning då det inte blir så mycket hälsosamt ätande och träning som vanligt. Blev tex nybakat syrianskt bröd imorse och syrianskt "risgrynsgröt" nu ikväll, inga nyttiga grejer direkt haha

Idag tränande jag äntligen igen, såhär jobbigt att ha vilodag sen i fredags men men har dansat mycket så lite "träning" var det väl.

Jag följde då alltså med min moster till gymmet idag och körde ett par ryggövningar innan det var dags för cxwork som är ett pass för bålen. Jag höll på att döö för att de var så jobbigt och vissa övningar kunde jag inte göra för mina knän men de funkade annars.

Fick även nya tränings tights av min moster i födelsedags present and i loovee them.

Imorgon blir det ett benpass vid 10 tiden och förhoppningsvis får jag in ett till gympass denna vecka innan jag åker hem t Södertälje. Fick en gratis vecka på nordic wellness så de gäller att passa på när man är på riktigt gym för engångs skull 









17/2-14

Tjena!
 
Har precis haft prov i företagsekonomi som gick åt helvete för det blev lite fel när de gäller vissa siffror...
 
Anyway så började jag idag min 1 månads testperiod med Herbalife produkter. Det som gäller för min del är 1järnpiller, 1multivitamin piller, 3 ggr dagligen i samband med måltid sen så ska jag även dricka en shake före och efter träning för att boosta min kropp i före och återhämta efteråt.
 
Vi har ingen basketträning idag så det blir ett pass med Pump Up för jag glömde mitt program från fyscoachen hemma. 
 
Innan träningen så ska jag ner till stan på ett par ärenden, bla gå och köpa nya glasögon. 
 
 
Frukost: hemmagjord granola med soyayoghurt och 1 järnpiller och 1 multivitamin piller. 
 
 
 

Längtar till deffen

Tja!
 
Jag ska börja deffa om cirka 2 veckor, börjar den 3mars för att vara exakt och kommer därifrån att deffa i 100 dagar. Om allt går som jag planerat så är det alltså 14 veckor och därmed 14kg som försvinner MEN jag vill inte gå ner 14kg så jag kommer avbryta när jag känner att jag är "nöjd". Nöjd kommer jag nog aldrig bli men att gå ner 14kg är inte mitt mål direkt. 
 
Jag kommer deffa för att som ni vet så vill jag vara fit till sommaren så med en deff lägger jag alltså på en högre växel. För första gången någonsin kommer jag att gå på diet,  räkna kalorier och ha matlådor. Jag kommer även börja väga mig vilket jag inte gjort senaste halvåret. Det mesta har jag redan planerat. Det är en hälsosam deff och ingen svältningsdiet precis. Jag kommer försöka bibehålla mina muskler, få ner fett procenten och fortfarande få i mig tillräckligt med näring och vitaminer. Herbalife kommer in i bilden när det gäller vitaminerna men i stortsett kommer jag försöka få i mig mina vintaminer och annat genom vanlig mat. 
 
Jag kommer göra matlådor för att inte överäta och jag kommer ta bort nötter från min kost då jag märkt att det är på den fronten jag överäter mest.Jag har ett nötberoende som jag måste få ett stopp på även fast det är nyttigt med nötter. Jag kommer äta nötter 1 gång i veckan, alltså på lördagar under mysen för jag klarar inte av att äta en handfull per dag, det blir ofta mycket mer. 
 
Mer om förberedelserna kommer när det närmar sig mer, nu längtar jag bara. Kommer göra kaos med min kropp, fettet ska bort och definerade muskler fram, beach 2014 here I come! 
 
Kostupplägg och annat kommer självklart komma så ni får se hur mina dagar kommer se ut. På tisdag avgörs även mitt öde när de gäller fortsättningen av mitt liv så vi får se om något i deffen ändras. 
 
 
 
 

Herbalife

Företaget som kom till oss idag var Herbalife som är ett väldigt känt företag som säljer hälsosaker. Dem hade lite föredrag om olika vitaminer och minaraler samt att vi fick vitamin/mineral scanna oss men även räkna ut dagliga kcalbehov, muskelmassa, fettprocent och mycket annat.
 
Väldigt lärorik men som jag redan fasade för innan så var min fett procent högre än jag vill att den ska vara. Annars sa hon att enligt mina tester visar det att jag har väldigt mycket muskelmassa men även för mycket fett så vi pratade lite om min kommande deffning och hon gav då lite tips till mig angående den. 
 
Vad det gäller olika vitaminer och mineraler så hade jag som jag redan vet dåligt med järn men jag hade tydligen dåligt med C-vitamin och Kalium också vilket dem hade en mycket bra produkt till. Att jag har dåligt med Järn är ärftligt från mammas sida.
 
Förutom det så köpte jag även shake som jag ska innan och efter träning som bara är fylld med massor med vitaminer som ger det dagliga behovet som behövs. Hon frågade om jag ville ersätta något mål men jag vill inte ersätta mina mål med pulver så hon föreslog istället att ta det innan och efter träning för extra förbränning också då min fettprocent måste ner. 
 
Min metabolism är som en 33årings vilket gjorde mig lite paff, okej jag vet att jag har dålig metabolism men så dålig trodde jag inte den var. Det som jag är glad över är att jag vet att mina värden skulle varit mycket värre om det var för 4 månader sen. Om 1 månad kommer de tillbaka och vi ska se hur det har gått på vitamin fronten och för min del på fettprocent fronten. Jag vill ju inte förlora mina muskler så vi pratade om hur jag ska göra för att bibehålla musklerna men gå ner i fett. 
 
 
Jag och mamma köpte dessa saker fast vi fick även en del av sakerna som goodie bag så det enda vi köpte var järntabletterna (vi båda har dåligt järn), multivitamin och sedan vitaminshaken, som sagt så tar vissa shaken som måltid men det kommer varken jag eller mamma att göra utan endast som en kompliment till träningen. Resten fick vi av dem som goodiebag

Hälsokoll

Hej!
 
Kommer ni ihåg när jag var på Hälsomässan i Stockholm i typ oktrober eller november. Iaf så ringde ett av företagen vi va hos hem till oss för några veckor sedan och frågade om de kunde komma  till oss och göra olika vitamin/mineral tester och kroppsfetts tester och såklart tackade vi ja, de e ju gratis så why not? Bilder och mina testresultat kommer i ett inlägg senare. 
 
De kommer hem till oss idag vid 15:00 och förhoppningsvis har jag bra värden. Det enda jag fasar över är att få veta hur många procent fett jag har på kroppen haha men bra att få veta det då min deffperiod börjar om 2 veckor. Mer info om deffen kommer i ett inlägg inom de kommande dagarna.
 
Igår när jag kom hem från träningen så fick jag för mig att göra egen granola. Detta var 9 på kvällen men jag var så rastlös så det vara att ta fram ingredienserna och köra. Den blev riktigt god faktiskt och smakar lite som äppelkaka, speciellt när jag åt det med soyayoghurt. Receptet på granolan kommer upp ikväll :) 
 
 

4/2-14

God morgon! 

Sitter just nu på tåget påväg till skolan, var hos körskolan och körde, lärde mig starta i backe och köra runt på massa backar.

Idag händer det inte så mycket, det är vilodag för mina knän så ingen ansträngning idag alltså.. Jag tränade 45 min igår och de va nog de jobbigaste och ondaste 45 minuterna på länge, ville hoppa av efter 15 min men jag vägrade låta mitt knä vinna, vilket jag ångrade när jag kom hem för kunde knappt gå och jag hade så ont så att jag ba duscha, åt och gick och la mig. Jag somna 8, tror inte jag har sovit så tidigt sen jag va typ 10 år haha 

Till frukost imorse blev det: granola med soya yoghurt, 1 detoxbröd med smör och grön te 






Kvällsmål




Åt kvällsmål runt 8 och ville tipsa er om lindahls turkiska yoghurt som nu finns i små förpackningar som är helt perfekta till mellanmålet. Turkisk yoghurt innehållet väldigt bra fetter och annat vilket är bra för kroppen och ett bättre alternativ till vanlig yoghurt.

Pappa fyllde 41 år idag så vi åt på restaurang också och sedan standard semlan som vi alltid äter på hans födelsedag! Mumsigt och mysigt.

Nu dags för sängen för imorgon blir det en hel dag på KTH  med föreläsning och seminarium. Sånt får vi testa på på min gymnasielinje, väldigt bra och man förbereds verkligen på ett bra sätt till framtida studier på högskola och universitet!

Godnatt :) 



Första okontrollbara dagen

Godmorgon!
 
Igår så hade jag ju min systers födelsedags kalas men även min kusins "sabahie" som jag berättade igår är typ som en träff där närmaste släkten träffas dagen efter bröllopet och sedan kommer paret och alla grattar dem för hundrafemtielfte gången och man äter och dricker och umgås. Det var trevligt men jag åt hela tiden, det gick typ inte att kontrollera. 
 
Ofta ser jag på bloggar att de har ångest över att de bara tänkte smaka en kaka men sen så blev det hela fatet istället och det var det som hände mig igår, jag skulle SMAKA på popcorn och såndär bacon chips på min systers födelsedagskalas, har inte ätit det sen i somras och det där smakandet blev istället halva popcorn skålen och halva skålen med chipsen. När vi kom till sabahien blev det även där massa mat och jag bara åt och åt, de gick inte att stanna. Det som var att jag faktiskt tillät mig ha den, jag hade ingen ångest utan de va bara att äta och så börjar jag äta nyttigt igen idag, inga problem inte. Man måste leva lite också, kan inte vara strikt hela tiden :) Alltså va detta den enda oplanerade cheatdayen sen i september 
 
 
 
 

5 nyttiga snacks

5 nyttiga snacks
 
 
Många har svårt att släppa taget om sötsakerna helt så varför inte då byta ut dessa mot en bättre variant av "skräp" maten. Det är lugnt att äta det kanske 1 gång i veckan och dricka vin 1gång per dag är bra för hälsan!

1. Popcorn

Ersätter chips, du sparar in på många kalorier bara genom att byta ut chipsskålen mot popcorn istället.
Popcorn innehåller även en hel del fibrer som ger en ökad mättnadskänsla.

2. Mörk choklad

Ersätter lösgodis, Choklad med minst 70% kakao innehåller en rad nyttiga ämnen som du kanske annars inte fått i dig.
Chokladen minskar risken att du drabbas av en hjärt och kärlsjukdom och även typ 2-diabetes.
Hur fel det än kan låta kan kakaosmöret i chokladen hjälpa dig att gå ner i vikt. Fettet tar för kroppen lång tid att bryta ner och under tiden minskar din aptit. Men glöm inte att det är en högkalorihaltig produkt så du bör hålla dig till 2-3 bitar

3. Blandade nötter

Sålänge du väljer dem lite mer naturliga nötterna som inte är saltade eller rostade har du ett väldigt gott litet snack med många aminosyror som bara gör dig gott!
Samtidigt som du lägger på minnet att nötter är en högkalorihaltig kost så här är det även måtta som råder!

4. Chokladmjölk

Ersätter mjukglass, Glass ska vi försöka hålla oss borta ifrån om vi försöker tänka på vad som är nyttigt för oss. Välj istället ett glas iskall chokladmjölk som innehåller 75% mindre kalorier och även ett mycket lägre sockerinnehåll men samma njutning.
Samtidigt är chokladmjölken en god kalciumkälla vilken är mycket bra för kroppen.

Gör annars egen "oboy" med kakao, stevia och mjölk. In i mikron någon minut, done ;) 

5. Ett glas rött vin

Ersätter läsken, läskedrycken är vår största bov som till stor del består av socker som vi inte känner av därför att vi dricker den. Förutom det innehåller den färgämnen som inte gör våra kroppar något gott.
Rödvin i måttliga mängder däremot har visat sig ge positiva hälsoeffekter och skyddar mot ett flertal sjukdomar. Det är rödvinets höghaltiga innehåll på antioxidanter, speciellt resveratrol som ger positiva effekter på att motverka åderförkalkning och därmed minska risken för blodproppar.

 

Vissa tips hämtade från Muskelmassa

 

 
 
 
 

 

 


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0