Yoga

 
Yoga jag kört ett par gånger. 

Fat Burning Cardio Workout

 
 
Ett träningspass du kan göra hemma när du inte har tid att ta dig till gymmet. Jag kommer göra detta imorgon då jag inte hinner ta mig till gymmet. 
 
 

Gym fails

Jag vet att man kanske inte ska bry sig så mycket om vad andra gör men lixom vissa gym fails är bara för mycket. Hahah jag bokstavligen dog av garv åt ett klipp på facebook idag men hittar inte det. Dock hitta jag två andra gym fail klipp på youtube, måste se dem!
 
HAHAH!! 
 
 
 

Morgon yoga

Godmorgon!
 
Precis börjat morgonen med 20 min yoga. Kort tid för yoga men bättre än ingenting. Jag brukar köra yoga på onsdagskvällarna på mitt gym men vill börja köra hemma också så införskaffade mig en yoga matta! Riktigt skönt att börja dagen på detta sätt och förhoppningsvis hjälper det mig med min stela och ömma kropp. Vi får se hur ofta jag hinner köra yoga på morgonen men ett par gånger i veckan borde jag kunna klämma in 
 
Hur startar ni er morgon? Snoozar en halvtimma eller kanske kaffe direkt när du vaknar? 
 

100kg PB

Fick till ett PB på 100 kg på Hip Thrust häromdagen, äntligen tresiffrigt :D
 

Led day

Tja!
 
körde ben idag på gymmet och provade även övningar för knät igen. Måste försöka köra även fast det gör så satans ont. Blev ett nytt person bästa på Hip thrust (bäckenlyft) där jag körde 4x6 på 90kg. meningen var att jag skulle köra 70kg men jag räknade fel och det blev ett nytt PB då alltså, Kul med framsteg :D
 
Det jag körde idag var
 
Knäböj:
3x10 bara stång
 
En bens knäböj med fot på bänk
3x10 per ben 16kg
 
Hip thrust

4x6 90kg
 
Raka marklyft
4x10 50kg
 
Leg extension
3x10 30kg
 
 
 

Deadlifts

Något jag började köra för ett tag sen är raka marklyft eller stiff deadlifts som de heter på engelska. Får inte köra vanliga marklyft där man böjer på knäna och drar upp stången då det är alldeles för stor belastning på knäna men raka marklyft fungerar alldeles utmärkt. Dessutom ha rmin greppstyrka förbättrats avsevärt och kan ta mer vikt nu också. Det stramar verkligen i hamstrings och man får en fin booty ;)  
 
Det jag måste tänka på mer tekniskt som jag ser i videon, det är att hålla stången nära kroppen hela tiden.
 
 
 
 
 
 

Steg framåt

Det går framåt med att försöka göra ben övningar igen. Som ni kanske kommer ihåg så testade jag att göra knäböj för två veckor sen. I förrigår testade jag även att köra split squats med ena benet på en bänk. Under min rehab tid så körde jag den väldigt ofta och tränade upp mitt högra knä mycket. Nu tog jag bort all vikt och hade endast en kettlebell som vikt när jag körde och det gick hyffsat bra. det onda i benet har inte blviit värre så antar att det bara är att testa lite då och då att försöka få in knäböjs övningar igen. Jag fick ju ett bakslag där i januari som tagit min kropp 6 mån att återhämta sig ifrån så nu blir det endast fortsatt testande och inga alls risker. Gör det det minsta ont extra utöver det vanliga så tar jag bort övningarna igen. Annars kör på fast med endast stången eller ingen vikt alls tills mitt knä vänjer sig vid belastningen igen..
 
 
 

Legday

Hej!!
 
var på gymmet redan vid 10 tiden och körde ett jävligt jobbigt benpass. Det var inte särskilt tungt men fokuset var att få kontakt och det fick jag verkligen. Benen skakade verkligen efter passet och för första gången sen i januari gjorde jag knäböj och utfallssteg. Jag har inte gjort det sen i januari för att jag fått mer och mer problem med knäna men det verkar äntligen ha lugnat ner sig, typ 6 månader senare haha. 
 
Det gick bra att göra knäböj men jag körde bara 90 grader för att belasta knäna allt för mycket och dessutom körde jag bara med en pinne och ingen stång ens. Utfallstegen gick också bra, lite vingligt bara när jag körde på höger sida. 
 
Hela passet:
  • Knäböj 4x10, ingen vikt
  • Gående utfallssteg 3x10, ingen vikt
  • Raka marklyft 4x6 50kg
  • Cable kickbacks 4x15/sida, 60kg
  • Rygglyft i maskin, spänd rumpa under hela setet, 3x10 10kg
  • Bäckenlyft med boll mellan knäna, 3x 20
  • Sumosquats 1x10 8kg
 
 
Knäböjen. Tog denna video för att se hur tekniken ser ut. Det ser ganska bra ut tycker jag. Jag ska försöka bli mer rörligt vid vadmusklerna och hälsenan för att slippa ha vikter under fötterna. 

10 min Abs/core workout

Denna ska jag testa ikväll! Vi får se om de bränns i magen hehe 
 

Workout in Göteborg

ÄNTLIGEN!! Har försökt få upp den här videon i över en månad nu och har kontaktat videofys kundtjänst men de har inte svarat men kunde äntligen fixa problemet nu när de uppdaterat sin app!! Hehe där kunde jag knappt göra 2 chins (i slutet). Nu kan jag göra 4 och 5/6 haha, hade ett par cm kvar till 5 när jag körde sist hehe

Senare kan iaf jag se ganska stor skillnad på min mage, jag har hunnit mäta mig 2ggr sen dess så ja de har hänt saker på den fronten. Börjar även sakta men säkert hända grejjer på armarna

 

Gillar ni sånna här videos? Bör jag göra dem oftare?

 


Cardio and bellyfat workout at home

 
 

30 squats och du får en gratis biljett

Några av er kanske redan har sett denna video men jag måste säga att det är väldigt smart idé dem kommit på med i Ryssland. Det är så att Putin vill öka folkhälsan i landet och då har man satt upp maskiner på tunnelbanestationerna som känner av när man gör knäböj. Gör du 30 stycken så får du åka gratis och får alltså då en biljett. 
 
haha tänk er sådanna maskiner mitt på T-centralen i Stockholm, folk som gör squats mitt på plattan, lite komiskt men ändå bra! jag hade lätt gjort det för att få åka kollektivt gratis! 
 
Hade ni gjort det?
 
 

Skull crushers - triceps övning

 

Video: Lär dig göra chins

 
 
 
Jag brukar köra negativa chins och chins med ett gummiband som hjälp när jag inte orkar köra egna längre. Just nu kanske jag orkar göra 6 st(inte i rad)  innan mina armar är döda så då kör jag ett par negativa och sen ett par med gummiband. 
 
 

Dagens träningsvideo

 
 
 
Tänkte starta upp en ny kategori på bloggen där jag lägger upp träningsvideos på folk från Youtube där de demonstrerar olika övningar. Bättre med video än bilder då ni kan se hur övningar ska utförass exakt. 
 
Ibland kanske det även kommer upp videos på mig
 
Vad tycker ni om detta?

RSS 2.0