Your future is created by what you do today..

...not tomorrow

Påväg till skolan efter ett morgonpass i gymmet. Idag var det premiärdag för mig på nya gymmet, Fitness24seven! Väldigt roligt att komma till ett gym en tidig morgon med nya, fräscha maskiner och utan massa människor. De lär väl dyka upp lite senare under dagen.


Idag börjar då min riktiga diet och träningsprogram som min pt konstruerat. Tanken är att jag tränar själv och så men han gör programmen och vi träffas var 3e vecka för att se hur det går. Tanken är att jag ska få in en morgonrutin där jag vaknar 6 varje morgon och går antingen till gymmet eller tar en powerwalk beroende på vad som står på mitt schema.

Det var skönt att faktiskt vakna tidigt och få tränandes avklarat så kan jag resten av dagen fokusera på skolan och slippa tänka på att jag måste träna


Couples Who Train Together, Stay Together

Hello!
 
Varit i Stockholm hela dagen med min mamma och pojkvän för att titta på lite klänningar och annat. Köpte en fin kortklänning i grön från Talithas och kollade på flera som vi kanske återkommer till senare.
 
Tränade rygg/bröst imorse genom att superseta de flesta övningarna. Körde ganska lugnt då jag fortfarande har ryggproblem och körde min rehab ett tag också.
 
Igår tränade jag och Filip tillsammans på Actic, han fick äntligen sitt kort så vi kunde börja träna på riktigt. Vi körde ben och han vet att Esmes benpass är killerpass så vi båda dog lite halvt då jag inte kört ett benpass på väldigt länge. Vi körde även en magövningar också imellan de tunga benövningarna. Vi avslutade med benpress och haltade typ från gymmet sen.
 
Imorgon blir det ännu en runda till stan för att kolla på fler klänningar men även köpa ny telefon och boka tid för klippning och färgning av håret  
 
 

6 maj 2015

Helluuu!!
 
Skulle vaknat tidigt imorse för att promenera till gymmet men kände för att fortsätta sova så  blev en uppgång från sängen för en stund sen istället. 
 
Jag åt precis frukost som bestod av Granola med soya yoghurt och grön te i min SAUF mugg. Jag håller dessutom  på med en ny design till bloggen så den får en liten uppfräshning. 
 
Har två möten ikväll och ska dessutom laga maten till familjen så det blir inget gym idag, istället har jag redan plockat fram min yogamatta, min foam roller och ett band samt ska ner och hämta en kettlebell snart så jag kör lite hemma träning där Yoga står först på schemat. Kanske blir en Powerwalk innan jag går på mina möten  också.
 
 
 
 
 
 

-

Tja!

Det var över en månad sen jag skrev här sist. Så kan det blir ibland och så har det varit senaste halvåret, jag har helt enkelt inte haft tid att skriva här.

Träningen går helt okej, istället för ner har jag gått upp men som vanligt är det centimetrarna som räknas och har lyckats tappa 7,5 cm på 1 månad, imorgon är det dags för mätning igen och förhoppningsvis har jag tappat ett par fler cm.

Just nu pågår en liten challenge på min instagram. Det innebär att för varje like jag får så ska jag inte äta skräpmat och sött i 2 dagar. Just nu är jag uppe i 70 dagar så om ni vill challenge mig mer är det bara att gå in på "getfiitandhealthy" på instagram, följ gärna och gilla bilden. Måste dock nämna att jag kommer cheata på min student men det är enda dagen jag kommer att skita i challengen. 

Jag är mer aktiv där än vad jag är här men kommer försöka skriva mer här också. Dock vill jag kunna ta fler bilder och sådant men tyvärr är jag alltid ensam i gymmet och det är inte som mitt gamla gym att jag kan filma mig själv etc 

Dagen startades i alla fall med:
• 20 min morning yoga 
• 100 calories challenge (se bild nedan " wanna burn quick 100 calories?" ) 
• hip mobility workout
• några rump övningar

Länk till morning yoga: http://youtu.be/GnHTeHAZQhM

Länk till Hip mobility workout: http://youtu.be/Azk1Z51oDlw



Nu dags för frukost och sen en tur till Stockholm med familjen och shoppa lite kläder! 


Träningsvariation

Något som är väldigt viktigt är att variera sin träning, främst för att inte tappa motivationen men även för att kroppen ska få en liten chock. Jag har själv endast kört samma rehabprogram de senaste 3 månaderna vilket gjorde att jag tappade motivationen helt. Nu är jag tillbaka igen och kämpar tillbaka till den form jag hade i somras. Dock väljer jag denna gång att satsa mer på kondition och gruppass än på styrketräning.
 
Igår körde jag Zumba och sedan HIIT på cykel. Idag blir det styrka, imorgon styrka och fredag Tabata pass och Z! Latin Jam pass. På lördag ett spinningpass och på söndag är det ett yoga pass innan det är dags för att åka upp till Stockholm på en manifestation för att stoppa den etniska rensningen av kristna och andra minoriteter i Syrien och Irak. 
 
Som ni ser är det väldigt varierat där jag kör både cardio (Zumba, HIIT, Tabata, Z!Latin Jam, Spinning) och 2 pass styrka. Jag känner att det blir en perfekt variation nu när jag försöker få tillbaka motivationen. 
 
 
 
 
 

Long time, no see

Hej allihopa, eller alla som fortfarande kollar in på bloggen :) 
 
Först och främst vill jag säga att jag blir oerhört glad när jag ser att folk kommer in på bloggen och även kommer fram till mig i verkligheten och frågar varför jag inte bloggar längre.  Det var ett tag sen, lite över 2 månader sen jag skrev här sist och det finns det många olika faktorer till varför det inte blivit någon bloggning alls. 
 
Några av dessa är :
1. Jag har börjat plugga på KTH (Kungliga Tekniska Högskolan) så jag är där under större delen av dagarna. Det tar 1,5 timme enkelresa dit och det är väldigt mycket plugg så har varit tvungen att satsa på det.
 
2. Jag har inte fått träna de senaste 4 månaderna utan har endast kört rehab och enklare form av cardio. Detta har resulterat i att jag tappat både motivationen och lusten till att skriva något då det ändå bara varit samma sak, dag ut och dag in.
 
3. Det har gått dåligt med kosten och har haft problem med att hålla kosten när jag varken fått träna eller haft motivationen. 
 
4. Jag har prioriterat annat helt enkelt, bla varit en hel del aktiv i SAUF Södertälje ( Syrianska-arameiska ungdomsföreningen i Södertälje)
 
 
Men nu är jag tillbaka. Ingen vet riktigt hur de ska fixa min rygg då den vägrar bli bättre även om jag har fått testa det mesta så idag fick jag äntligen tillåtelse att börja styrketräna igen. Jag skulle ändå börja även om jag inte fick tillåtelse för jag har avstått från träning i 4 månader utan resultat så det har inget med att jag tränar fel att göra. 
 
Jag har fått tips om ett  träningsprogram på Styrkelabbet att följa och kände att det skulle vara ett bra program att följa som en nystart.  Nedan ser ni hur pass 1 ser ut. Resten av träningprogrammet kommer senare ikväll. Detta ska följas i 4 veckor innan jag förmodligen gör ett eget program som jag alltid tidigare gjort
 
Jag har förövrigt även börjat deffa igen. Jag började redan i fredags tillsammans med en vän men eftersom påskfastan för ortodoxa började denna vecka har själva deffen fått stå lite vid sidan om då det är svårt att få i sig tillräckligt med protein
 
 
Ni får ursäkta dåliga bilder men har bråttom till gymmet så ni får nöja er. Jag lovar att längre fram kommer bättre bilder komma ut med bättre kvalité

Nytt PB

Inte blivit så mycket bloggande senaste tiden och så lär det bli ett tag framöver. Jag kommer blogga när jag har tid och lust. 


Var på gymmet imorse och körde rehab och cardio. Jag körde även 1 benövning och det var benpress. Jag slog mitt tidigare PB med stor marginal måste jag säga. 20reps på 155kg blev det och det var fjärde setet. Tidigare har jag som Max kört 140 och då 6reps.

Synd att mitt knä inte klarar av att maxa men jag tror att jag lätt skulle kunna komma över 200kg om jag vågade testa, just nu kör jag långsamt fram och känner efter vad knät klarar 




Morgon yoga

Godmorgon!
 
Precis börjat morgonen med 20 min yoga. Kort tid för yoga men bättre än ingenting. Jag brukar köra yoga på onsdagskvällarna på mitt gym men vill börja köra hemma också så införskaffade mig en yoga matta! Riktigt skönt att börja dagen på detta sätt och förhoppningsvis hjälper det mig med min stela och ömma kropp. Vi får se hur ofta jag hinner köra yoga på morgonen men ett par gånger i veckan borde jag kunna klämma in 
 
Hur startar ni er morgon? Snoozar en halvtimma eller kanske kaffe direkt när du vaknar? 
 

Challenge och Zumba

Dagens träning bestod idag av två stycken pass, Challenge och Zumba. Challengen var enriktig jävla challenge, sjukt jobbigt och svettigt pass där jag fick arbeta med mina muskler på ett annat sätt än de är vana vid. Mer uthållighet än styrka. Detta var ett pass med cirkelövningar varvat med Tabata intervaller,  
 
Ångrar att jag tog Zumban efteråt men det var bara att köra på. Efter det var min kropp helt slut.
 
 
 

Legday

Var på gymmet imorse innan skolan igen. Måste säga att jag verkligen tycker är skönt att gymma innan skolan, få det gjort och sen ha hela dagen till annat. Jag kan för tillfället bara gymma innan skolan 1 gång i veckan och det beror på att jag börjar 8 resten av veckan. 
 
Idag blev det ett benpass. Körde ganska lugnt idag för att mitt knä har inte känts 100 den här veckan. Funderar på att gå till gymmet ikväll också och ba köra cardio men vi får se. 
 
Igår blev det ett magpass och omg vad ont jag har efter det. Träningsvärk till max. Ska skriva upp övningarna jag gjorde sen efter skolan. 
 
SOm ni kanske kommer ihåg så var jag tvungen att ominstallera min dator så allt är borta. Jag hade gjort en ny design till bloggen så den ska göra om idag. Försöka ladda ner Photoshop och börja trixa med koder och annat. 
 
 
 
 
 

Helgen

Tja!!
 
Har varit slut hela helgen efter att jag varit på mina vänners födelsedag och gick då ut i Stockholm samt att jag hade massor att göra i skolan. Det är så mycket att göra just nu att jag är helt utmattad. Jag har somnat på soffan nästan varje dag de senaste två veckorna vilket jag annars aldrig gör. Blir en nap på 1-2 timmar sen så orkar jag inte göra något utan tittar på TV. 
 
Anyway så var jag alltså ute i lördags. Första gången i Stockholm, så himla besviken på klubben vi var på. Club Victoria hette den. Kändes som att jag var på mellanstadie disko. Ingen dansade, kass musik, lite folk -.- 
 
Körde även ett bröstpass i lördags som gick ganska bra. körde ganska lätt för min  rygg klarar inget tungt längre så jag kör högreps och lågvikt. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Uppdaterad Spotifylista

Äntligen har jag uppdaterat min träningslista på spotify. Använder mestadels Itube så därför har den på spotify inte blivit uppdaterad på ett tag. Raderade massa gamla låtar och la in ett par nya. Den kommer uppdateras mer allt eftersom så om någon av er vill följa den och få inspiration till ny musik i gymmet så är det bara att göra det. Ni får gärna komma med tips på bra musik, jag behöver också ny musik
 
 
 

Morgon gym

Gick till gymmet riktigt tidigt idag. Jag gick up 6 och var på gymmet 6:45. Var väldigt få människor på gymmet vilket passar mig perfekt.  Det var jag och massa pensionärer som hälsade från ingenstans och stirrade en del också. 
 
Var där tidigt idag för att jag började skolan kl 12 idag så tänkte att jag kunde gymma där nere där alla killarna brukar vara utan att störas. Brukar annars vara 30 pers på liten yta där inne så här kändes det bra när vi var max 3 där i inne samtidigt. 
 
Ska nog gå dit innan så ofta jag kan istället för att gå på eftermiddagen. Skönare att få träningen gjord och kan ha hela dagen ledig sen. Drack nog en överdos av kaffe för 8:00 var jag pigg som fan och hade disko i bilen på vägen hem haha. 
 
 

Bilder från veckans träning

Helluu!!
 
Haft med mig en kompis på veckans pass. De har varit hennes premiär på gymmet så det har blivit annorlunda träning för mig då jag anpassat träningen till henne. Det har fungerat bra men vi har kört mer maskiner än vad jag brukar köra. Jag kör till 90% fria vikter men jag tänkte att hon behöver köra på maskiner för att hon inte har tekniken som krävs för fria vikter. Vill ju inte att hon ska skada sig efter andra gympasset. 
 
Anyway, en annan bra grej är att jag har en fotograf, ska få henne att ta kort på mig när jag kör när vi tränar tillsammans. Det kommer leda till mer bilder och kanske ett par videos då och då. 
 
Jag kommer inte se bra ut på bilderna, ni kommer få se mina konstiga grimaser men så är det. Jag kommer inte gömma hur jag ser ut på gymmet. Man ska inte se fin ut på gymmet eller det gör iaf inte jag. Målet är: WORK YOUR ASS OFF! och då passar inte massa smink och sexiga poser in där lixom. 
 
Jag har inte världens finaste kropp heller och det kommer jag att inte spegla här heller. Jag kämpar mot drömkroppen och jag har kommit en bit på vägen men har en lång väg kvar att gå.Alla kan inte se ut som en docka på bilder och helt oberörd ut hehe. 
 
 
 
 
 
 
Visste inte att mina ärr syntes så mycket. Som ni ser på bilden syns mitt snitt på höger knä. Det är 1 av 4 ärr på det knät. Det har gått 1,5år men de har inte bleknat bort än men men, bra att jag inte har shorts ofta ;) 
 
 
Färgade håret idag! blev det bra?? Tog bort ombren och gjorde ljusa slingor istället. Måste börja sola också för den ljusa färgen gör att jag liknar en albino :P 
 
 
 
 
 
 

Boxning

Tror jag gjorde mitt livs misstag idag! 

Jag körde först bröst i 1 timma och gick på bandet i 20 min. Åkte hem sen o käkade innan jag åkte tillbaka till gymmet för att köra ett boxning pass. Gör aldrig om det där. Man ska aldrig köra ett gympass innan boxning. Jag höll på att döööö, va nära att avbryta för att min kropp va helt slut. Började se stjärnor och bli helt yr i slutet men nu känns de awesome! Blir istället vila imorgon för att låta kroppen få återhämta sig innan jag kör endast boxning på torsdag. 

Denna vecka har jag bokat in mig på flera pass, känns som att jag behöver variation på träningen och slipper köra gamla vanliga split på mina träningspass. Behöver dessutom köra mer cardio och detta gör att man jobbar med hela kroppen 

Btw har fortfarande inte min dator än så ni får ha förståelse över att jag inte svarar på era kommentarer. Har över 30 kommentarer att svara på och ni gör mig så glad, fortsätt gärna kommentera :) 







Tillbaka till vardagen

 
 
Då var sommarlovet slut och skolan har börjat. Började i Torsdags men lektionerna börjar inte förens nu på måndag. Jobbigt men även lite skönt att komma tillbaka till vardagen, träffa vännerna och ge järnet sista året nu på gymnasiet. Inte för att mitt pluggande tar slut efter det utan sen blir det universitetet men det gäller att kämpa nu sista året så att jag får betygen jag vill ha.
 
Annars är det så att första veckan på Actic har gått superbra! känner mig mer och mer bekväm i gymmet och vet nu vart allt ligger. Skulle på ett Boxning pass nu idag men såååklart när jag sitter där och väntar på att instruktören ska komma så får vi veta att det är inställt för hon är sjuk. Istället blev det ett magpass och lite chins, var ett tag sen jag testade det. När jag körde chins som bäst klarade jag 5st, nu när jag testade så kom jag inte ens upp haha. Chins är verkligen en färskvara ju, man måste köra minst 1,2 ggr i veckan för att man ska kunna få det bra så nu är det bara att nöta, nöta tills jag klarar igen.
 
Körde även ett Yogapass häromdagen, såå himla skönt att få köra de igen efter en tids uppehåll. Jag är fortfarande den mest stela personen på planeten men det blir nog bättre ju mer rörlighet jag kör
 
 
 
 
Första selfien på nya gymmet ;)
 
Lite gott på jobbet, Nobe Aloe Vera ;)
 
 
 
 
 
 

Actic Sydpoolen

Actic Sydpoolen är nu officiellt mitt nya gym!
 
Har tänkt på att börja där ända sen jag fick veta att jag aldrig mer får spela basket men valde att vänta tills nu innan jag köpte gymkortet, dels för att jag nu fått sparat cash till det men även att jag haft svårt att vilja släppa Täljehallen och basketen.
 
Just det är något jag fortfarande känner är tungt, att lämna mitt trygga gym där jag kan välja bästa  tiderna att vara ensam på, kan komma och gå som jag vill och dessutom nu de senaste veckorna även koppla min telefon till stereon och ha min musik i hela gymmet. Att dansa mellan seten när ingen var där var också en favorit ;)  Att lämna Täljehallens gym känns även jobbigt då det känns som att jag kapar alla band till basketen och kommer inte träffa mina vänner särskilt ofta längre. Men jag kommer aldrig kunna kapa basketen helt, kommer bli så att jag går på mitt lags matcher, eller mitt gamla lags matcher rättare sagt...  och då o då gå på A lagsmatcherna också. 
 
Anledningen till att jag byter gym är i första hand att jag får mer valmöjligheter inom träningen. Pass, simning och styrketräning. Jag behöver simningen för det är egentligen den enda cardion som inte gör ont för knät. Jag har tillbringat alldeles för mycket tid på att cykla i Täljehallen. En annan anledning är att jag behöver avstånd från basketen. I slutet på förra säsongen då vi hade alla viktiga mästerskap var det otroligt jobbigt att vara där och se tjejerna kämpa ihjäl sig på planen och jag själv inte får göra någon nytta. Jobbigast var det nog när vi hade det sista för säsongen, Scania Cup. Har nog aldrig varit så svårt att vara i hallen utan att bli ledsen för att jag inte får spela. 
 
Var på Actic idag för första gången med min kusin och vi körde Boxning innan jag tog mig en PW på löpbandet och såg mig om i gymmet lite. Kul att bara för folket på passet fick veta att det var min första gång på Actic så trodde de att jag var ny helt o hållet vilket nog  chockade de flesta när jag var både starkare och mer uthållig än de flesta där, även killarna berömde vilket var kul. Tror verkligen jag kommer trivas på Actic, trevliga männsikor och riktigt nice gym! 
 
Varför det blev just Actic är det är att det är  ett av Södertäljes bästa gym, tsm med World Class skulle jag nog säga att dem är dem bästa. Största anledningen var det att jag får simma också, vilket är superbra för mitt knä 
 
 

Träningsdagbok

Något som är väldigt bra och som jag skulle rekommendera alla som vill följa sin utveckling är att ha en träningsdagbok. Jag har aldrig haft en men har sett ett fåtal personer på gymmet ha det och började med det själv för ett par veckor sen. Jag har innan bara skrivit upp PB och mina egna crossfit pass. 
 
Nu har jag iaf börjat med att skriva alla övningar, reps och vikt för att sen se hur det förändras med tiden. Nu kanske jag tar typ 15kg i någon övning men om en månad kanske jag lyckas klara 20 istället och på så sätt kan man då följa sin utveckling. 
 
Min träning denna vecka: 
 
 
Den enda delen av min kropp som är så ojämn, 105kg på en övning, endast pinne på en annan. 
 
 
 
 
 

Älskar träningsvärk

Precis blivit klar med ett rygg pass på gymmet. Ryggvärken har kommit tillbaka efter att jag var hos kiropraktorn igår och det kändes bra. Får se om det blir bättre efter nästa veckas besök. 
 
Det bästa som finns efter ett gympass är att ha träningsvärk dagen efter. Det är en smärta som jag älskar för det känns verkligen som att man jobbat då. Får jag inte träningsvärk så känns det som att jag inte tog ut mig tillräckligt mycket på passet även fast jag säkert gjort det. Just nu har jag träningsvärk på de ställarna som jag vill ha det på bla röven haha. :D
 
Någon annan som bara looove träningsvärk? eller är jag typ retard för att jag gör det? 
 
 

100kg PB

Fick till ett PB på 100 kg på Hip Thrust häromdagen, äntligen tresiffrigt :D
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0