Led day

Tja!
 
körde ben idag på gymmet och provade även övningar för knät igen. Måste försöka köra även fast det gör så satans ont. Blev ett nytt person bästa på Hip thrust (bäckenlyft) där jag körde 4x6 på 90kg. meningen var att jag skulle köra 70kg men jag räknade fel och det blev ett nytt PB då alltså, Kul med framsteg :D
 
Det jag körde idag var
 
Knäböj:
3x10 bara stång
 
En bens knäböj med fot på bänk
3x10 per ben 16kg
 
Hip thrust

4x6 90kg
 
Raka marklyft
4x10 50kg
 
Leg extension
3x10 30kg
 
 
 

Deadlifts

Något jag började köra för ett tag sen är raka marklyft eller stiff deadlifts som de heter på engelska. Får inte köra vanliga marklyft där man böjer på knäna och drar upp stången då det är alldeles för stor belastning på knäna men raka marklyft fungerar alldeles utmärkt. Dessutom ha rmin greppstyrka förbättrats avsevärt och kan ta mer vikt nu också. Det stramar verkligen i hamstrings och man får en fin booty ;)  
 
Det jag måste tänka på mer tekniskt som jag ser i videon, det är att hålla stången nära kroppen hela tiden.
 
 
 
 
 
 

Crossfit ala Esme

I fredags när jag var i gymmet visste jag inte riktigt vad jag ville köra men tillslut bestämde jag mig för att fixa ihop mitt egna lilla crossfit pass och sedan köra mage när jag kört klart.
 
Det är inte alls svårt att göra ett crossfit pass utan det räcker med lite kreativitet och få redskap. Jag använde mig utav en medicinboll, gymboll och hopprep. 
 
Passet
100 hopp med hopprep
30 russian twists med 7kg medicinboll
15 ben indrag med gymboll
 
5 varv på tid.
 
Min tid: 11:52 min 
 
 
Dygnsvettig efteråt och helt slut i mitt vänstra ben då jag mestadels hoppade på det så kändes det grymt att köra så fort man kan men med bra teknik. Nästa gång ska jag lätt komma under 10 min! 
 
Efteråt blev det att köra mage. Körde bla benlyft, kettlebellswing och massa andra övningar som jag inte kan namnet på haha 
 
 
 
Som vanligt skriver jag ner mina tider och vad jag kört, först alltid på mobilen och sedan i min träningsbok. Bra sätt att se hur man utvecklas och blir både starkare och snabbare. 
 
 

Proteinbars och gym

Tjena tjena! 

Varit riktig housewife idag haha. Började med att jag bytte sängkläder i min och syrrans säng, sen dammsög jag hela övervåningen och lagade mat. Tåg bilen till maxi och köpte saker till mina proteinbars som jag brukade göra. Gjorde barsen. Fick besök av en vän. Hämtade syrran och mamma från skolan. Tog mig till hallen och gymmade och är nu hemma och äntligen lite vila! Om en timma ska jag iväg igen med mina vänner och äta, ska bli trevligt det.


Idag blev det ett helkroppsprogram för min del på gymmet. Började med ben och sen körde jag överkropp med en kompis. De va nice! Imorgon blev det nog en cardio dag tror jag men mycket hopprep och cykling 





Så ser dem ut just nu, ska förvaras i kylen över natten innan jag skär i bitar och lägger i frysen 

Steg framåt

Det går framåt med att försöka göra ben övningar igen. Som ni kanske kommer ihåg så testade jag att göra knäböj för två veckor sen. I förrigår testade jag även att köra split squats med ena benet på en bänk. Under min rehab tid så körde jag den väldigt ofta och tränade upp mitt högra knä mycket. Nu tog jag bort all vikt och hade endast en kettlebell som vikt när jag körde och det gick hyffsat bra. det onda i benet har inte blviit värre så antar att det bara är att testa lite då och då att försöka få in knäböjs övningar igen. Jag fick ju ett bakslag där i januari som tagit min kropp 6 mån att återhämta sig ifrån så nu blir det endast fortsatt testande och inga alls risker. Gör det det minsta ont extra utöver det vanliga så tar jag bort övningarna igen. Annars kör på fast med endast stången eller ingen vikt alls tills mitt knä vänjer sig vid belastningen igen..
 
 
 

Sommarlov

Tjena!!
 
Äntligen har jag sommarlov och därmed mer tid till att blogga och till att träna som jag vill. Det har varit mycket den senaste tiden så har inte haft tid att blogga tyvärr. Idag tog min deff slut också. Tog en efter bild imorse och tyckte att det såg ut precis som innan deffen men när jag sedan satte bilderna bredvid varandra så såg jag skillnaden och är faktiskt stolt över mig själv. Det skulle gå så mycket bättre om jag 100% frisk men utifrån mina förutsättningar tycker jag att det gått bra ändå.
 
Ni som följer min instagram har kunnat följa min vardag ändå så därför tycker jag alla som har instagram och följer denna blogg bör följa min instagram för där är jag mycket mer aktiv.
 
Under deffen har jag förlorat 4kg och dessutom ca 20cm, varav det mesta på magpartiet. Jag har lång väg kvar att gå men detta är bra bit på vägen iaf. Detta är 3 månaders skillnad. Någon dag ska jag leta fram förebilden jag har ifrån September. Förhoppningsvis  är det en hel del skillnad där med. 
 
Jag hade skolavslutning igår och fick då mina betyg men fick även gå upp på scenen för att jag är en del av marknadsföringsgruppen som marknadsför skolan på mässor och öppethus. Fick då ett intyg för det och även en biobiljett. 
 
Se nedan för massor med bilder som jag tagit under veckan som jag varit off från bloggen. 
 
 
 
 
 
(recept kommer imorgon) 
 
 
Mina nya älsklingar, köpte dem för att jag nått ett av mina delmål. 
 
 
 
Körkortspresent från mina föräldrar :) 
 
 
 
 
 
 
 Mina betyg ifrån 2an. 2an gick mycket bättre än 1:an. Där fick jag 2A, 2B och 2C. Iår fick jag 6A, 2B och 1C

2 juni 2014

Tja! 

Äntligen frihet från skolan. Alla uppgifter är klara, betygen sätts ikväll och jag är relativt nöjd med denna termins insats. Kunde lagt på ett extra kol i vissa ämnen men som det ser ut just nu så har jag A i 6 av 10 ämnen, 2 B, 1C och 1D. Nu har vi bara städning av skåpen kvar och sen är det sommarlov i fram tills slutet på augusti! 

Efter skolan idag så drog jag en snabbis till gymmet. Jag hade en sån där dag när man känner sig fet och äckligt och sånt. Skulle blivit ett mag pass men jag kände att jag behövde röra på mig så istället blev det uppvärmning med 500 hopp med hopprep och sen 45 min cykel. Svettigt men jävligt skönt, fick röra lite på fläsket iaf! 

Idag började jag även med periodisk fasta. Jag ska testa det några veckor nu och se hur det funkar. Jag kommer köra på 16:8 eller leangains som den också kallas. Detta betyder att jag äter mellan 12-20 varje dag och fastar resten av tiden. Ett specifikt inlägg om det kommer ikväll eller imorgon 






Legday

Hej!!
 
var på gymmet redan vid 10 tiden och körde ett jävligt jobbigt benpass. Det var inte särskilt tungt men fokuset var att få kontakt och det fick jag verkligen. Benen skakade verkligen efter passet och för första gången sen i januari gjorde jag knäböj och utfallssteg. Jag har inte gjort det sen i januari för att jag fått mer och mer problem med knäna men det verkar äntligen ha lugnat ner sig, typ 6 månader senare haha. 
 
Det gick bra att göra knäböj men jag körde bara 90 grader för att belasta knäna allt för mycket och dessutom körde jag bara med en pinne och ingen stång ens. Utfallstegen gick också bra, lite vingligt bara när jag körde på höger sida. 
 
Hela passet:
  • Knäböj 4x10, ingen vikt
  • Gående utfallssteg 3x10, ingen vikt
  • Raka marklyft 4x6 50kg
  • Cable kickbacks 4x15/sida, 60kg
  • Rygglyft i maskin, spänd rumpa under hela setet, 3x10 10kg
  • Bäckenlyft med boll mellan knäna, 3x 20
  • Sumosquats 1x10 8kg
 
 
Knäböjen. Tog denna video för att se hur tekniken ser ut. Det ser ganska bra ut tycker jag. Jag ska försöka bli mer rörligt vid vadmusklerna och hälsenan för att slippa ha vikter under fötterna. 

Torsdag

Tjena! 

Kom hem från jobbet för en stund sen. Det blev inget avtal idag men de berodde nog på att jag bokstavligen fick 200 telesvar. Hörreni gör mig en tjänst och svara snällt på telefonförsäljare nästa gång dem pratar med er och säg inte att vi ska höra av oss senare när ni egentligen inte är intresserade för då blir ni bara mer irriterade på oss när vi ringer upp igen, just A little tip för att göra tillvaron bättre för oss alla  ;) 


Jag körde ett magpass tidigare idag då jag slutade skolan tidigt. Blev även lite cardio och testade hoppa hopprep för första gången sen i januari. Det funkade helt ok men det kändes en del i knät, testade att springa också och även där så gjorde det ont :( på onsdag blir det läkarbesök igen hos specialist och förhoppningsvis kan han åtgärda problemen med mina knän 





Städning + hemmagym

Tja!! 
 
Var iväg tidigare idag på en power walk till gymmet och möttes av att det var stängd. Det är ytterst få dagar på året som täljehallen är stängd. till och med på självaste julafton har den varit öppen. Iaf så tog jag mig istället till ett utegym i närheten men där var det ockuperat av massa killar så ville inte gymma där heller. Det blev istället en promenad hem och 15 min med Paolo istället. 
 
Efter det så började jag städa undan i mitt rum och även lägga undan vinterkläder. Dessutom vek jag om alla kläder och la dem i fina högar så som dem borde vara. Dessutom tog jag alla mina basketlinnen och plockade undan dem. Jag kunde inte slänga dem så det blev istället bara att  lägga undan dem så de inte tar onödig plats. Jag slängde även en hel del kläder och det lär bli mer när jag väl testar allt. 
 
Blir nog en till PW lite senare idag för jag är inte nöjd med dagens träning eller så kör jag på crosstrainern här hemma. Hoppas eran dag är toppen :)
 
 
 
 
 
 
 
 

Stressigt

Hej hej! 

Hur är det med er? 

Sorry sorry och sorry igen för att det inte blir så mycket bloggning just nu men det är så sjukt mycket i skolan, jobbet och träning så jag blir sjukt stressad. Jag kommer snart komma in i rutinera med att ha ett jobb och då lär det bli enklare

Jag jobbade idag. Vi hade superlörda och det innebär en dag med massa tävlingar, musik och snacks. Det fanns massa godis, snacks, läsk och annat. Jag hade med mig eget i form av en kyckling sallad, celsius och questbar samt en banana för hålla mig borta från frestelserna. De va många gånger jag bara ville ta den där jävla chips skålen men jag lät bli för det är inte värt det. 

Efter det blev det en runda till hallen och körde mestadels mage idag men även lite rygg och bröst med min kusin. Jag har knappt gymmat på en vecka och helt ärligt jag får panik! Nästa vecka kommer ett nytt program från fystränaren så där får vi se hur det går. Förhoppningsvis jobbigs men effektiva pass

Svarar på alla kommentarer imorgon, Peace :* 


Det jag hade med till jobbet 


PW imorse 

Power walk

Tja! 
 
Var och städade hallen vid 18 tiden och kom väl hem runt 20 då jag tog en dubbelt så lång väg hem för att få in lite träning. Det har varit en helt underbar dag i södertälje,alltså vädret då hehe och vi får hoppas att detta håller i sig!
 
Blev då alltså en Power walk hem på 60 min istället för 30 min som det brukar ta för mig att promenera från hallen. Imorgon är det skola och sen jobb som gäller och på onsdag hoppas jag att jag får in ett gympass. Börjar bli väldigt stressande och hektiskt med allt just nu men jag ska se till att få allt att funka. Gäller att planera!
 
Såååå bra väder *peppar peppar*. Här är kl typ 7 och det är fortfarande ljus och solen lyser 
 
 

Cardio + abs

Var i hallen imorse och gymmade. Var skönt att jag fick vara ensam första 10 minutrarna innan min coach och hennes man kom in och gymmade. Brukar inte finnas folk på gymmet när jag är där på helgmornarna, speciellt inte vid 9 tiden vilket är skönt men eftersom jag bara körde cardio på cykeln i 40 min och sedan lite magövningar så gjorde det inte så mycket att andra var där. Jag älskar att vara ensam på gymmet, bland det bästa som finns ju. Ingen som stör mitt i ett set för att prata, ingen som tar redskapen man behöver och man kan dansa ifred ju hehe
 
Jag skulle egentligen ha kört ett crossfit pass men det får bli imorgon istället då jag kände att det var längesen jag körde lågintensiv cardio (förutom min Pw:s) och kände för att helt enkelt svettas lite extra. När jag kom hem blev det frukost nr 2 med kvarg, hallon, chiafrön och pumpafrön mumsigt mumsigt
 
 
 

Morgonrutiner

Mina morgonrutiner har ändrats en hel del nu under deffen då jag börjat gå PW:s så ofta jag kan. jag börjar skolan 8:30 2 dagar i veckan och går till körskolan 8:30 varje tisdag så power walks funkar inte på dem dagarna. Det gör jag gör då att jag kör min lilla morgon rutin med plankan, sit ups och armhävningar. Dagar det regnar så kör jag 30 min crossfit istället för Power walk. 
 
Jag tar även min frukost före allt annat. Jag missar typ alltid att lägga smink så hämtar alltid med det till skolan för att måste hinna äta frukost, lämnar inte huset om jag inte har ätit hehe. 
 
För min del blir det en uppgång 5:50 dagar jag går på PW och 6:15 på de andra dagarna så vaknar tidigare än vanligt för att jag ska hinna träna lite. Jag tränar alltid på fastande mage på morgonen så är dödshungrig när jag äter frukost sen.
 
Jag tycker det är helt klart värt det, jag har blivit starkare och får en bra start på dagen. Ibland kör jag även yogan på morgonen om jag inte hinner på eftermiddagen så rörligheten börjar bli bättre, sakta men säkert 
 
Efter yogan imorse 

Crossfit

Hej!

Sitter och tittar på tv just nu. Ska snart iväg och övningsköra lite och även köpa veckans cheat: naturgodis :) 

Jag vaknade tidigt imorse och var på gymmet redan kl 9. Riktigt skönt att vara på gymmet ensam, då kan man ha musiken på högsta volym och dansa mellan setet hehe ;) 

det blev ett crossfit pass och sedan lite stabilitet innan det var dags för magövningar och en promenad hem. Det är en riktigt fin dag i Södertälje. Vi får hoppas att det håller i sig! 





-

Hej hej!

Haft en fullt upp dag som alla andra nu för tiden. 
Vaknade redan 5:50 för en morgon promenad. Det va jävligt kallt men de va skönt att gå ändå. Det var även en väldigt vacker soluppgång.

 Jag hade även redovisning imorse som faktiskt gick bättre än jag trodde att det skulle göra. Efter det hade dem EU debatt i skolan där 5 politiker som antingen är ledamöter i eu parlamentet eller som kandiderar till valet. De va kul för de började tjafsa lite lätt med varandra. Tydligen så är Piratpartiet med i eu parlamentet och deras representant var ju helt borta, hon visste inte vad hon snacka om och började tjafsa med allt och alla bara lite random. Hon kunde inte heller hålla tiden. Dem som var bra var Socialdemokraternas representant som verkligen visste vad hon snackade om men även Centerns representant som nog kommer in i parlamentet iår om dem får mandat för det

Efter det blev de en snabbis hem och äta innan det var dags för storhandling. sen var det träning som gällde och jag gymmade i 2 timmar är helt slut nu! Sitter just nu och tittar på lets dance

Det blev påfyllning av celsius också, Danke pappa haha! 







Crossfit

Tja!
 
Det blev ett crossfit pass på 20 min idag där jag körde, skottkärran, "tung" rotation i cable och Med.ball slam. Jag har 3 övningar till att göra efter crossfiten men min kropp var helt slut och min rygg började göra jätteont. Istället så rullade jag på en foamroller och stretchade. Yay, vi har fått in fler foamrollers, är nog bästa redskapet i gymmet och nu behöver man inte bråka om dem två som tidigare fanns för nu finns det typ 10 st.
 
Det jobbiga med deffen just nu är att jag har svårt att få energin att räcka. Jag kommer nog ändra mitt schema så att jag innan träning har tillräckligt med energi för att utföra passen för annars kommer det få motsatt effekt när jag inte orkar träna så hårt som jag brukar. Det jag gjorde idag var att jag gjorde dem 3 sista övningarna när jag kom hem och efter jag ätit. Jag har ingen TRX som behövs för att utföra övningarna men det gäller att bara vara lite fantasifull så funkar det att göra ändå. 
 
Nu är det dags för uppsats skrivande igen och satsar allt på Miljonprogram projektet för det måste in senast måndag och min grupp har en hel del att ändra på efter att vår lärare gett oss feedback idag. See yaaa:) 
 
 
 Bäästa redskapet ever :D

Min dag

Tja!!

Ännu en dag med massa stress! 

Är just nu i hallen och väntar på att mamma ska plocka upp mig. Idag körde jag ett hypertrofi/stabilitets pass så verkligen tog på min röv och hamstrings, riktigt jobbigt pass måste jag säga. Jag längtar inte till träningsvärken jag kommer få! Imorgon blir det ett till crossfit pass där jag ska göra 5 varv 3 övningar på bäst tid. Ska bli kul Att köra men riktigt jobbigt lär det bli. 

Jag tog en PW imorse men hittade inte mina hörlurar vilket gjorde PW till den värsta ever. Jag kan inte gå utan musik, får ingen snabb takt helt enkelt men de funkade antar jag. Måste hitta lurarna eller gå och köpa nya! 




Vacker morgon i Södertälje 


Frukost 


Min dag

Heeeej! 

Asså ni är fan grymma, jag har inte bloggart idag ändå har en hel del människor kommit in på bloggen och kikat. Ni gör mig så glad att ni ens brukar läsa min blogg, speciellt när jag inte ens skriver något <3

Som vanligt har jag haft fullt upp så bloggen har fått stå lite vid sidan men jag lovar att jag ska börja göra tidsinställda inlägg så att ni får lite att läsa när jag inte har tid.

Idag slutade jag skolan 3. jag och tjejerna tog en snabb runda till stan efter skolan där jag köpte lite småsaker som jag behövde och fyllde även på med questbars(kommer snart massa recensioner om dem). 

Efter det kom jag hem, åt och städade innan det var dags för dagens träning; yoga. I mitt nya program så ligger yoga, stretch och avslappning på 3 dagen som en aktiv vila. Detta är skitbra tycker jag för jag vill öka min rörlighet och just dessa metoder ska då göra det haha.

Min kompis kom även över och körde yoga med mig, haha vi skrattade en del men Gud vad svårt yoga är!! Jag har även massa träningsvärk från träningen denna vecka, mitt nya program verkligen tar där det ska, speciellt nu när jag verkligen fokuserar på att ha bra teknik.

Smoothie till mellis blev det också, riktig gott faktiskt :) 

Hahah nu blev det ett långt inlägg med allt från min dag! 


Juuuste!!!! Glöm inte tävlingen lite längre ner, sista dagen att vara med!! 


Yoga time! Haha jaaa jag måste sola, shit vad blek :O 





Morgon PW

God morgon! 

Vaknade 5:50 idag för att ta en powerwalk och jag måste säga att det var en väldigt vacker morgon här i Södertälje, riktigt vårväder och så vackert när man ser solen gå upp. 

Åt sedan havregrynsgröt med blåbär till frukost och grönt te också. Haha har sagt det förr men säger det igen, älskar "visste du att" lapparna på teet jag dricker, kul fakta om te. Hade varit ännu bättre om det var allmän fakta om allt möjligt! 

Efter skolan blir det ett improviserat pass för jag hade inte planerat något för idag. Jag skulle träffa min fys tränare och starta mitt nya träningsprogram men han fick förhinder idag. Kommer nog bli ett bra pass ändå, röv och mage funkar alltid så det blir nog det hehe 





Allt jag ska ha med mig idag i matväg 

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0