6 maj 2015

Helluuu!!
 
Skulle vaknat tidigt imorse för att promenera till gymmet men kände för att fortsätta sova så  blev en uppgång från sängen för en stund sen istället. 
 
Jag åt precis frukost som bestod av Granola med soya yoghurt och grön te i min SAUF mugg. Jag håller dessutom  på med en ny design till bloggen så den får en liten uppfräshning. 
 
Har två möten ikväll och ska dessutom laga maten till familjen så det blir inget gym idag, istället har jag redan plockat fram min yogamatta, min foam roller och ett band samt ska ner och hämta en kettlebell snart så jag kör lite hemma träning där Yoga står först på schemat. Kanske blir en Powerwalk innan jag går på mina möten  också.
 
 
 
 
 
 

138 dagar

Tillslut blev det 69 likes på bilden och det innebär att jag inte ska cheata på 138 dagar (förutom studenten då). 

Detta innebär också att set blir matlådor, inga mackor, inget vitt bröd, ingen vid pasta etc. Detta betyder också  ingen glass på sommaren 






Paket från MMSports

 
 
 
 
 
 
 
 
Fick ett paket från MMSporta häromdagen. Jag beställde Casein och även pannkaksmix. Pannkaksmixen var väldigt god och en portion räcker till tre pannkakor, dock smakar den väldigt sött. 
 
Caseinet har jag bara testat en gång och då skulle jag göra caseinpudding, denna failade totalt och blev en sås istället men själva proteinet smakade bra iaf 
 
 
 

Iherb paket

Fick mitt paket från Iherb idag! Riktig snabb leverans måste jag säga, det tog endast 3 dagar för sakerna att komma och de kom enda från USA så hade förväntat mig längre tid. De har snabbare leverans än Nelly haha ;) 
 
De jag köpte var:
 
Xhantan Gum - Har samma egenskaper som fiberhusk. Alltså behövs inget mjöl för att hålla ihop degen utan Xhantan Gum gör att man kan baka glutenfritt utan problem. Xhantan Gum anses vara bättre än fiberhusk och jag fick tips om det på recepten från Tastyhealth
 
Raspberry Ketone - Hallonketoner i tablettform. Hallonketoner anses vara bra för viktminsking men jag köpte egentligen den bara för att de hade stor rea på den där jag fick den för 4$  istället för 28$ så tänkte att det blir kul att testa.
 
Walden Farms Chocolate syrup - Denna produkt har jag hört mycket om men aldrig tidigare testat. Det är chokladsås som är helt kalori, laktos och glutenfritt. Lite skeptisk till det då den måste ha mycket kemikalier i sig men tänkt testa i alla fall och se vad jag tycker
 
Questbar Cookies & Cream - Godaste av alla questbars. Har även massor med andra favoriter men denna fick det bli den här gången. Billigare än i Sverige, gick på ca 180 kr när den i Sverige kostar 269:- i hälsokostaffären här i Södertälje. 
 
Real Techniques starter eye kit - Köpte ett kit med 5 borstar från Real Techniques. Såg att Linda Hallberg hade flera borstar från dem och när jag väl köpte annat från Iherb fanns även de där såå why not lixom haha. Köpte dem mest för den snedställda brynborsten men vi får se om borstar håller bra klass. Jag är mest nöjd med mina borstar från Make Up Store men de är dyra också så får se hur nöjd jag blir med dessa. 
 
 
Om ni har några frågor om produkterna är det bara att skriva en kommentar. Vill köpa från Iherb? Använd då min kod  PMC644 och få 10$ rabatt
 
 
 
 

Allt för hälsan

Hej!
 
Jag kom hem från gymmet för en timma sen ungefär där jag körde rehab och även trotsade min sjukgymnast lite då jag körde ett pass som heter Challenge. Inga styrkelyft, dock stort fokus på egen kroppsvikt och uthållighet. 
 
Jag och mamma var på " Allt för hälsan" och "mitt kök" mässorna igår. Blev massor med goodiebags och vi köpte även en hel del saker. Älskar sånna mässor där man kan få massor med inspiration och träffa människor som föreläser om saker. Vi va mest på Hälsomässan men tog ett varv i Mittkök mässan också. Fick med oss fudge, ost och oliver därifrån. 
 
Såg en hel del kända profiler igår men den som är min största förebild är helt klart Paolo Roberto. Sååå jävla skön kille och han är så brutalt ärlig. Han hade boksignering av sin bok Träningsbibeln. Den har jag redan så kändes onödigt att köpa en till bara för en signering. Såg även bla Simon Kachoa (Biggest loser vinnare) 
 
 
Matlagning av paret Paulun.
 
Paolo Roberto
 
 
 
Flygande Italienare 
 
Äkta engelsk Fudge. Måste säga att jag e otroligt duktig för trots att vi köpte fudge så åt jag inte en enda bit och seee hur förbaskad gott de ser ut att va.

Äta clean fram till Nyår

Som rubriken lyser så kommer jag från och med imorgon äta clean enda fram till nyår. Jag gjorde det förra året också men då gjorde jag det från 1 oktober till nyår. Efter det kom min födelsedag och mina vänner hade 18 års fester titt som tätt så det blev en hel sött och onyttigt efter det. Min deff gick galant men kunde gått bättre om jag hade cardio möjligheterna som jag har nu. 
 
Tror dessa 4 månader fram till nyår kommer vara super. Med mer cardio, cleaneating och inget godis, chips och alkohol kommer det bli jättebra.
 
Kommer dessutom börja med mina Powerwalks igen innan skolan. Börjar med att mäta mig imorgon och dessutom väga mig. Jag kommer mäta mig 1 gång i månaden och väga mig igen endast dagen innan nyår. Varje lördag kommer jag göra en nyttig sötsak för att hålla mina cravings på plats. Det funkade förra året så denna gång tror jag det kommer gå ännu bättre. Jag mådde sjukt mycket bättre under de dagarna än jag gjorde när jag åt mycket godis. 
 
Dessutom så gick det sämre nu i våras just för att det hände mycket i mitt privatliv, ändrade mitt liv ganska mycket och mådde psykiskt dåligt ett tag men nu mår jag super igen. Jag hatar att bara se det negativa eller klaga över saker. Jag lever, jag mår bättre än många andra så ska vara tacksam för det. 
 
 Snart kommer även en uppdatering av designen. Håller på att fixa en ny med nya bilder bla. 
 
 
Förra nyår då jag körde all in ;) 
 
 
Edit: Inga bullar, kakor och onyttiga bakelser ska jag äta! 
 
 
 

Thaigryta och proteinbarsen

Tja!
 
Håller just nu på med att göra thaigrytan som jag gjort flertalet gånger förut. Den sätter verkligen fart på methabolismen och är riktigt stark. Gjorde den inte lika stark som vanligt då hela familjen ska äta den här gången och alla tycker inte om starkt lika mycket som jag. Recept till den HÄR
 
Proteinbarsen är dem även klara och dem smakar lika gott som vanligt. Blev ganska stora bitar denna gång men äsh ännu godare ju. Receptet på finns HÄR
 
 
 
 
Bilder på thaigrytan lär komma upp i ett inlägg ikväll :) 

Proteinbars och gym

Tjena tjena! 

Varit riktig housewife idag haha. Började med att jag bytte sängkläder i min och syrrans säng, sen dammsög jag hela övervåningen och lagade mat. Tåg bilen till maxi och köpte saker till mina proteinbars som jag brukade göra. Gjorde barsen. Fick besök av en vän. Hämtade syrran och mamma från skolan. Tog mig till hallen och gymmade och är nu hemma och äntligen lite vila! Om en timma ska jag iväg igen med mina vänner och äta, ska bli trevligt det.


Idag blev det ett helkroppsprogram för min del på gymmet. Började med ben och sen körde jag överkropp med en kompis. De va nice! Imorgon blev det nog en cardio dag tror jag men mycket hopprep och cykling 





Så ser dem ut just nu, ska förvaras i kylen över natten innan jag skär i bitar och lägger i frysen 

Periodisk fasta

SOm jag sprev tidigare så har jag börjat med periosdisk fasta. Jag kör den periodiska fastan som heter Lean Gains eller 16:8 som de flesta känner till den som. Jag ska bara testa detta och se hur min kropp reagerar på att äta på det sättet. 
 
Detta innebär att man äter under 8 timmar på dagen och fastar resterande 16. Mitt ätfönster ligger mellan 12-20 men man kan egentligen göra som man vill när det gäller tiderna. Man har egentligen även ett träningsupplägg som man följer men jag följer endast sättet att äta. Jag tränar som jag brukar göra. 
 
Under träningsdagar ligger man på ett litet kaloriöverskott och på vilodagar ligger man på ett ungefär lika stort underskott. Det gör att man på en vecka, om man tränar 3 gånger, hamnar på ett litet kaloriunderskott totalt sett. Proteinintaget hålls högt hela veckan, gärna 2 gram per kilo kroppsvikt. På vilodagarna äter man mer fett och mindre kolhydrater och på träningsdagarna så äter man mindre fett och mer kolhydrater. Kyckling, lax och kött håller dig mätt längre, ger mer vitaminer och näring samt höjer din metabolism rejält.
 
Många äter bara 2-3 gånger per dag på ett leangainsprotokoll, något som går emot traditionell kostlära. Men det finns inga bevis för att fler mål gör dig smalare eller att färre gör dig fetare. Då kalorier i form av vätskor inte ger samma mättnad som mat bör du undvika att dricka dina kalorier. När det handlar om att ligga på ett underskott av kalorier flera dagar i veckan är det av högsta vikt att man använder alla knep för att slippa känna hunger. Mjölk, juice och läsk byts alltså med fördel ut mot vatten och kaffe. Proteindrycker ersätts helst med riktig mat innehållande protein. 
 
Största målet ska vara direkt efter träning. Jag har de senaste dagarna gjort så att jag tränat mellan 10-12 och bryter fastan där direkt efter träningen. 
 
Jag testar egentligen den för att jag vet att Peter Blaha kör på den så tänkte varför inte testa och se hur kroppen reagerar. Reagerar den inte på bra på dieten så slutar jag! 
 
 
 

Jalapenos?

Varför jag äter Jalapenos är en fråga jag ofta får! 
 
Jalapenos och all annan chili är naturliga fettförbrännare. Detta innebär att man inte behöver köpa några onödiga tabletter för att man ska kunna förbränna extra fett. Dessutom är det inte bara chili och jalapenos som har den effekten utan även kaffe för jag har märkt att sen jag började dricka kaffe så har jag blivit mätt och springer till toan oftare haha. Brukar dricka det innan träningspassen eller powerwalken för att få bäst effekt.
 
Capsicin är ett bioaktivt fettlösligt ämne som förekommer i chilipepparfrukter och är det ämne som tillskrivs chilins fettförbrännande och energiförbrukande egenskaper.Det är capsaicinet som gör chilin så stark och är ett ämne som innebär en smärta i kontakt med neuroner på vår kropp, både på vår hud och i munnen. Ju mer capsaicin i en chilipepparfrukt desto starkare och ju mindre frukten är desto starkare är den i regel.
 
I en studie från 2003 gavs en glukosdrink till en grupp kvinnor där hälften fick 5 gram färsk chilipeppar. Både lägre blodglukossvar och en signifikant ökning av ämnesomsättningen kunde uppmätas för de som fick chilipeppar tillsammans med druvsockret. Ökningen för ämnesomsättningen var 20% och varade upp till 30 minuter

Denna ökade energiförbrukning är heller inte unik utan stöds av annan forskning likväl och det mesta tyder alltså på att du ökar din ämnesomsättning något då chili och andra starka kryddor och detta gäller främst akut efter måltid.Chili är gott i maten och dessutom innehåller det faktiskt en hel del C-vitamin och antioxidanter. Det finns en hel uppsjö av olika pepparfrukter att botanisera bland och alla har de olika smaker, styrkor och användningsområden. 

Källa: Träningslära
 
 

Jobb hela dagen

Godmorgon!
 
Håller just nu på att fixa mig inför jobbet. Idag kommer jag jobba heltid för att kunna fylla upp mina timmar för denna månad. Annars brukar jag jobba deltid och då bara på kvällar men idag blir det att sitta och prata i telefon i 8 timmar. De kommer nog gå bra med uppladdning av celsius och kaffe. Har även fixat min mat som idag blir kyckling sallad. Utöver det blir det även kvarg med nötter uppemot kvällen vid halv 8 som då även blir min sista måltid för dagen. Därimellan kanske en frukt eller något slinker ner också. 
 
 
 
 

Mealprep

Blev klar med mat fixandes för nästa vecka. Det blev matlådor med lax och kyckling med bulgur och broccoli som vanligt. Sen så gjorde jag även nötfärs med hackade champinjoner och lök samt bulgur och broccoli. Riktigt god blev nötfärsen, kryddade med grillkrydda och salt 





Fresh

Tja!!

Trött tjej som kom hem från skolan för en stund sen. Jag var på studentskiva igår så sov typ vid 4 tiden imorse, snacka om jobbigt att gå upp kl 8 sen för att dra till skolan. Jag hade juridik prov och det gick bra även fast jag var helt döööd. Jag ska sova nån timma nu om jag ens kan det. Brukar ha svårt att sova på dagen även fast jag är jättetrött

Jag gjorde precis en riktigt god sallad med räkor och ägg. Bombade med citron och la i lite vinäger också, såå fräscht och gott! 





Hur har jag gått ner i vikt?

 
Hur gick du ner i vikt? alltså vad gjorde du och vad åt du? För ja har försökt flera gånger men slutat bara med att ja äter massa onnyttiga saker. Grymt jobbat och tacksam för svar :)
 
För det första så för att gå ner i vikt har jag varit tvungen att deffa och räkna kalorier, innan dess har jag varken brytt mig om vågen eller vägt mig.Jag mäter mig istället och går mer utifrån det då muskler väger mer än fett men tar mindre plats. 
 
Jag kämpar arslet av mig det är så jag fått resultat! Jag kämpar dag in och dag ut för det jag vill uppnå det är därför jag kommit en bit på vägen. Det gäller att inte ge upp, aldrig! Jag har haft dåliga dagar, det har alla. Vi är mänskliga men det man måste göra att inte ge upp utan gå vidare och fortsätta kämpa. 
 
 
Det enda jag egentligen gjorde var att ta bort allt socker och onyttigt. Jag hade min första cheatday på nyår vilket betyder att jag inte fuskade eller åt onyttigt på 3 månader. För att kunna hålla mig så gjorde jag en nyttig bakelse en gång i veckan som jag och min familj åt på lördagsmyset.
 
Jag tog även bort all vit mjöl och ersatte det med mjöl från tex mandlar, kokos och soja. Jag ersatte vanlig mjölk med sojamjölk för att få mer protien och började även äta mer keso och kvarg. Havregrynsgröt varje morgon till frukost.Jag åt endast sallad och protein till lunch så minskade kolhydraterna genom att ta bort dem från en måltid. Jag äter mycket kyckling,fisk och mycket mycket sallad. Jag började gymma seriöst och körde efter eget program. I februari fick jag för första gången ett program från en PT. 
 
Jag äter nu 5-6 måltider per dag och jag har vant mig vid det. Brukade inte äta något mellan frukost och lunch så när lunchen väl kom åt jag väldigt mycket. Nu äter jag nötter eller minimorötter för att inte bli så hungrig och därmed inte överäta. Försök äta något var 3:e timma. 
 
Det mesta handlar om det mentala. Du klarar ingenting utan att ställa in det i din hjärna att du ska klara det. Jag har förmågan att när jag väl bestämmer mig för något så kör jag till 100%.I detta fall har det hjälp mig enormt. Du måste bestämma att nää nu fan räcker det, jag ska inte äta något onyttigt och läs mycket. Tro inte på allt du hör utan sök fakta, testa olika saker för våra kroppar är olika. Jag läser och läste enormt mycket för att lära mig mer om hur man bör äta och träna. 
 
Alla ni där ute klarar det också, tro på er själva och våga gå emot strömmer. Våga vara annorlunda, våga stå emot grupptrycket. Jag vet inte hur många gånger mina vänner försökt få mig att äta något onyttigt men de funkar inte så länge inte jag själv bestämt; "idag ska jag äta efterrätt" som jag tex gjorde på valborg där jag unnade mig en kladdkakebit. Nu har alla vant sig, dem försöker inte ens längre för dem vet att jag säger nej.
 
 

Städning + hemmagym

Tja!! 
 
Var iväg tidigare idag på en power walk till gymmet och möttes av att det var stängd. Det är ytterst få dagar på året som täljehallen är stängd. till och med på självaste julafton har den varit öppen. Iaf så tog jag mig istället till ett utegym i närheten men där var det ockuperat av massa killar så ville inte gymma där heller. Det blev istället en promenad hem och 15 min med Paolo istället. 
 
Efter det så började jag städa undan i mitt rum och även lägga undan vinterkläder. Dessutom vek jag om alla kläder och la dem i fina högar så som dem borde vara. Dessutom tog jag alla mina basketlinnen och plockade undan dem. Jag kunde inte slänga dem så det blev istället bara att  lägga undan dem så de inte tar onödig plats. Jag slängde även en hel del kläder och det lär bli mer när jag väl testar allt. 
 
Blir nog en till PW lite senare idag för jag är inte nöjd med dagens träning eller så kör jag på crosstrainern här hemma. Hoppas eran dag är toppen :)
 
 
 
 
 
 
 
 

Vad är stevia??

När jag skrev receptet på Chokladhavregrynsgröten kom det en hel del frågor angående stevia. 
 
Steviaglykosider är ett sötningsmedel som utvinns från från växten Stevia Rebaudiana. Det är ett naturligt sötningsmedel utan energi vilket innebär att du  alltså kan äta hur mycket som helst utan att få i dig en enda kalori. Det som gör denna annorlunda mot andra sötningsmedel är att den inte är kemisk framställd utan finns i bladen i just växten stevia. Den har används i flera 100 år utav människorna i sydamerika och har nu även kommit in på den svenska marknaden. 
 
Jag köper min på Ica. Den heter "söt strö" och kostar ca 40-50kr. Den använder jag då alltså istället för socker och den smakar nästan likadant fast jag tycker man behöver mer stevia än socker för att få den söta smaken men det är väldigt bra alternativ. Jag använder det i all min bakning och på så sätt får man bort både mycket kalorier men även massa socker som höjer blodsockervärdet. Det finns forskning på att stevia inte påverkar blodsockernivån på varken friska människor och personer med diabetes typ 2. 
 
Läs mer om vad Livsmedelsverket skriver om stevia HÄR
 
 

Frukost

Godmorgon!
 
Hoppas ni fått en bra start på påsklovet(ni som har det denna vecka), ni andra vill jag bara önska en bra skolvecka ;) 
 
Just nu siitter jag och äter frukost och samtidigt fortsätter att skriva på mitt projekt, det vägrar ju helt enkelt att bli klart :O  Har bara analys delen kvar sen får det ju ta och räcka. 15 sidor är inte så lite men det krävs nog en hel avhandling för att få med allt som har med den svenska bostadsmarknaden och bolånebubblor att göra. 
 
Till frukost blev det chokladhavregrynsgröt med jordgubbar och physalis. Chokladhavregrynsgröt är min favoritfrukost men endast om den görs på spisen för den blir inte lika god i mikron. 
 
Snart ska jag börja laga mat också för att fixa matlådor för denna vecka och därefter blir det en PW till gymmet och dax för ett stabilitets och styrkepass. kl 5 är det dags för jobbet och idag får vi hoppas att jag får in ett avtal *fingers crossed* 
 
Jag lovar att svara på alla kommentarer när jag finner den tiden, blir nog ikväll när jag kommer hem från jobbet, hinner inte annars. 
 
 
 

Kyckling

Jag har fått förfrågningar hur jag gör min kyckling till matlådorna och det är jätte lätt egentligen.
Du behöver kycklingfile och grillkrydda. Det enda du gör är att skära kycklingfilen i bitar, lägg på grillkrydda och stek sedan med rapsolja eller smör. Den ska stekas tills den inte är rosa inne längre men den ska inte vara torr. 
 
Voila! riktigt gott! :D jag gillar inte att göra kycklingfile i ugnen för den blir oftast torr :/
 
 
 

1 månad deff

Hej!
 
Idag har det gått exakt 1 månad sen min deff började och som för er som följer min instagram så vet ni redan att det gick bra denna månad. Jag har tappat 2,6 kg och även förlorat 11,5cm på min kropp. Detta visar att mitt kämpande lönar sig och förhoppningsvis kommer detta fortsätta för jag kommer inte sluta kämpa, aldrig!! inte ens dagen jag når mitt mål kommer jag sluta för sen krävs det att jag fortsätter kämpa för att bibehålla den kroppen jag kämpat för. 
 
Såg idag en tjej som jag inte träffat på väldigt länge och hon sa att det verkligen syns skillnad på min kropp. Detta gjorde mig väldigt glad. Alla era kommentarer, alla som på något sätt stöttar mig gör att jag fortsätter att kämpa även fast det ibland inte är så lätt :) 
 
Jag var iväg efter skolan och köpte nya hörlurar så att mina PW:s blir mer behagliga igen. Jag ska iväg på en om 40 min men tills dess blir det plugg som gäller. Jag måste verkligen bli klar med allt nu. Vi är inne i en period där det väldigt tunga arbeten som ska bli klara så jag kommer helt enkelt försöka få allt gjort för sen blir det lite lugnare.
 
 
 
 
 
 

Vatten!

Många tjatar om att vatten är viktigt hela tiden så jag tänkte väl bli en i gänget och också göra det. Nää men det är sant, vatten är så viktigt för kroppen och väldigt bra för viktminskning också. Mitt största problem ligger vid att jag dricker alldeles för lite vatten, är jag inte törtsig så dricker jag inte. Dricker man när man blir törstig så har redan kroppen börjat torkas ut så därför måste man dricka kontinuerligt över hela dagen för att inte bli uttorkad. Det rekommenderade intaget av vatten per dag är ca 2 liter. 
 
Vatten är bra för viktminskning då den gör att du känner dig mättare för att du fyllt kroppen med vatten. Ibland kan vattenbrist ge tecken som hunger och ett glas vatten räcker för att stoppa denna känsla. Tänk på att vatten hjälper till att motverka förstoppning. Vatten är livsviktigt för kroppen. Det förebygger uttorkning som gör att du kan känna dig trött och hängig.
 
Dricker man mycket vatten så binder man inte lika mycket vatten heller för om du inte får i dig tillräckligt med vatten så kommer kroppen att binda all vatten den kan för att inte bli uttorkad
 
Från och med igår så började jag ha med mig en flaska till skolan och försöker då dricka ca 2 liter vatten. Det enda negativa är att man måste på toa ofta och jag har fobi för offentliga toaletter. Jag står typ 15 min och rengör toan och lägger 5 lager papper innan jag sätter mig men om det får min kropp att må bättre så är det helt klart värt det!
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0