Mealprep

Hej! 

Jag har precis blivit klar med att göra mina matlådor! Det blev 5st för veckans kvarstående 5 dagar och de innehåller lax/kyckling, potatis och wokgrönsaker med extra broccoli 

Många frågar hur jag tillagar maten när jag mealpreppar och det är inte särskilt svårt.

Kycklingen skär jag i fyrkantiga bitar i lagom stor storlek. Sedan kryddar jag vanligtvis med grillkrydda men för att jag blev äcklad förra deffen för att jag åt kyckling hela tiden, dag ut och dag in så kryddade jag med citronpeppar den här gången. Vi får hoppas det smakar bra. Sen så steker jag bara kycklingen tills den är klar, done! 

Laxen kryddar jag med citronpeppar och steker även den i stekpannan tills den blivit klar.

Potatisen brukar jag som ni ser på bilden skära i runda bitar och lägga i ugnen på grilläget och 275grader tills de blir gyllenbruna. Jag kryddar dem med salt 

Wokgrönsakerna lägger jag i en kastrull och kokar ett par minuter. Lägger även i citron så de får en god smak 

Har ni frågor är det bara att skicka iväg en kommentar :) 





Träningsdagbok

Något som är väldigt bra och som jag skulle rekommendera alla som vill följa sin utveckling är att ha en träningsdagbok. Jag har aldrig haft en men har sett ett fåtal personer på gymmet ha det och började med det själv för ett par veckor sen. Jag har innan bara skrivit upp PB och mina egna crossfit pass. 
 
Nu har jag iaf börjat med att skriva alla övningar, reps och vikt för att sen se hur det förändras med tiden. Nu kanske jag tar typ 15kg i någon övning men om en månad kanske jag lyckas klara 20 istället och på så sätt kan man då följa sin utveckling. 
 
Min träning denna vecka: 
 
 
Den enda delen av min kropp som är så ojämn, 105kg på en övning, endast pinne på en annan. 
 
 
 
 
 

Matschema

Många har undrat hur jag lägger upp mina måltider nu under deffen och de ser ut såhär ungefär. Det inom parentes äter jag på dagar jag inte tränar

Frukost: havregrynsgröt med bär, 6 jalapeno bitar och grön te (knäckebröd med kalkon/ägg/avokado ,beror på vad jag är sugen på) 

Mellanmål: kvarg eller nötter 

Lunch(skolan): sallad och för tillfället en herbalife shake. Kan bytas mot matlåda om jag känner att det känns bättre. 

Innan träning: herbalife shake. Kommer bytas ut mot matlåda med energigivande mat om 2 veckor

Efter träning: proteinshake

Middag: bra kolhydrater tex bönor, linser, potatis, fullkornspasta, råris sedan mycket protein tex lax,magert kött, kyckling, ägg  och tillsist sallad 

Kvällsmål - äts endast vissa dagar: något proteinrikt tex kvarg med bär, keso, omelett 

Jag äter 1650 kalorier vilket ska leda till en viktminskning med 1kilo i veckan. Jag kommer aldrig äta mindre än 1650kalorier för det är mitt basala kaloribehov. Jag behöver egentligen enligt beräkningar med den träning jag kör och hur aktiv jag är ca 2600kalorier men jag drar av 1000 för att gå ner 1kg i veckan. 1kg fett = 7000kalorier. 

 Jag känner redan hur kroppen förbränner mer än vanligt då jag även stoppat in intervall träning och promenader vissa mornar förutom styrketräningen och sedan äter jag jalapenos på morgonen för att få igång förbränningen för som ni kanske vet så är chili superbra för förbränningen. Naturlig fettförbrännare helt enkelt. Även hallon som innehåller hallonketoner förbränner och äts varje dag

Vid deff är det viktigt att äta mycket protein och jag försöker få i mig 2g/kg. Sedan försöker jag få i mig 1g/kg bra kolhydrater och ca 20-30g fett per dag men störst fokus ligger på att få i mig protein för att inte tappa muskelmassa. 

Man får leva lite med hungern första dagarna har jag hört men hittills har det gått bra för mig för jag har fördelat mina kalorier jämt så att jag aldrig behöver bli riktigt hungrig. 

Att dricka vatten är också jätteviktigt och då är det ca 2 liter som gäller. Det är den svåra biten för mig. Jag har jävligt svårt att dricka vatten men jag måste tvinga mig 





Mån 16/12 - Tors 19/12 matschema

Jag har fått många kommentarer om hur mitt matschema kommer se ut under de här 10 dagarna då jag fastar inför jul så absolut skriver jag det. Jag har bara planerat för de första 4 dagarna för vill inte planerna för mycket för vet inte än vad mamma tänkt göra till middag och vad vi kommer ha hemma. Mycket av det jag kommer äta är faktiskt fastemat från min kultur så vissa saker kanske ni inte kommer veta vad det är men då är det bara att slänga iväg en kommentar så förklarar jag. Om ni vill ha recept på något så kan jag fixa det också! 
 
 
 
Måndag 16/12: 
Frukost:Havregrynsgröt med bär (soyamjölk) 
Mellanmål: Äppelbitar (1äpple) 
Lunch: Veganmat (skolan) och sallad, mycket bönor! 
Innan träning: Falafelsallad
Efter träning: 1 banan
Middag: Linsoppa. 
 
Tisdag: 17/12:
Frukost: low carb bröd med jordnötsmör
Mellanmål: 2 mandariner
Lunch: Veganmat (skolan) sallad, mycket bönor. 
Middag: Linssoppa
Mellanmål: 1 morot
 
Onsdag 18/12:
Frukost: Havregrynsgröt med frön. (soya mjölk) 
Mellanmål: 30g mandlar
Lunch: Veganmat (skolan) sallad och bönor. 
Innan träning: räksallad
Efter träning: banan
Middag: Lax med sallad
 
Torsdag 19/12:
Frukost: havregrynsgröt med frukt eller bär i (soyamjölk) 
Mellanmål: 1 päron
Lunch: Vegan mat(skolan) med sallad och bönor
Middag: Falafel, sallad, mhammaraoch hummus.(dippar från mellanöstern)  
Mellanmål: Pomelo 
 
 
Min frukost idag :) 
 
 

Träningsschema v. 49

Måndag: Uppvärmning och teknik 45min(basket), Rehab och Biceps/rygg pass
 
Tisdag: 30 min crosstrainer och 250 hopp med hopprep
 
Onsdag: Uppvärmning och teknik 45min(basket), rehab och triceps/bröst pass
 
Torsdag: Powerwalk och magövningar
 
Fredag: Uppvärming och teknik 45min(basket) rehab och magpass
 
Lördag: Vilodag
 
Söndag: HIIT och crossfit
 
Såhär har jag planerat att min vecka kommer se ut träningsmässigt, senare idag eller imorgon på morgonen kommer även upplägget för mitt matintag. 
 
 
 
 

Back on track

Godmorgon! 

Jag sitter just nu på pendeln till skolan så jag sysselsätter mig med att göra ett blogg inlägg. Äntligen så kunde jag äta min efterlängtade havregrynsgröt med keso och bär efter en hel vecka där jag knappt kunnat svälja. 

Jag känner fortfarande av halsen men det är betydligt bättre än innan och jag har inte haft feber på 5dagar så jag ska faktiskt testa att köra ett lättare rehab pass och cykla i 30min på lätt belastning bara för att komma igång lite igen. Blir nog också lite stretch och foamroller

Jag brukar ju alltid göra en planering för hur jag ska träna och äta och denna vecka testar jag något nytt med att bara planera 2 dagar framåt. Detta gör så att jag nog har bättre koll och se vad jag är sugen på plus att jag lagt till en kolumn i min bok som heter kommentar. Jag kommer då alltså kommentera varje dag för att se hur de gått och lite annat 

Dagens matschema ser iaf ut såhär: 
frukost: havregrynsgröt med keso och bär 
Mellanmål: äppelbitar med kanel 
Lunch: kyckling curry med sallad 
Innan träning: kyckling sallad 
Efter träning: egengjord proteinbar 
Middag: lax med sallad och kvargdipp




Tränings och matschema denna vecka

Hej
 
Folk brukar fråga vad jag skriver i min planering när det gäller träning och mat och de ville även ha motivation till hur de ska kunna planera etc så jag tänkte att jag varje måndag skriver upp min tränings och matschema för just den veckan så dem som vill kan ta inspiration och göra en planering som passar er. Luncherna på vardagar är det som serveras i skolan och inte något jag bestämt att äta 
 
Okej jaaa jag vet att det onsdag idag men lika bra att skriva denna veckas nån gång istället för att vänta tills nästa vecka. 
 
Ungefär såhär kommer min vecka se ut. Jag gör dessa scheman själv och har alltså egentligen ingen aning om det är bra eller dåligt men jag försöker iaf äta så clean som möjligt och om ni tar inspiriation från denna så tänk på att jag inte har någon erfarenhet eller något sådant av att göra mat och träningsscheman. 
 
Onsdag: 
Frukost: Havregrynsgröt med keso och blåbär. Ett halvt granatäpple och en kopp grön te
Mellis: 1 äpple
Lunch: pumpa och sötpotatisbiffar med sallad och ajvar yoghurt
Mellis: Naturella nötter 30g (180kcal)
Middag: Kycklingsallad med vinägerdressing
Efter träning: Kassler med sallad och sen får vi se vad mamma lagat.
Innan sängdags: En kopp grönt te
 
Träning: HIIT 20min, Rehab 45min och Crossfit 20min. 
 
 
Torsdag: 
Frukost: Havregrynsgröt med hallon. En kopp grön te.
Mellis: Naturella nötter 30g(180kcal) 
Lunch: Italiensk rotfrukt och nötköttsoppa.
Mellis: Kvarg med bär
Middag: ?? med sallad
 
Träning: 30 min på crosstrainer
 
Fredag: 
Frukost: Overnight oats. En kopp grön tee
Mellis: Torkade frukter
Lunch: Lasagne med sallad
Mellis: 30g naturella nötter
Middag: Ska äta ute med tjejerna. 
 
Träning: PW innan skolan och magövningar hemma.
 
Lördag:
Frukost: Havregrynsgröt med kanel och äpplen. En kopp grön te
Mellis: Smoothie
Lunch: Någon form av sallad på Hälsomässan.
Mellis: 30g nötter
Middag: ?? 
Mys: Någon nyttig sötsak (baka) 
 
Träning: Vilodag
 
Söndag
Frukost: Proteinpannkakor med bär. En kopp grön te
Lunch: Beroende på vad mamma lagar.
Innan gym: Celsius + hallon
Efter gym: Egengjorda proteinbars + banan
Middag: Räksallad
Kvällsmål: Kvarg med bär
 
Träning: HIIT 15 min, rehab 45 min, Armpass. 
 
 
 
 
 
 
 
 

RSS 2.0