Solbrillor

Våren är här trots att det inte riktigt ser ut så för tillfället, snö och slaskt men det är ett ypperligt tillfälle att drömma sig bort till värmen och solen!
 
Jag kikade in lite på Zalandos hemsida och såg några coola brillor som ville tipsa om. Personligen tycker jag inte riktigt jag passar i runda bågar men jag äger ett par av Rayban pilotglasögonen som jag alltid använder och älskar. 
 
 
Solglasögon - Kollage
 
1. Pilgrim | 2. Rayban | 3. Michael Kors | 4. Jeepers Peepers | 5. Even & Odd | 6. Michael Kors Blå | 7. Le Specs | 8. Vogue
 
Sponsrat inlägg
 
 
 



Uppdaterad Spotifylista

Äntligen har jag uppdaterat min träningslista på spotify. Använder mestadels Itube så därför har den på spotify inte blivit uppdaterad på ett tag. Raderade massa gamla låtar och la in ett par nya. Den kommer uppdateras mer allt eftersom så om någon av er vill följa den och få inspiration till ny musik i gymmet så är det bara att göra det. Ni får gärna komma med tips på bra musik, jag behöver också ny musik
 
 
 

Vad är stevia??

När jag skrev receptet på Chokladhavregrynsgröten kom det en hel del frågor angående stevia. 
 
Steviaglykosider är ett sötningsmedel som utvinns från från växten Stevia Rebaudiana. Det är ett naturligt sötningsmedel utan energi vilket innebär att du  alltså kan äta hur mycket som helst utan att få i dig en enda kalori. Det som gör denna annorlunda mot andra sötningsmedel är att den inte är kemisk framställd utan finns i bladen i just växten stevia. Den har används i flera 100 år utav människorna i sydamerika och har nu även kommit in på den svenska marknaden. 
 
Jag köper min på Ica. Den heter "söt strö" och kostar ca 40-50kr. Den använder jag då alltså istället för socker och den smakar nästan likadant fast jag tycker man behöver mer stevia än socker för att få den söta smaken men det är väldigt bra alternativ. Jag använder det i all min bakning och på så sätt får man bort både mycket kalorier men även massa socker som höjer blodsockervärdet. Det finns forskning på att stevia inte påverkar blodsockernivån på varken friska människor och personer med diabetes typ 2. 
 
Läs mer om vad Livsmedelsverket skriver om stevia HÄR
 
 

Är vanligt kosttillskott säkert?

 
Kosttillskott - SVT play, Del 1
Kosttillskott - SVT play, Del 2
Kosttillskott - SVT play, Del 3
 
Jag blev helt paff när jag såg dessa videor, speciellt de från SVT där de verkligen granskar hur det ligger till på den svenska marknaden. Regleringen av detta är ju helt obefintlig och jag kan typ göra mitt egna proteinpulver utan problem.  Jag blev lite skeptisk till om jag verkligen ska äta mitt proteinpulver, köpa det där fettförbränningstabletterna eller om jag ska skita i det för jag vill inte riskera att stoppas för doping för något jag inte varit medveten om. 
 
Jag tycker ni ska se alla videor här ovan så kommer ni nog tänka en extra gång innan ni köper massa tabletter och proteiner. Jag dricker endast proteinpulver i krisfall eller har dem i mina nyttiga bakelser men ändå, om det finns dopinklassade medel i dem så är det ändå jag som blir skyldig även fast det inte är medvetet. 
 
Första videon är från riksidrottsförbundet och har lagts upp på massor med sidor, bla basket.se
 
Blev tipsad om denna artikel som kritiserar det som sägs i videon längst upp så jag tycker ni läser den och kommer med eran egna uppfattning om dessa saker. 
http://traningslara.se/kosttillskott-farliga-amnen-och-doping/ 
 
Ska kosttillskott godkännas?
"Det krävs inget godkännande eller tillstånd från Livsmedelsverket för att sälja kosttillskott i Sverige. Däremot ska den som tillverkar, importerar eller inför och säljer kosttillskott registrera sig hos kontrollmyndigheten i den kommun där verksamheten sker. Även företagare som säljer kosttillskott eller andra livsmedel till andra företagare eller till slutkonsumenter ska anmäla sin verksamhet till kontrollmyndigheten i den kommun där verksamheten sker. " Citat taget från livsmedelverkets hemsida

 

Jag kan inte säga att det är farligt för oss att äta bla proteinpulver och fettförbrännare men att man bör vara extra uppmärksam när det kommer till kosttillskott och vad man stoppar i sig men som sagt så är jag inte kunnig inom dett område utan ville bara uppmärksamma folk hur det kan ligga till


How to start

Varannan blogg jag kollar in har satt upp en nyårslöfte om att försöka bli hälsosam, att försöka träna mer etc. Jasså men har ni någon ide om hur ni ska klara ert mål eller är det bara taget ur luften bara för att alla andra vill bli hälsosamma helt plötsligt. Varje år sätter en del av svenska folket ett mål att bli hälsosam, det går bra ett tag men sen är man tillbaka till de gamla rutinerna igen och man bryter löftet. Endast ett par få, som verkligen vill ändras gör det. Jag läste häromdagen att endast 10% av svenskarna håller sitt nyårslöfte när det gäller träning och hälsa, detta ska vi ändra på. Hur ska man då starta för att få en hållbar satsning på en hälsosam livsstil? Nedan kommer 10 tips till att komma igång.
 
#1 Hitta en partner
En partner är det bästa som finns för att komma igång, de flesta vill ju inte börja själva då det lätt blir tråkigt eller att de skäms till att gå till gymmet själva. En partner är också bra för att motivera varandra, peppa varandra och man ger allt man har för att inte göra sin träningspartner besviken eller gå och träna även fast man är trött och lat för att ens träningspartner verkligen vill. Ta en partner som ligger på samma nivå som dig så blir det lättare för er att träna tillsammans.
 
#2 Mät dig och ta före bilder:
Ta många bilder för att sedan se din progress. Detta kommer ge dig motivation till att fortsätta. Glöm inte att mäta dig heller så att du ser även skillnad varje månad.
 
#3 Läs om hälsosamma saker
Läs på om hälsosamma saker. Det är väldigt lärorikt och du kommer vilja testa på det du läser om. Det gjorde jag. Andra gånger har jag bara tänkt aa men nu äter jag bara mindre mat så blir det bra men nu denna gång läste jag verkligen på och planerade hur jag skulle äta för att veta vad, när och hur mycket jag ska äta.
 
#4 köp snygga träningskläder
Om man köper massa snygga träningskläder får man automatiskt motivation till att börja träna. Man vill visa upp sina nya snygga kläder ute på löprundan, danskursen eller gymmet. 
 
#5 Ladda ner träningappar
Det finns massor med träningsappar man kan ladda ner som ger tips på övningar och vissa gör även personliga program. 
 
#6 Hitta ett roligt träningssätt
Börja med att hitta ett roligt träningssätt. Alla tycker inte om att gymma, alla tycker inte om basket, alla tycker inte om dans så se till att hitta en metod som du tycker är rolig. Detta kommer då få dig att tycka det är roligt och fortsätta din resa.
 
#7 Gymkort
Gymmen tjänar flera tusen kronor på gymkort som inte används varje år i Januari när alla köper gymkort efter sitt nyårslöfte. Om du har tänkt köpa ett gymkort, låt det räknas också. Betala inte tusentals kronor i onödan, utan lägg dem hellre på något annat istället tycker jag.
 
#8 Börja långsamt
Starta inte med 5pass i veckan och äta supernyttigt hela tiden utan låt det ta tid, börja kanske med att träna 2ggr i veckan och utöka sedan detta. Tränar du alldeles för hårt i början kommer det leda till att du tröttnar och inte orkar eller att du faktiskt skadar dig då din kropp inte är van. 
 
#9 Våga fråga
Är du på gymmet för första gången eller kanske för 150ånde gången men är osäker på vissa saker och övningar? Fråga personalen, fråga PTen eller varför inte fråga de som tränar med dig. Detta är mycket lärorikt och du kommer märka hur mycket du lär dig av andra. Kanske vill du testa en ny övning som du ser att någon annan kör lite längre bort, gå bort dit och fråga hur man gör den. Ingen kommer bli arg utan de kommer bara bli glada av att du frågar 
 
#10 Ge inte upp
En viktig sak är att början alltid är det svåraste. Du får inte ge upp, fortsätt även i de svåra stunderna så kommer du allt lyckas! jag tror på er alla som vill bli mer hälsosamma och träna mer. Ni klarar det allihopa. Alla klarar det bara man verkligen vill!
 
 

Wishlist

 
 
1. Freddys Wr.UP tights, Här
2. Questbars, Här
3. Tartarus, Här
4. Smarta sötsaker, Här
5.Polar pulsklocka, Här
6. Paolos träningsbibel, Här
7. Nike free run, Flera olika hemsidor med olika färger

Plattare mage till jul?

Jag fick hem ToppHälsa tidningen igår och jag måste säga att jag älllssskkkar den tidningen! Alla som gillar träning och kost borde helt klart prenumerera på den!!
 
I den hade de ett avsnitt där de påstår att man kan få en plattare mage på 3 dagar och jag tror att det går då deras tips är till för att minska en uppsvullen mage eller gasig mage vilket många nu vill göra till jul. För att verkligen få en konstant platt mage kommer i ett annat inlägg
 
Nedan ser ni en del av tipsen de hade och jag måste säga att jag verkligen lärde mig något nytt!! 
 
Skippa vetemjöl
Även om du inte är glutenintolerant kan reagera när den äter gluten och många brukar känna sig uppblåsta av just vetemjöl så skippa det i ett par dagar. Satsa istället mer på grönsaker, protein och nyttiga fetter. 
 
Välj rätt fibrer
Fullkorn och fiberrika flingor är nyttiga men kan ge gaser om man äter för mycket då de innehåller olösliga fibrer. Lösliga fibrer är det man bör äta av istället om man inte vill bli uppblst och dessa finns i blandannat rotfrukter, bär, grönsaker och psyllium frön. 
 
Lagom med frukt
Ät lagom mängder med frukt och undvik helst äpple och päron då fruktsockret inte bryts ner utan bildar istället gaser. Bra frukter att välja bland är grapefrukt, jordgubbar och blåbär.
 
Krydda smart
Undvik salt då det binder vatten. Kolla även till så att inte färdiga kryddor innehåller mycket salt utan krydda istället din mat med kanel, ingefära och grukmeja vilket har visat tecken på en mindre svullen mage. 
 
Byt tuggummi mot mörk choklad
När man tuggar tuggummi sväljer väldigt mycket luft som get upphov till uppblåsbarhet. Ät istället mörkchoklad som har det rätta fettsyrorna. 
 
Stressät inte - tugga maten!!
Sväljer du maten halvtuggad följer det ofta med luft då fungerar matsmältningen sämre vilket i sin tur kan ge gaser och en svullen mage. 
 
Drick rätt
 Att dricka vatten är jätteviktigt och man bör dricka väldigt mycket för att "tömma" kroppen på orenheter. Undvik safter, kaffe och kolsyrat vilket ger en uppblåst mage
 
 
 
 

Julklapps tips: Träning för honom

 
 

Julklapps tips: Träning för henne

Snygga grejjer att köpa till någon i julklapp eller varför inte önska dig det  själv.  Imorgon kommer vad man kan köpa till en kille i julklapp iform träningkläder och skor
 

Workout music

Klicka på bilden för att komma till min  tränings spellista på spotify. Använder oftast Itube på mobilen men fixade ungefär samma lista på spotify åt er. Följ den gärna för den uppdateras ofta! 
 
Kan ni några grymma tränings låtar?? Tell me! :D
 

Finn motivationen

 
Här kommer ett par tips på hur ni kan finna motivationen till att träna och äta rätt.
 
Sätt upp realistiska mål
Först och främst så tycker jag man bör sätta upp realistiska mål och delmål så att du vet vad du siktar på med din träning och inte bara träna för att träna. Om du sätter upp mål så kommer du ha något som driver dig framåt, något som får dig att vilja fortsätta kämpa även i jobbiga tider
 
Jämför dig ej med andra

Något som jag tycker är extremt viktigt är att inte jämföra sig med någon annan. Vi har olika förutsättningar vilket gör att när vi börjar träna och äta hälsosamt så ser vi resultat helt olika. Jämför dig aldrig med någon som tex har gått ner med 5kg på 1 månad men du har bara gått ner 2kg för detta kan leda till att du tappar motivationen till att fortsätta
 
Ta ett steg i taget
Tag ett steg i taget, börja långsamt. Börja med 1 dag i gymmet, sedan öka succesivt eller om du vill ändra kosten så ändra långsamt. Börja minska socker intaget och sedan efter ett tag ändra på något annat annars kan det bli lätt att det blir alldeles för mycket på en gång och man faller tillbaka i gamla vanor och ger upp.
 
Köp nya kläder

Att köpa träningskläder är ju alltid kul, vanliga kläder också iförsig men det är en annan femma. Köp dig en snygg träningströja eller varför inte ett par snygga skor. Det kommer automatiskt ge dig motivation till gymmet för vem vill inte gå dit och visa upp sina nya träningskläder, inte för att snygghet är det viktiga i gymmet. 
 
Hitta en träningspartner
Det är alltid roligare att träna när man har någon med sig så man kan peppa varandra och köra alla övningar tillsammas. Om den ena tappar motivationen så kan den andra dra med personen och peppa. Jag föredrar att träna ensam men det är väl för att jag inte hittat någon som jag tycker är tillräckligt seriös, blir alldeles för mycket snack och larv men gör det som passar er!
 
Träna något du tycker är kul

Träna  något du tycker är kul. Älskar du att dansa? men ta dig en danskurs då, älskar du att löpa? fine, spring på löpband,ute, baklänges you name it. Det finns massor med träningformer och varför tex gymma om du inte tycker det är kul, om du får ångest av att gymma? hitta en träningsform som passar dig och du ska se att det blir mycket lättare och roligare att träna!
 
Tänk på din framtid

Tänk på din framtid, tänk på hur du kommer att må om du blir hälsosam. Detta är ett seriöst ämne och inte bara något påhitt. Detta är ingen motivation som gör träning roligt men jag tycker att ett hälsosamt liv borde vara tillräcklig motivation till att äta rätt och träna. Det finns så många fördelar med detta och inga direkta nackdelar. Tänk istället på om du sitter i en soffa hela dagen med en chipspåse i handen, efter några år kommer du inte ens kunna lyfta dig ur soffan utan att behöva luta dig helt mot den. Keep that in mind guys. Do it for your future! 
 
Läs bloggar/hemsidor/tidningar.
Jag får större delen av min motivation från att läsa bloggar, kolla instagram, läsa tidningar och lära mig mer om träning och hälsa. När jag lär mig mer vill jag även ta det i praktiken vilket leder till att jag får motivation till att fortsätta. Jag har även ett album på min dator som heter motivation och där lägger jag upp bilder som motiverar mig, detta album fylls på allt eftersom och collaget till detta inlägg gjorde jag av bilder just därifrån 
 
Jag får frågan ofta till var jag hittar min motivation och det tog för mig ett tag att faktiskt veta var min motivation kommer ifrån för jag har alltid känt att inom mig har jag en drivande kraft som för mig framåt. Jag är sån som person som gör saker till 100% när jag verkligen vill något och det är det som driver mig framåt nu. Alla människor runt omkring mig ser hur engagerad jag blivit och undrar hur i helvete jag orkar: Kolla ovan, dessa tips använder jag mig av. Jag har massa mål och jag vill verkligen nå dem, jag tränar det jag älskar, jag tänker på min framtid, jag läser bloggar för motivation och jag försöker att inte jämföra mig med andra! Att ge upp är inget val för mig och borde inte vara det för någon annan heller. 
 

Sista dagen av tävlingen

 
Ni har väl inte missat att jag har en tävling tillsammans med Yogasisters där man kan vinna ett träningslinne värt 399:- . Idag är sista dagen att delta så komigen, det här är sista chansen. Detta kanske blir en tidig julklapp till dig själv eller någon annan, vem vet? ;) 
 
Klicka på bilden eller HÄR för att komma till tävlingen. 

Kan man träna när man är sjuk

Hej!
 
En fråga som många undrat över och som jag faktiskt varit tvungen att läsa extra om är om det är farligt att träna när man är sjuk. Jag har alltid vetat att man kan få hjärtproblem om man tränar när man sjuk så jag har valt att luska fram lite mer fakta om detta och som jag redan visste var att man kan få komplikationer med hjärtat om man tränar när man är sjuk sedan beror det på hur sjuk du är. Man måste verkligen se vad ens kropp ger för signaler och inte ignonera dessa för att man är fast besluten på att träna.
 
Känner du dig lite snorig och snuvig är det inga problem att träna(om din kropp känns bra för det), men kommer det till lite mer halsont hållet så bör du vila minst några dagar eller bara ta lättare promenader, lite yoga och lugna inte så ansträngande saker.  Ju mer pulshöjande träning desto större chans till att man insjuknar ännu mer. 
 
Har man däremot feber och riktigt halsont (halsfluss) så bör man absolut inte träna eftersom detta innebär att  kroppen har en infektion i sig vilket gör att ansträngning kan göra saker värre och man kan få hjärtmuskel inflammation vilket är både farligt och långvarande. 
 
Börjar man även träna för tidigt när man varit sjuk finns det stor risk att man får ett återfall och insjuknar igen. Detta därför att man inte har hunnit återhämta sig än. Om man har haft feber bör man vara feberfri och helt sjukfri i minst 1 dag innan man tar ett lättare pass. Det är viktigt att ta det långsamt i början för att inte skada kroppen. Tränar man när man är sjuk är det inte bara det att man kan få hjärtmuskelinflammation utan även att skaderisken är stor för koordinationen men även koncentrationen blir annorlunda när man är sjuk.
 
För att minska risken att bli sjuk gäller följande: Ät regelbundet, byt tröja/duscha direkt och få i dig energi snabbt efter att du tränat, sov helst åtta timmar om natten, tvätta händerna ofta och undvika chipsskålar och liknande som haft besök av många händer.
 
Apoteket har även en kampanj just nu där man kan se ifall man bör träna eller ej. Du klickar HÄR, väljer din symtom och de ger dig råd om du kan träna eller ej 
 
Take care of you everyone :)
 
 
 

Allt för hälsan

 
 
Tja!! Jag ville bara tipsa om hälsomässan i Stockholm som håller på hela helgen. Den började igår och slutar på söndag. Jag tänkte faktiskt gå imorgon, hoppas jag finner massa inspiration och kanske får med mig lite saker hem. Det är många utställare, föreläsare och andra människor på plats och jag tycker det är supercoolt! 
 
Det blir första gången jag går på ett sådant evenemang förutom Attidtude mässan för 2 år sen då jag fick träffa bla. Kenza och Foki, den gick jag bara på för att jag vann biljetter, denna gång blir det för att inspireras och lära mig nya saker. 
 
Jag tycker att alla som bor i närheten av Stockholm och som är intresserade av hälsa borde ta sig till mässan. Som ni ser i bilden ovan är det inte bara träning och kost utan allt annat som har med hälsa att göra 
 
Har någon av er varit där eller ska gå dit? 

RSS 2.0